無理なく痩せるカロリー収支は、1日−500kcalが目安です。食事から300kcal分を減らして、200kcal分の運動をするなど組み合わせは自由。毎月15,000kcalのマイナスを作るのが目標です。その半分が、体脂肪から使われると仮定。月に1kgずつ減らしていくプランです。