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#ランニング

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#1328 クルーズインターバル撃沈！

#1328 クルーズインターバル撃沈！

僕のＶＤＯＴは３７.７なので
閾値走は、５’１９”／ｋｍ。

今回はクルーズインターバル初めてなので、１ｋｍｘ４（レスト１分）で行ってみた。
（注）レストは疾走５分に対して１分

Cruise Interval #1

Mission Not Clear !
４本のところが３本で撃沈！
後で気づいたんだが、レストが４０秒しかとってなかった。
（本来は１分）
３本目もペースが早かったしね。
次回

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#1327 にわかインターバル

#1327 にわかインターバル

先週に引き続きインターバル走をやってみた。

僕のＶＤＯＴは３７.７なので
インターバルは、４’５３”／ｋｍ。
#2 Interval　

Mission Clear !!
楽勝ではないがギリでもない。
５本目もなんとかこなしているし、滅茶キツイと言うわけでもないので、
こなせていると思う。

クールダウンに５００ｍほど走っているが、かなりゆっくり走ったつもりだったがペースは６分強。やっぱり、イ

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#1324 サブ４への道、９月２週

#1324 サブ４への道、９月２週

ＷＥＥＫ　２２７ラン歴：４年４ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。

Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　６　（鍛錬期⑤）

９月８日（日）

９月９日（月）

９月１０日（火）夕方走った。近く

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#1323 ゆるくインターバル

#1323 ゆるくインターバル

今までほとんどやっていなかったインターバル走をやってみた。
暑いからペース走や閾値走、やる気なし、なので。

僕のＶＤＯＴは３７.７なので
インターバルは、４’５３”／ｋｍ。
#1 Interval　

ペースはもう少し遅めでいいんだな。
走り終わるともちろんハァハァ言うが、レストの超スロージョグで２分もたつと回復出来ている。

一応クリアできたので次回は５０ｍ増やして　４５０ｍ５本でやるかな

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#1321 サブ４への道、９月１週

#1321 サブ４への道、９月１週

ＷＥＥＫ　２２６ラン歴：４年３ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。

Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　５　（鍛錬期④）

８月の１週と２週がほとんど走ってないので
２週をシーズン４の１週目と

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#1320 久々のホイップ式変化走

#1320 久々のホイップ式変化走

９月３日（火）
約３か月ぶりにホイップ式変化走をやってみた。
ちょっと涼しかったからね。

WHIP #１２
６分を基準とする。
１　６分　
２　５分３０秒（マイナス３０秒）
３　６分３０秒（プラス１分）

それぞれ１キロずつ走って１セット。
これを４セット行う。

しかし今日は、久々のペース走ということもあり
３セットにしといた。
しかも３セット目の５分３０秒のところでは残り３００ｍでストップし

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#1319 サブ４への道、８月まとめ

#1319 サブ４への道、８月まとめ

ラン歴　４年と４カ月（６６歳、最終目標３.５）

サブ4.5達成 2022/11/12

８月は今月は猛暑で月の頭は走れなかったが３週目から徐々に走り始めた。
気温が３０℃を越えてても曇っていれば出来るだけ走ったぜ。５～１０ｋｍ程度だが。

月の後半に右ひざに違和感を感じた。Ｅペースに比べてレペやインターバルが多かったかな。やっぱり基本はＥペース。ランの８割はＥペースにしておかないとな。

注意し

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#1317 サブ４への道、８月５週

#1317 サブ４への道、８月５週

ＷＥＥＫ　２２５ラン歴：４年３ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。

Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　４　（鍛錬期③）

８月の１週と２週がほとんど走ってないので
２週をシーズン４の１週目と

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#1315 サブ４への道、８月４週

#1315 サブ４への道、８月４週

ＷＥＥＫ　２２４ラン歴：４年３ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。

Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　６　（鍛錬期⑤）

猛暑なので距離は伸ばせない。
が、レペやインターバル走を徐々にやるこ

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#1311 サブ４への道、８月３週

#1311 サブ４への道、８月３週

ＷＥＥＫ　２２３ラン歴：４年３ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。

Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　５　（鍛錬期④）

猛暑なので距離は伸ばせない。
ただ、レペやインターバル走をしてみるこ

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#1309 サブ４への道、８月２週

#1309 サブ４への道、８月２週

ＷＥＥＫ　２２２ラン歴：４年３ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。

Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　４　（調整期）

シーズン４になり４週目なので鍛錬期のはずだが、猛暑なので調整期とする。

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#1308 サブ４への道、８月１週

#1308 サブ４への道、８月１週

ＷＥＥＫ　２２１ラン歴：４年３ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。

Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　３　（調整期）

シーズン４になり３週目なので鍛錬期のはずだが、猛暑なので調整期とする。

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#1306 サブ４への道、７月まとめ

#1306 サブ４への道、７月まとめ

ラン歴　４年と３カ月（６６歳、最終目標３.５）

サブ4.5達成 2022/11/12

７月は今月は猛暑と右足甲の突然の痛みで月前半は全然走れんかった。
中旬になり、なんとか５ｋｍ、１０ｋｍをボチボチ走ったが・・・

３８ｋｍって走り始めてから最短記録じゃないかな。
まあ、ええわ。猛暑だし。
しかし、右足甲が完治してないのがちょっと心配。
８月もこんな感じだろうな。

今月のラン

過去１年の走

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#1303 サブ４への道、７月４週

#1303 サブ４への道、７月４週

ＷＥＥＫ　２２０ラン歴：４年２ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、１５週間を１サイクルとしてやっていこうと思う。

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に２回取り入れていこう。

Ｓｅａｓｏｎ　４　Ｗｅｅｋ　２　（調整期）

シーズン４になり２週目なので鍛錬期のはずだが、猛暑なので調整期とする。

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