5.達成感ダイエットの『目標』を決めよう！

達成感ダイエットを挫折しないためにしっかりとした目的が決まったら、次は具体的な目標を決めていきましょう。まだ、目的を考えていない方は、こちらを参考に何のために達成感ダイエットを行うか、まず目的を考えることから始めてみてください。

１．目的は縛るためではなく、自分が楽しむために決める！

ダイエットは、どうしてもいろいろな制限や我慢がつきものであり、目標を決めるのも辛い気分になる方も多いのではないでしょうか？
もちろんどんなダイエットも摂取カロリーより消費カロリーが多いことには変わりません。ただ達成感ダイエットの目標は自分がダイエットを楽しむために作るものです。

例えばダイエットのために、やりたくない○○をやらなければならないというのは誰でも嫌でしょうが、趣味のスポーツで勝利や得点を決めたり、記録を更新して楽しいと感じたことはないですか？強制的に１０分走るよりカロリー消費が高いスポーツでも、誰もが疲れを忘れて楽しんだ経験があると思います。

達成感ダイエットは、ダイエットを楽しんだ結果を楽しむために目標という数値を設定するのです。例えば陸上競技やウェイト競技が数値がなく、ただ漠然と走り、投げ、持ち上げるとしたら競技として楽しむことができるでしょうか？記録達成を目指すことで、シンプルな動きが競技として楽しめるのです。

ちなみに日本でマラソン、ジョギングの参加人口は2,000万人を超えており、誰もが自分なりの目標達成を目指して行えることが、その魅力と言えるでしょう。あなたも達成感ダイエットを楽しむために目標を設定してみましょう。

２．目標は無理しないでできる程度で設定

達成感ダイエットの目標作りで大切なことは、絶対に無理をしないことです。達成感ダイエットは、アスリートのダイエットと違って、いつまでに○キロ絶対落とさなければならないというものではありません。スポーツでも食事でも楽しむというおいしいところだけを実践し、無理することは極力押さえることで、ケガの防止に努め、継続できるようにしましょう。時間をかけて、無理なく達成感ダイエットを楽しめる範囲で目標を設定しましょう。

３．１ヶ月で体重の１−２％程度を目安にゆるダイエット

一般的にダイエットは１ヶ月で今の体重の５％以内で行うと言われています。ただ、毎月５％落とすのは、どうしても疲労が溜まりやすくなり、ケガを誘発したり、見た目もゲッソリしてしまい、痩せる前のほうが健康的に見えてよかったということにもなりかねません。
ですから、目安として体重の１-２％程度のダイエットを目指し、仮に達成しなくても、体重や脂肪率が長期的に減少傾向なら良しとする位がちょうど良いでしょう。目標達成に神経質にならないことが、達成感ダイエットの継続の鍵になります。

４．目標の設定（体重、脂肪率、BMI）

体重、脂肪率、BMIの３つの中で自分にあったもので期間を決めて、ダイエットの目標を決めることをおすすめします。

・脂肪率＝「体重（㎏）に対する体脂肪量（㎏）の割合」
   体脂肪率（%）＝（体脂肪の重さ（kg）÷体重（kg））×100
　日本肥満学会「肥満・肥満症の指導マニュアル第2版」によると、
　成人男性は20％以上、成人女性は30％以上で肥満とされています。

・BMI＝体重と身長から算出される肥満度を表す体格指数
　BMI ＝ 体重kg ÷ (身長m)2
　適正体重 ＝ (身長m)2 ×22　
　※BMI=22が適正体重（統計的に最も病気になりにくい体重）
　  日本肥満学会の判定基準では、18.5〜25未満が普通体重

脂肪より筋肉は重いため、筋肉質で脂肪の少なめの方は、BMIが高めになります。しかし筋肉が多いほうが見た目にメリハリがついてキレイに見えるとともに脂肪が燃焼しやすいので、太りづらいカラダになります。
よって体重のみにとらわれず、自分の理想とするカラダ作りをイメージして脂肪率やBMIも考慮した目標を設定することをおすすめします。

５．目標の見直しでダイエットを楽しく！

目標を設定しても、そのままうまくいくとは限りません。日常生活で下記のようなことは誰でも起こりえます。

・想定より減らない
・ダイエットの停滞期で減らない
・仕事などが忙しく、ダイエットに取り組めなかった　　　等など

こうしたときに目標が達成されないことで、達成感ダイエットが辛くなり、挫折するきっかけとなります。そういうときは、ダイエットの休止や目標の再設定を行いましょう。達成感ダイエットはある意味、自分の楽しめるスポーツに近いものです。無理ない負荷で苦労した結果、目標が達成されることで、苦労が報われ『達成感がダイエットが楽しい』という状態になります。

自分のカラダと生活と相談しながら、ちょっと苦労しながら達成できる目標に変更することで、楽しんで達成感ダイエットを実践していきましょう！