ボディメイク、ダイエットに関して様々なものがあります。 「〇〇制限」や「運動しないで食事だけで痩せる」「5分でマイナス10Kg」などネットではたくさんの情報が出回っていてどれが正しいかわからない状況になっています！！ そこで今回は解剖や栄養と言った専門的なことではなく「わかりやすく」「簡単に」 「身体を効率よく変える」にはなにが【must】なのかをお伝えしていきます。 まず「エステに行って痩せる」「シック〇パットで引き締め」は「対処」であり「解消」ではないってこと！
三大神経伝達物質・セロトニン ・ドーパミン ・ノルアドレナリン 〇役割〇・セロトニン必須アミノ酸トリプトファンから生合成される脳内の神経伝達物質のひとつで、セロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれています！ 感情や気分、自律神経のコントロール、精神の安定、、またストレスや睡眠障害の緩和をしてくれます。 また分泌させることで睡眠の質を向上してくれる「メラトニン」の構成にもセロトニンは必須です。朝に目が覚めて夜には眠くなる自然のサイクルを作ってくます！ セロトニンは
鉄：たくさんあるミネラルの中の一つ 鉄（iron）の働き・ヘモグロビンの構成 ・筋肉中のミオグロビンの構成 これだけ？って思う方もいるかもしれませんが、すごく重要な役割なのです！ 人は呼吸の際に吸った酸素でエネルギーを作り出しています。 鉄は、酸素を運ぶモノで「ヘモグロビン」の一部となって酸素を全身に運んでいます。 また、筋肉中の「ミオグロビン」を構成することで血液からの酸素を受け取ったり運んだりもしています。そのおかげで筋肉は酸素を取り込みエネルギーを効率よく使
ミネラルの一つ「マグネシウム」、聞いたことあるけどあまりピンとこない人のほうが多いのかなと思います。 実は現代のみんなの不足しがちなミネラルの1つです。 マグネシウム（Mg）の働き・タンパク質の合成 ・心機能の維持 ・神経伝達 ・筋収縮 ・血圧調節・・・・等 このようにマグネシウムには様々な働きがあります！ その他、骨にも約50～60％ほどありカルシウムと拮抗して働くので一緒に摂ることで「骨粗しょう症」の予防だったり、心筋梗塞のリスクも低下した！との研究もあるくらい大
カルシウムは「体内に多く含まれる無機質」です。 カルシウム（Ca）の働き・骨と歯の成分 ・血液凝固作用 ・神経安定や筋肉収縮 一般成人で体内に約1キロありその99％は「骨や歯」の構成成分となります。残りの1％はどこえ？？残りの1％は「血液や筋肉」に存在します。 上記のように「出血を止める」「神経の働き」「筋収縮」などなど生きていく上では重要な 【ミネラル】（無機質）の一つとなります！ カルシウムと聞くと、骨！！！みたいなイメージあるけどもっと大事な生命維持に関わ
脂質（Lipid）（リピッド） 1ｇあたり9.3kcal その他ファットと言われる事もあります。 脂質は多様な役割があり一般的には脂肪燃焼のエネルギー源やホルモンや細胞膜の構成、皮下脂肪として骨や臓器を守る、寒さから守る、などなど・・・・ また、よく聞く脂溶性ビタミンの「A・D・E・K」の吸収を促すなどの役割があります。 脂質は私たちの体にとっては欠かせない、タンパク質、炭水化物と並ぶ3（5）大栄養素の一つです。 脂質には常温で固まるもの固まらないものがあり、すご
【タンパク質】(Protein)(プロテイン) 1ｇあたり4.2kcal プロテイン（タンパク質）というとどんなことが思い浮かびますか？ ・筋肉をつける ・筋トレの後に飲むやつ ・サラダチキン ・ささみ 結構筋肉が関係してるワードをよく聞きます（笑） 間違ってはいないのですが、【タンパク質】というのはもっと大事な役割があることを知っておきましょう！ タンパク質(プロテイン)主にアミノ酸によって構成されており人の身体の15〜20%はタンパク質で占めてます。
みんな大好き炭水化物、しかし今では「太る」と言われ世間一般的に懸念される存在になってきている気がします。 糖質制限なんて言われるダイエット法もあるくらいです。 炭水化物とは炭水化物(carbohydrates)(カーボハイドレート) 1ｇあたり3.8kcal たんぱく質・脂質・炭水化物で【３大栄養素】のひとつです！ 一般的なものではトレーニングをしてる人なんかは「カーボ」なんて言ってますよね？あれは炭水化物のことです。 「太る」と言われ世間一般的に懸念される存在に
世間一般的にみんなが言う【ダイエット】と言う言葉があります。 そもそもダイエットとはなにか理解して使って居ますか？ ・筋トレしてダイエットしたい ・走ってダイエットしてる ・涼しくなってきたしダイエットしよ この言葉を良く聞きますが皆さん ダイエット＝痩せることと思ってません？ ではダイエットとは ●ダイエット●体調の維持のための食事制限、肥満防止のための食事療法、規定食、 などの意味があります。 そして、dietはもともとギリシャ語のdiaita（ディ
初めまして！トレーナーのハセガワです！ ここでは皆様がボディメイクなどに役立つ情報を書いていきます！ 体にまつわる事を書いていくので 少しでも役に立ってば幸いです( ^ω^ ) 随時配信していきます！
