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#マラソン
#1331 サブ4への道、ハーフ1週目①
ラン歴:4年4ヵ月(66歳、最終目標サブ3.5)
サブ4.5達成 2022/11/12
ランニングフォーミュラからハーフマラソンのトレーニング
に沿ってやってみることにした。
フェーズ Ⅰ
・第1週に48km走る
・Eペース以外に行う練習は軽いウインドスプリントのみ
・WSは10~15秒、リカバリー45秒とする
(ペースは1マイルのペース:僕の場合は4’40”)
・週に5日走る(6日、7
#1328 クルーズインターバル撃沈!
僕のVDOTは37.7なので
閾値走は、5’19”/km。
今回はクルーズインターバル初めてなので、1kmx4(レスト1分)で行ってみた。
(注)レストは疾走5分に対して1分
Cruise Interval #1
Mission Not Clear !
4本のところが3本で撃沈!
後で気づいたんだが、レストが40秒しかとってなかった。
(本来は1分)
3本目もペースが早かったしね。
次回
#1313 インターバル走①
今までほとんどやっていなかったインターバル走をやってみた。
暑いからペース走や閾値走、やる気なし、なので。
僕のVDOTは37.7なので
インターバルは、4’53”/km。
ほんとは4本のはずだったのだが、3本で撃沈。
VDOT(37.7)から換算してインターバルは4:53なので
ペースが速いのだが、それにしても。
今までインターバルはしてこなかったが
4年半も走っててこのザマか。
今後