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楽しくマラソン

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#マラソン

#1331 サブ4への道、ハーフ1週目①

#1331 サブ4への道、ハーフ1週目①


ラン歴:4年4ヵ月(66歳、最終目標サブ3.5)
サブ4.5達成 2022/11/12

ランニングフォーミュラからハーフマラソンのトレーニング
に沿ってやってみることにした。

フェーズ Ⅰ

・第1週に48km走る
・Eペース以外に行う練習は軽いウインドスプリントのみ
・WSは10~15秒、リカバリー45秒とする
 (ペースは1マイルのペース:僕の場合は4’40”)
・週に5日走る(6日、7

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#1329 サブ4への道、9月3周

#1329 サブ4への道、9月3周

WEEK 228ラン歴:4年4ヵ月(66歳、最終目標サブ3.5)
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。

Season 4 Week 7 (鍛錬期⑥)

9月15日(日)

9月16日(月)今日は朝と夕方の2部錬。
ここ最

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#1328 クルーズインターバル撃沈!

#1328 クルーズインターバル撃沈!

僕のVDOTは37.7なので
閾値走は、5’19”/km。

今回はクルーズインターバル初めてなので、1kmx4(レスト1分)で行ってみた。
(注)レストは疾走5分に対して1分

Cruise Interval #1

Mission Not Clear !
4本のところが3本で撃沈!
後で気づいたんだが、レストが40秒しかとってなかった。
(本来は1分)
3本目もペースが早かったしね。
次回

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#1327 にわかインターバル

#1327 にわかインターバル

先週に引き続きインターバル走をやってみた。

僕のVDOTは37.7なので
インターバルは、4’53”/km。
#2 Interval 

Mission Clear !!
楽勝ではないがギリでもない。
5本目もなんとかこなしているし、滅茶キツイと言うわけでもないので、
こなせていると思う。

クールダウンに500mほど走っているが、かなりゆっくり走ったつもりだったがペースは6分強。やっぱり、イ

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#1324 サブ4への道、9月2週

#1324 サブ4への道、9月2週

WEEK 227ラン歴:4年4ヵ月(66歳、最終目標サブ3.5)
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。

Season 4 Week 6 (鍛錬期⑤)

9月8日(日)

9月9日(月)

9月10日(火)夕方走った。近く

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#1323 ゆるくインターバル

#1323 ゆるくインターバル

今までほとんどやっていなかったインターバル走をやってみた。
暑いからペース走や閾値走、やる気なし、なので。

僕のVDOTは37.7なので
インターバルは、4’53”/km。
#1 Interval 

ペースはもう少し遅めでいいんだな。
走り終わるともちろんハァハァ言うが、レストの超スロージョグで2分もたつと回復出来ている。

一応クリアできたので次回は50m増やして 450m5本でやるかな

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#1321 サブ4への道、9月1週

#1321 サブ4への道、9月1週

WEEK 226ラン歴:4年3ヵ月(66歳、最終目標サブ3.5)
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。

Season 4 Week 5 (鍛錬期④)

8月の1週と2週がほとんど走ってないので
2週をシーズン4の1週目と

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#1320 久々のホイップ式変化走

#1320 久々のホイップ式変化走

9月3日(火)
約3か月ぶりにホイップ式変化走をやってみた。
ちょっと涼しかったからね。

WHIP #12
6分を基準とする。
1 6分 
2 5分30秒(マイナス30秒)
3 6分30秒(プラス1分)

それぞれ1キロずつ走って1セット。
これを4セット行う。

しかし今日は、久々のペース走ということもあり
3セットにしといた。
しかも3セット目の5分30秒のところでは残り300mでストップし

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#1319 サブ4への道、8月まとめ

#1319 サブ4への道、8月まとめ

ラン歴 4年と4カ月(66歳、最終目標3.5)

サブ4.5達成 2022/11/12

8月は今月は猛暑で月の頭は走れなかったが3週目から徐々に走り始めた。
気温が30℃を越えてても曇っていれば出来るだけ走ったぜ。5~10km程度だが。

月の後半に右ひざに違和感を感じた。Eペースに比べてレペやインターバルが多かったかな。やっぱり基本はEペース。ランの8割はEペースにしておかないとな。

注意し

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#1317 サブ4への道、8月5週

#1317 サブ4への道、8月5週

WEEK 225ラン歴:4年3ヵ月(66歳、最終目標サブ3.5)
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。

Season 4 Week 4 (鍛錬期③)

8月の1週と2週がほとんど走ってないので
2週をシーズン4の1週目と

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#1315 サブ4への道、8月4週

#1315 サブ4への道、8月4週

WEEK 224ラン歴:4年3ヵ月(66歳、最終目標サブ3.5)
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。

Season 4 Week 6 (鍛錬期⑤)

猛暑なので距離は伸ばせない。
が、レペやインターバル走を徐々にやるこ

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#1314 レペとリズム走

#1314 レペとリズム走

今日は軽いレペとリズム走。

ここで言うリズム走とは、自分で思う理想的な走り。
かる~く200mくらい走って、ちょっと休んで、また走るを4~5回繰り返す。

リズム走

今日の予定はWS(60m)を5本だったのだが、ガーミンに転送してなくて、仕方ないから短いレペを3本したのち、気が向いてリズム走をやってみた。

これでも息が上がっちゃって、レストは実際には3分くらいしている。
4分30秒くらいでい

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#1313 インターバル走①

#1313 インターバル走①

今までほとんどやっていなかったインターバル走をやってみた。
暑いからペース走や閾値走、やる気なし、なので。

僕のVDOTは37.7なので
インターバルは、4’53”/km。

ほんとは4本のはずだったのだが、3本で撃沈。

VDOT(37.7)から換算してインターバルは4:53なので
ペースが速いのだが、それにしても。

今までインターバルはしてこなかったが
4年半も走っててこのザマか。

今後

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#1311 サブ4への道、8月3週

#1311 サブ4への道、8月3週

WEEK 223ラン歴:4年3ヵ月(66歳、最終目標サブ3.5)
サブ4.5達成 2022/11/12
今後、15週間を1サイクルとしてやっていこうと思う。

これでメリハリがでるだろう。
モチベーション完全に回復。今週からペース走のようなポイント練習を週に2回取り入れていこう。

Season 4 Week 5 (鍛錬期④)

猛暑なので距離は伸ばせない。
ただ、レペやインターバル走をしてみるこ

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