毎日食べるとイイ食

人によって体質＆生活習慣で、食べるべきものや改善するべき健康法は
異なりますが「１日の中で何を食べておけばイイか完全食的なものを知りたい」と言われ、現時点で持病がない人で体質関係なくおススメできる食を。

特に一人暮らしの人、忙しくて食を考えたくない人、作るの嫌いな人は
常備しといて毎日食べるようにするとイイですね。

手軽にとれる（コンビニでも買える）３つ

⭐️納豆（１日１パック）
現代人に不足がちな【ビタミンD /マグネシウム/亜鉛/ビタミンK】豊富に含む
血液サラサラ効果＆腸内細菌を整える働き有
研究結果では、死亡リスクを下げることもわかっているそう。

白いご飯にかけて糖質とりすぎてしまうのが気になる人や毎日飽きる人は、
食べ方を変えて、
油揚げに詰めてオーブンで焼く、じゃこと炒める、卵焼きに入れる、青菜に和える
など工夫してみてください。

▶︎http://healthy-smiling.com/natto/

⭐️卵（１日１個）
たんぱく質（必須アミノ酸９種全て◎）豊富
食物繊維・ビタミンC以外全て入っている

▶︎http://healthy-smiling.com/egg-effect/

電子レンジを活用♪
手軽に目玉焼きにエッグメーカーを▶︎https://store.igamono.jp/?pid=85154921
手軽に卵焼き▶︎https://erecipe.woman.excite.co.jp/article/E1585811993387/

⭐️チーズ（１日１個or１枚）

プラス最低とっておきたい２つ

⭐️発酵食（納豆＆チーズも含む）
手軽なのがヨーグルト、お漬物、お味噌汁など

▶︎http://healthy-smiling.com/fermented-food/

⭐️ビタミンC
パプリカ（赤・オレンジ）、ブロッコリー、キウイなど

▶︎http://healthy-smiling.com/vitaminc/

※完全食と言っても、これだけ食べれば完璧！ではナイので、
　少量でも【バランスよく】食べることが大切です。