【健康管理】まず基本！食事の栄養バランスを！

ちゃんとわかっているようで、間違ってることを信じている場合も。
コレでチェックし、見直しの参考にしてみてください。

３大栄養素のバランスが大事！

◎たんぱく質(１３〜２０%)
◎脂質(２０〜３０%)
◎炭水化物(５０〜６０%)

間違った知識
×野菜をたくさん食べていれば栄養バランス完璧
×炭水化物(糖質)は、できるだけ摂取しないほうがいい
×１日に必要なカロリーを超えなければ、どんな食べ方でもok
×朝食を食べなくても１日に必要なカロリー／栄養量がとれていれば問題ない

◎１日２食の場合
必要な栄養素量をとるのは、かなり難しい。
特に”カルシウム””食物繊維”が不足しがちです。

※朝食をとる意味と欠食した場合については、
コチラを▶︎http://healthy-smiling.com/breakfast/

◎１日３０品目も色々食べられない場合
３０は目安にして、まずは色々な食材を食べることを。

【主食・主菜・副菜】を組み合わせるのがポイント

👉例）焼き魚定食、チキンスープカレー＋ご飯、ミートソースパスタ＋サラダ、ロコモコ丼は、主食・主菜・副菜を組み合わせた食事です。

※いくつも買ったり、作ったりは大変なら具沢山のお味噌汁（豚汁など）や
スープ（ミネストローネ、ラタトゥイユ、ポトフなど）

例）朝ごはん　卵かけご飯＋豚汁　（８品目とれます）
主食：ご飯
主菜：卵、豚肉、豆腐
副菜：大根、人参、ごぼう、こんにゃく

◎野菜を１日３５０g（５〜６皿）食べるって、どの種類を
食べれば？

・旬の野菜（値段が手頃で栄養価高い）を取り入れる
コチラを参考に▶︎http://healthy-smiling.com/seasonal-ingredients_2/
・【淡色】野菜と【緑黄色】野菜を組み合わせる。
・食べる部位が異なる野菜を組み合わせる。
コチラ参考に▶︎http://healthy-smiling.com/vegetables/

✔︎エネルギー摂取量が適切かどうかは、体重の変化でわかります
消費量＜摂取量（体重増える）

✔︎”ちょうどよい”体型の目安とは
２０〜３９歳の目標BMI【18.5〜24.9】

コチラを参考に▶︎http://healthy-smiling.com/metabolic-syndrome/

気づいたら、あっという間に１月も終わり、明日から２月。
月の切り替えとともに食生活の見直しを、できることからしてみませんか？
日々の食生活で、体型も体調も変わりますよ。