#1331 サブ４への道、ハーフ１週目①

ラン歴：４年４ヵ月（６６歳、最終目標サブ３.５）
サブ4.5達成 2022/11/12

ランニングフォーミュラからハーフマラソンのトレーニング
に沿ってやってみることにした。

なので、今週は

フェーズ　Ⅰ　Ｗｅｅｋ　１

９月２２日（日）

Ｅペース　　　　９.７ｋｍ（６’３２”／ｋｍ）＋　ｗｓ５本

Ｅペースの後、ｗｓを５本やってみた。
ランニングフォーミュラでは１０本やれと書いてあるのだが
１０本は多いわ。

９月２３日（月）

Ｅペース　　　　１１.０ｋｍ（６’２８”／ｋｍ）　＋　ｗｓ３本

今朝は涼しかったので８時頃から走ってみた。
ｗｓは、３本。

走り終わった後、ランニングフォーミュラを見直したのだが
ｗｓのペースは、１マイルのペースと同じ、だって。
ってことは、僕の場合だと４分４０秒ペース。
これならもっと楽に走れるな。
もっとしっかり読まないとな。（僕はこういうことがよくある）

今月（９月）は

ＲＵＮ　１１１ｋｍ

ゆっくり進化

地味にコツコツと歩んでいこう
勤勉であれ、謙虚であれ、楽しくあれ