はるちゃん/ゆるふわエクストリーマー🐰

フルタイムで働く市民アスリート。 トレイルラン/トライアスロン/マラソン/ロードバイク…

はるちゃん/ゆるふわエクストリーマー🐰

フルタイムで働く市民アスリート。 トレイルラン/トライアスロン/マラソン/ロードバイク/オリエンテーリング 記録も楽しみも追及したい。日々の遊びのきろく。 練習のきろくはInstagramメインで更新☞ https://www.instaram.com/halu.chan_/

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自己紹介

はじめまして。はるちゃんです。 ゆる~い雰囲気でエクストリームなことをさらっとやってのける かっこいい女性になりたいと思って(願望) 自称「ゆるふわエクストリーマー」と名乗っています。 普段はInstagramメインに発信をしていますが、もう少し雑多に日々の記録などを残していきたいなと思いnoteをはじめてみることにしました。 昨年念願だったUTMFを完走したことで、今年から新たに目標もでき トレーニングの内容や気づきなども文字に残しておきたいなと思ったこともあります。Ins

    • 【低酸素トレーニングってどうなの?】~ハイアルチ体験記@1か月目~

      以前にも通ったことがある低酸素トレーニング。 仕事が忙しくなって予約がうまく取れなくなりやめてしまったのですが この度ご縁をいただき1月から再び通うことになりました。 現在は【TEAMハイアルチ】として パフォーマンスアップに低酸素トレーニングがどのような効果をもたらすのか、ハイアルチさんからサポートいただきながら発信しています。 1か月目のトレーニング週1回通っているので1月のトレーニングは4回。 いきなり強度を上げるのは心配だったので、試行錯誤しつつ以下のように利用しま

      • トレメモ週報(2023.1.22-1.28)

        今週のサマリ フル明けのレスト週。 のはずだったのだけど、次さいたまもあるしと思って少し焦ってしまった感じ。週全体を見ると少し強度が高すぎたか?思ったよりうまく疲労がぬけませんでした。ボリューム的にはこんな感じかなと思うけど、ポイントは無理があったみたい。 1.22(月):通勤ライド フルマラソン明けなのでレスト。 あいてたので鍼でゆるめてもらいました。翌日に治療院行けたのはじめてだったけど、かなり効いた‥ 1.23(火):Jog(5㎞)+Swim Run 5.3k

        • トレメモ週報(2023.1.29-2.4)

          今週のサマリ ようやく疲労もぬけてきていつも通りの1週間。 寒くて通勤さぼりがちなのであまり自転車に乗れていないけど、ランの仕上がりは悪くないかなぁ。 にしてもマラソンシーズンはメンタルコントロールがいつも難しい。必要以上に緊張してピリピリとしてしまう… ので、思い切って山に行ってリフレッシュしてきました。 1.29(月):Zwift(0.5h) 会食で帰宅が遅くなってしまったのでサクッと30分だけ。 美味しいもの食べたので、消費ローラーでした。 1.30(火):低酸

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          トレメモ週報(2023.1.15-1.21)

          今週のサマリ 週末はフルマラソン。 練習の位置づけだったけど、年末からの疲労がけっこう蓄積していたので、意識的にレスト週として量も質も落としました。結果的に正解だったようで、痛みがないだけでかなり体は疲れていたよう。 フルを走って課題も明確になり、よい1週間でした。 1.15(月):通勤ライド+ピラティス 年末から通い始めたゆりトレ。 3回目にしてけっこう変化を感じられました。 背骨の可動性と肩甲骨と骨盤の連動がテーマだけど、ポイントがわかってきた気がする。走りにつなげ

          トレメモ週報(2023.1.8-1.14)

          今週のサマリ 完全に通常運転の1週間。リズム取り戻せました。 年末年始でスイムをさぼってしまったので、全然泳げなかったけど…(汗 ローラーはがんばったのでZwiftに1時間以上乗っても大丈夫になってきました。3種目バランスよくって難しいけど、3種目あるからおもしろい、とも思えてきた! 1.8(月):Jog(11㎞) Run 11.2km(5:50 /km) HR ave. 149 3連休最終日は近場でジョグ。 ブルべの疲労があったので無理のないペースで1時間だけ。 久し

          トレメモ週報(2023.1.1-1.7)

          今週のサマリ 先週に引き続きお正月休みだったのでたくさん動けた! 木曜から仕事はじめて、通常運転でした。週末がブルべだったのもあり自転車にたくさん乗った1週間。 スイムがすこしさぼり気味だけど、2024年はスクール変えて頑張ってみたい所存です。 1.1(月):Jog(10㎞) Run 10.9km(5:55 /km) HR ave. 114 走りはじめは近所のエニタイムから! 年末たくさんのぼって歩いたので疲労抜きでのんびり過ごしました。 1.2(火):初詣トレラン(

          【レビュー】Coros HR Monitorを使ってみた!

          今年のマラソンシーズンは心拍トレーニングをやってみようと思い、心拍系を導入してみることにしました。 今までは腕時計に内臓されたもので心拍を確認していたけど、冬になるとどうも調子が悪い。夜に走ることが多いのでなおさら。 で、導入したのはこちら。 スペックは?センサーはこんな感じ。 時計内臓のものと同じセンサーなのかな? 重量はセンサーのみ 9.7g/センサー+バンド 19gなので、ほとんどつけている感じはしません。 お値段 ¥10,890(税込) 他社(胸ベルト式)のものと比

          【レビュー】Coros HR Monitorを使ってみた!

          トレメモ週報(2023.12.25-12.31)

          今週のサマリ 年末の長期休暇だったのでここぞとばかりにたくさん動きました。 ランは熊野古道の75㎞が入っているけど、ポイント練もジョグもできたし、バイクもローラーたくさん乗れました。よい1年の締めくくりの1週間になったと思います! 12.25(月):Jog(10㎞) Run 9.2km(6:10 /km) HR ave. 123 この日が仕事納め! お昼過ぎまで仕事して、午後から軽くジョグをして終了。もう少し走りたかったけど、大掃除など残っているので短めで。 12.2

          トレメモ週報(2023.12.18-12.24)

          今週のサマリ 怒涛の連勤もようやく終わり! 今週は月火で出張だったのでローラーはやる時間なく。その分、来週スイムレッスンがお休みなので2回行った。いつものルーチンとはちょっと変わった1週間でした。 今回は出張がたまたま実家泊まりだったので、すきまを見つけて走れた! 12.18(月):Jog(10㎞) Run 8.8km(5:53 /km) HR ave. 141 Corosのお告げに沿って、先週もやったStridesというメニュー。 トレミだと難しい、という感じだったけ

          トレメモ週報(2023.12.11-12.17)

          今週のサマリ 土日も仕事でうまくバランスが取れなかった週。 先週の日曜からぶっ通しなので、気持ちがだんだん疲れてしまった…そんな中でも最低限の運動時間は確保できたからよかった…かな。 通勤で自転車乗ったりしても、練習にはならないけどね。 12.11(月):Zwift(1h) Ride 28.3km(NP 116w) 有酸素系のワークアウト。 ちょっと疲れ気味なのかL3がぜんぜん踏めなかった。肉体的疲労というよりは、精神的疲労という感じか。気持ちが踏ん張れない。 今月は

          トレメモ週報(2023.12.4-12.10)

          今週のサマリ マラソンシーズンへの導入期。 3種目バランスよくやる方がケガのリスクが減りそうなので、ランはポイント練を中心に、つなぎでバイク、リカバリーでスイムをうまく活用してみたい。 日曜が出社だったのでバランスよくできたけど全体的にボリュームはそこそこでした! 12.4(月):Jog(8km) Run 8.2km(5:56 /km) 週末しっかりうごいたのでほぐしのジョグ。 歩くペースはゆっくりだったので疲労はあまりなかったけど やはり行動時間が長くなると補給がおろ

          トレメモ週報(2023.11.27-12.3)

          今週のサマリ 先週スイムをさぼってしまったので、補修込みでいつもより泳いだ週。 何事もそうだけど、最初上達するには量より頻度な気がする。 週2回泳ぐだけでかなり感覚がよくなりました。 泳げるとスイムも楽しい!冬は寒いけど! 週末は念願の和名倉山に行けて、今週も充実の1週間でした。 11.27(月):Jog(7km) Run 7.2km(5:56 /km) 日曜のライドの疲労があるかと思ったけど案外ちゃんと走れた。 冬は外だと体温まるのに時間がかかるから、心拍管理するのに

          【レースレポ】FTR100~レース編~

          さて、一気にレース編いきます! 事前準備やレースにかける意気込みなどは以下の記事をみてね↓ 今回はやまざるさんとのバトルの様子と心境を中心に(レース中ほぼそれしか考えてなかった)書いていこうと思います! スタート前会場入りは6時15分ごろ。 近くの駐車場で車中泊だったので、比較的朝はゆっくりでした。朝ごはんをもぞもぞと食べて、会場行きのシャトルバスへ。 荷物とドロップバックをあずけて、お友達とわちゃわちゃしている間にあっという間にスタート1分前。 うむ、なんとも緊張感がな

          【レースレポ】FTR100~レース編~

          【レースレポ】FTR100~事前準備編~

          2023年のラストレース。 個人的にはかなり思い入れのあるFTR100に参戦してきました! エイドも充実していて応援も多いとても温かい雰囲気の大会。 第1回のFT50含めて4回目の参加になるかな? 2023年の集大成となる渾身のレースができました! よかったことや今後に向けての課題など忘備録もかねてレポします。 結果まずは結果から… 108.0㎞ 獲得標高6800m 22時間2分52秒 女子総合10位 入賞! ひそかにねらっていた総合入賞に食い込むことができました…涙 実

          【レースレポ】FTR100~事前準備編~

          トレメモ週報(2023.11.20-11.26)

          今週のサマリ FTRが終わり、リカバリー週。 疲労は思ったよりない…と思いきや、この時期のレース後は風邪に気をつけないとダメなんだった。 少し体が冷えてしまったようで若干の風邪気味。なのでスイムをスキップしたり量をおさえたりしつつ、リカバリーちょっと失敗。 週末で取り戻しつつあるので焦らず徐々にもどしていきたい。 11.20(月):通勤ライド さすがに体が疲れているので走らずに通勤でくるくる回すだけ。 変な張りや痛みはなさそうで一安心。 いつもよりは上手く走れた…のかな