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#ランニング

#1328 クルーズインターバル撃沈!

#1328 クルーズインターバル撃沈!

僕のVDOTは37.7なので
閾値走は、5’19”/km。

今回はクルーズインターバル初めてなので、1kmx4(レスト1分)で行ってみた。
(注)レストは疾走5分に対して1分

Cruise Interval #1

Mission Not Clear !
4本のところが3本で撃沈!
後で気づいたんだが、レストが40秒しかとってなかった。
(本来は1分)
3本目もペースが早かったしね。
次回

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#1327 にわかインターバル

#1327 にわかインターバル

先週に引き続きインターバル走をやってみた。

僕のVDOTは37.7なので
インターバルは、4’53”/km。
#2 Interval 

Mission Clear !!
楽勝ではないがギリでもない。
5本目もなんとかこなしているし、滅茶キツイと言うわけでもないので、
こなせていると思う。

クールダウンに500mほど走っているが、かなりゆっくり走ったつもりだったがペースは6分強。やっぱり、イ

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#1324 サブ4への道、9月2週

#1324 サブ4への道、9月2週

WEEK 227ラン歴:4年4ヵ月(66歳、最終目標サブ3.5)
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。

Season 4 Week 6 (鍛錬期⑤)

9月8日(日)

9月9日(月)

9月10日(火)夕方走った。近く

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#1323 ゆるくインターバル

#1323 ゆるくインターバル

今までほとんどやっていなかったインターバル走をやってみた。
暑いからペース走や閾値走、やる気なし、なので。

僕のVDOTは37.7なので
インターバルは、4’53”/km。
#1 Interval 

ペースはもう少し遅めでいいんだな。
走り終わるともちろんハァハァ言うが、レストの超スロージョグで2分もたつと回復出来ている。

一応クリアできたので次回は50m増やして 450m5本でやるかな

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#1321 サブ4への道、9月1週

#1321 サブ4への道、9月1週

WEEK 226ラン歴:4年3ヵ月(66歳、最終目標サブ3.5)
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。

Season 4 Week 5 (鍛錬期④)

8月の1週と2週がほとんど走ってないので
2週をシーズン4の1週目と

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#1320 久々のホイップ式変化走

#1320 久々のホイップ式変化走

9月3日(火)
約3か月ぶりにホイップ式変化走をやってみた。
ちょっと涼しかったからね。

WHIP #12
6分を基準とする。
1 6分 
2 5分30秒(マイナス30秒)
3 6分30秒(プラス1分)

それぞれ1キロずつ走って1セット。
これを4セット行う。

しかし今日は、久々のペース走ということもあり
3セットにしといた。
しかも3セット目の5分30秒のところでは残り300mでストップし

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#1319 サブ4への道、8月まとめ

#1319 サブ4への道、8月まとめ

ラン歴 4年と4カ月(66歳、最終目標3.5)

サブ4.5達成 2022/11/12

8月は今月は猛暑で月の頭は走れなかったが3週目から徐々に走り始めた。
気温が30℃を越えてても曇っていれば出来るだけ走ったぜ。5~10km程度だが。

月の後半に右ひざに違和感を感じた。Eペースに比べてレペやインターバルが多かったかな。やっぱり基本はEペース。ランの8割はEペースにしておかないとな。

注意し

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#1317 サブ4への道、8月5週

#1317 サブ4への道、8月5週

WEEK 225ラン歴:4年3ヵ月(66歳、最終目標サブ3.5)
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。

Season 4 Week 4 (鍛錬期③)

8月の1週と2週がほとんど走ってないので
2週をシーズン4の1週目と

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#1315 サブ4への道、8月4週

#1315 サブ4への道、8月4週

WEEK 224ラン歴:4年3ヵ月(66歳、最終目標サブ3.5)
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。

Season 4 Week 6 (鍛錬期⑤)

猛暑なので距離は伸ばせない。
が、レペやインターバル走を徐々にやるこ

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#1311 サブ4への道、8月3週

#1311 サブ4への道、8月3週

WEEK 223ラン歴:4年3ヵ月(66歳、最終目標サブ3.5)
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。

Season 4 Week 5 (鍛錬期④)

猛暑なので距離は伸ばせない。
ただ、レペやインターバル走をしてみるこ

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#1309 サブ4への道、8月2週

#1309 サブ4への道、8月2週

WEEK 222ラン歴:4年3ヵ月(66歳、最終目標サブ3.5)
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。

Season 4 Week 4 (調整期)

シーズン4になり4週目なので鍛錬期のはずだが、猛暑なので調整期とする。

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#1308 サブ4への道、8月1週

#1308 サブ4への道、8月1週

WEEK 221ラン歴:4年3ヵ月(66歳、最終目標サブ3.5)
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。

Season 4 Week 3 (調整期)

シーズン4になり3週目なので鍛錬期のはずだが、猛暑なので調整期とする。

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#1306 サブ4への道、7月まとめ

#1306 サブ4への道、7月まとめ

ラン歴 4年と3カ月(66歳、最終目標3.5)

サブ4.5達成 2022/11/12

7月は今月は猛暑と右足甲の突然の痛みで月前半は全然走れんかった。
中旬になり、なんとか5km、10kmをボチボチ走ったが・・・

38kmって走り始めてから最短記録じゃないかな。
まあ、ええわ。猛暑だし。
しかし、右足甲が完治してないのがちょっと心配。
8月もこんな感じだろうな。

今月のラン

過去1年の走

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#1303 サブ4への道、7月4週

#1303 サブ4への道、7月4週

WEEK 220ラン歴:4年2ヵ月(66歳、最終目標サブ3.5)
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。

Season 4 Week 2 (調整期)

シーズン4になり2週目なので鍛錬期のはずだが、猛暑なので調整期とする。

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