ダイエット【実践編】①

こんにちは☀ひこです！

今回はダイエットの実践編です🏃‍♂

トレーニングと行っても

空き時間にサッとできる隙間トレーニング！

前回のモチベーション編の内容は
しっかり頭にインプットしましたか？

それを踏まえた上で実践していき、
理想の体型になっていきましょう！♪

●ポイント①
「空き時間にプリッとお尻を手に入れる」
●ポイント②
「ぽっこりお腹の原因退治！」
●ほポイント③
「寝ながら足パカ体操！？」

ポイント①
空き時間にプリッとお尻を手に入れる

皆さんダイエットには、
何が1番必須だと思いますか？

「食事制限！」

と、思ったんじゃないですか？笑
でもそれでは、キレイな体型にはなれません🙅🏻‍♀️

では何が1番必須なのかというと…

【筋肉】です！

2年ほど前から
プリッとしたお尻の筋トレ方法が
注目されていますね！

これは、お尻が上がっているだけで
足が長く引き締まって見えるからです✨

お尻が下がると膝の上に肉が乗り、短足に見えてしまいます。その上老けてみえるのです😂

簡単な改善方法があります！

その1⃣

①足を閉じて真っ直ぐ立ちます。
　　　　　　↓
②そのまま姿勢を崩さず、片足を
　上がるところまで上げます。
　※この時お尻と腰に効いていればOK!
(このとき姿勢をくずさないように！)　　　　      　　              ↓
③これを10回します。
　　　　　　↓
④10回目で足を上げてる位置で10秒間キープ！
ここまでが1セットです♪
これを左右両方とも行います。

そして慣れてきたら、
10回を3セットずつ行います。

簡単でしょう？笑
慣れれば本を読みながらでも片手間でできます♪
これだけで、気が付けば…
あなたのお尻はプリッと上がってきます！

ポイント②
ぽっこりお腹の原因退治

では皆さん…お尻の他に
もう１つ大きな悩みはありませんか？

誰もが気にする贅肉と言えば…

そう…
ぽっこりお腹です！

ぽっこりお腹の原因には5つあります。

①お腹周りの筋肉の衰え
②便秘
③内臓脂肪や皮下脂肪
④骨盤の歪み
⑤胃腸などの内臓の下垂

ぽっこりお腹と一言で言っても
原因はこれだけの数があるんです。

でも自分は、
どれに当てはまるかわからない…
原因が複数重なっている場合
ものすごく面倒に感じますよね😂
でも大丈夫！

・どれに自分が当てはまるか分からない。
・原因がいくつも重なっている…。

なら、5つの原因を
全て1度に解消してやればいいんです！笑

それは腸腰筋を鍛えると解消されます！

腸腰筋とは
3つの筋肉で構成されています。

腸腰筋は腸の後ろにあり、ここを鍛えれば
5つの原因全てが改善されるんです！！
鍛えると言っても特別なトレーニング等は
一切必要ありません！

日常生活をする上で、
ほんの少し意識を取り入れた動きをするだけ！

たったそれだけで
腸腰筋を簡単に鍛える事ができるんです！

その方法とは…

お買い物や出勤の際など
エレベーター等は使わずに
★極力階段を使うようにする！                            ★大股で早歩きを心掛ける！

以上です！笑
たったこれだけで、腸腰筋を鍛える事ができます。

腸腰筋は腸の後ろにあるので、
鍛えると便秘解消に繋がります。

また、便秘等による骨盤の歪みや
下垂した内臓の位置もこれで整える事が可能です！

しかし、主婦の方や子育て中の方など

👱🏻‍♀️外でそんな余裕なんかない！
👩🏻家で手軽にできる方法が知りたい！！

なんて方もいるのではないでしょうか？

それならブリッジです！

この上げた状態で30秒キープするだけ！

毎日30秒で鍛えられます✨
　

これだけで腸腰筋は鍛えられ
下がった胃腸も自然と元の位置に戻ります

それによって
ぽっこりお腹も解消されて行きます！

どうでしたか？
人間の身体は意外と簡単に鍛えられます😊

画像があげれなくなったので

この先は次回の記事であげていきますね！