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#ランニング
#1331 サブ4への道、ハーフ1週目①
ラン歴:4年4ヵ月(66歳、最終目標サブ3.5)
サブ4.5達成 2022/11/12
ランニングフォーミュラからハーフマラソンのトレーニング
に沿ってやってみることにした。
なので、今週は
フェーズ Ⅰ Week 1
9月22日(日)
Eペースの後、wsを5本やってみた。
ランニングフォーミュラでは10本やれと書いてあるのだが
10本は多いわ。
9月23日(月)
今朝は涼しかったので
#1328 クルーズインターバル撃沈!
僕のVDOTは37.7なので
閾値走は、5’19”/km。
今回はクルーズインターバル初めてなので、1kmx4(レスト1分)で行ってみた。
(注)レストは疾走5分に対して1分
Cruise Interval #1
Mission Not Clear !
4本のところが3本で撃沈!
後で気づいたんだが、レストが40秒しかとってなかった。
(本来は1分)
3本目もペースが早かったしね。
次回