3日位真面目にﾖｶﾞをすると(できれば朝ﾖｶﾞ)かなり体調が復興する。復興したあとは最低限以上の睡眠が大切で、そうなるとﾌﾚｯｼｭﾍﾞｼﾞﾀﾌﾞﾙ＆ﾌﾙｰﾂ、ｼﾝﾌﾟﾙでﾌﾚｯｼｭ、まるごと大自然の恵みのような食べ物が沁みいるほどおいしく感じられる。かろやかであることが本当に至福
シフォンの花が咲いた～✿ 気分転換？にお菓子作り おもいお菓子も憧れるし、好きなのだけど わたしが作るのは、かるいお菓子 米粉と豆乳のシホン。
思いたって、白崎さんレシピの オートミール・米粉とレーズン・きなこの クッキー３種類を作ってみました。 かろやか・気楽・おいしいの３拍子😋 手でお菓子やご飯作るの好きなんだな〜 ただ、食べてくれる人がいるから。 ひとりの時はとくに興味なかったなぁ
思いたったら、すぐに作れる 白崎裕子さんのレシピを愛用してます♡ 卵・乳製品なしの植物生まれ🌿 おいしいおやつが作れるなんて〜 気楽に、材料がなじんでいく工程も好き。 あと、洗いもんも少ないのだ☆ これは白崎さんの並々ならぬ あつい探求があってだな。感謝です🙏
昨日待合室で、子供のおもちゃの'メリーさんの羊'が聞こえてきて、リーナちゃんの好きそうな歌🎵と思いました。 リーナちゃんは３拍子がいちばん好きなのですが、かろやかなのなら、みんな好きなのかな✨ 'ピアノマン'が大好きなんですよ。踊り出します🎹🎶
おはようございます😊【自分自身の主人たれ】ニーチェ📚「会社のために」がんばるという意識はチームプレイにおいて必要です✨ですが、自分を目的のために道具にし過ぎると、犠牲者的な意識が生まれ辛くなってしまいます💦自分のために目的をおき、自分のためにベストを尽くすことが大切です😇
おはようございます😊仕事スペースに植物がもたらすメリットがあります✨自分の視界における緑の割合（緑視率）が10〜20%となると、ストレスホルモンの値が下がったという研究があります🌱デスクの上から簡単に取り入れられますね😇参考▶︎https://bit.ly/2ZYN5Ha
おはようございます😊【変えられるものを変える勇気を、変えられないものを受け入れる冷静さを、そしてそれらを見分ける知恵を与えて下さい】ニーバーの祈り🤞私たちの毎日のリソースは有限です。コントロールできる仕事に集中し、達成感のある一日を過ごしましょう🙌今日も良い一日を😇
おはようございます😊【他人と比較してものを考える習慣は、致命的な習慣である】バートランド・ラッセル。会社は共通の基準で評価しないと運営ができません🏢ですが、周囲と比べ過ぎると組織は苦しいだけの存在になります💦周囲を見る前に自分自身がやるべきことにベストを尽くしましょう🙌
おはようございます😊仕事をしても成長を感じなくなると、楽しさが減り、この仕事は合ってないのでは…と焦ります💦伸び悩む時期は"プラトー"と呼ばれます。スポーツなどの達人はこのプラトーを成長の一部として楽しみます。伸び悩みを感じた時こそ、成長している証と捉えることが大切ですね😇
おはようございます😊後悔せずに生きるためには【自分で決めること】と言われます🙌自分で決めると、失敗しても被害者意識が生まれにくく改善に集中できます✨自分で決めるためには、絶対の基準はなく【わたしらしい基準】をもっておく必要があります。 着実に自分の基準で歩んでいきましょう😇
週末ですね😊会社のなかで評価や競争におかれていると、つい自分の足りないところに目がいきがちです💦これは【比較の犠牲】と呼ばれます。友人、家族、自分の手にあるものに目を向けましょう。実は充分自分は足りていることに気づきます。良い週末を😇
おはようございます😊「何事もあきらめないこと」は大切です💪ですが、闇雲に固執し過ぎることは執着となり、あなたの仕事は苦しくなってしまいます💦自分ができる範囲でのベストを尽くすこと、その上でうまくいかない時はさっさと次の手を考える。戦略的なあきらめも肝心です🙌良い一日を😇
つばさをひろげて～
おはようございます😊能力を発揮しやすい状態を"リソースフル"な状態といいます🙌自分の体調はもちろんですが【気持ちの空き容量】がないとパフォーマンスが出ません📉その日のやるべきことに集中し、空き容量を奪うものは戦略的にやらない！と決めきることが大切です✨良い週末を😇
おはようございます😊 私たちは常に「時間がない」と感じていますが、実は労働時間自体は減りつつあります。スマホからたえず通知されるアプリによって大量の時間を奪われてしまい、自分が主体的に使える時間がなくなっているためです。プッシュをオフし、やるべきことに集中しましょう😇
おはようございます😊週中に休日があるとペースが乱れますよね💦休日に遅起きしてしまうと、体は海外にいったような時差ボケを感じます。これを"ソーシャルジェットラグ"と呼びます。この乱れは日中の疲労度を高め、修正に数日を要します。平日のためにも休日は安定したペースを保ちましょう😇
おはようございます😊『一日忙しかった…』で終わらないために優先事項を決めることが重要です✨しかし、緊急度だけで選ぶと仕事のみになりますが【満足感・喜びを感じるもの】の観点を足すと、読書やこどもの習い事を調べるなど、仕事からは気づかなかったこともあがってきますのでオススメです😇
おはようございます😊祝日明けですが調子はどうですか？毎日の充足感を上げる方法は、【自分の価値観に沿った行動をすること】です🙌そのために、自分の価値観、家族・仕事・趣味など自分の大切にしていることを知ることが最初のステップです。あなたの価値観は何でしょうか？今日も良い一日を😇
おはようございます😊仕事上で「あの人は全然話を聞いてくれない…」という相手がいますよね💦ですが、その相手は全く同じことを思っているかもしれません。人は自分が理解されるまで心を許して相手の話を聞きません。あなたが先に相手を理解すること、その態度が相手との話を一歩前に進めます😇
おはようございます😊【他人の畑を耕してはいけない】アラン｜会社にいると、誰かの意思の実現のため働くことが増えます。これは仕方のないことです💦しかしもし仕事を自分ごと化しにくい場合、自分でコントロールできることを仕事以外に充実させることがあなたの多幸感をあげます。良い一日を😇
おはようございます😊「ひょっとして私のこと悪く言われてるかも…」こんなモヤモヤってありますよね💦ですが、それはリアルではなく、自分が生んだ【単なる予測】であることがほとんどです。解決するには【行動】です🙌考えを続けず行動することで、ネガティブから簡単に抜け出すことができます
おはようございます😊【最優先事項を優先する】当たり前すぎてピンときませんね💦ですが、多くの人は「今日一体何が最優先か」を決めてスタートできていません。放っておくと自動操縦でいつもの仕事についてしまいます😂あなたのゴールのためのタスクに集中できていますか？今日も良い一日を😇
おはようございます😊仕事のパフォーマンスを向上させるために脳の働きは重要です🙌その脳の働きを活性化するタンパク質はBDNF (Brain-derived neurotrophic factor)とよばれます✨この物質は運動によって多くなることが検証されています。良い一日を😇
おはようございます😊【インサイド・アウト】会社の組織や人間関係に不満がある時「こんなのおかしい」「変わるべきだ」と嘆いたりグチりたくなります💦ですが、コントロールできるのは自分だけです🙌自分のちょっとした態度・行動を変えていくことから世界を変えていきましょう。良い週末を😇
おはようございます😊仕事中の集中力をあげるために朝昼抜きのファスティングは有効です🙌食事をとると消化のため胃腸の機能が優先されるので、脳に血液が回りにくくなり、食後集中力が落ちてしまいます💦ファスティングは脳機能に集中させ、ベストなパフォーマンスを発揮することができます📈
おはようございます😊身体の疲れを感じる"疲労感"とは、実は脳が考え続けて漏電している状態とされています💦サウナは高温の環境に身を置くため、生存に必要なこと以外強制的に思考をリセットするため脳の疲労をストップさせます♨️参考▶︎https://bit.ly/3C1LzSW
【ご報告】昨夜約2年ぶりの飲み会に参加し、あまりにお酒に慣れてなさすぎて体調崩してしまいました…😂本日の投稿はお休みさせていただき、明日から元気に活動を再開させてください🙇♂️みなさんも体調にはお気をつけて💦
おはようございます😊何かミスをした時、それによるショックだけでなく「何であんなことしちゃったんだろう…」と後を追って自分をずっと責めてしまいがちです💦これは"第二の矢"と呼ばれ、自分への高すぎる期待によって起こります。自分を許す習慣をもつことで第二の矢は避けることが可能です。
おはようございます😊一定期間ものを食べない【ファスティング】はダイエットというより、メンタルや脳の認知機能に効果的です。ものを食べないと内臓は消化せずに休まるため、腸の機能が回復に向かい、セロトニンというやる気、集中力に効果のあるホルモンが促進されます✨半年ほど実践中です🙌
おはようございます😊次の日のパフォーマンスを高めるため、良質な睡眠は欠かせないですね🙌就寝の90分前に入浴することで、深い睡眠がとれるように体温が最適化されるという研究結果があります。夜のルーティンとしてオススメです😇参考記事▶︎https://bit.ly/3pTNJkr
おはようございます😊週末にマッサージでリラックスする人も多いと思います💆♀️皮膚を通じた適度な刺激は、ストレスホルモンであるコルチゾールを下げるという研究があります🙌特に親しい人からマッサージを受けると、多幸感をもたらすオキシトシンが生成されるため効果的です😇良い週末を
