トレメモ週報｜はるちゃん／ゆるふわエクストリーマー🐰

トレメモ週報（2023.1.22-1.28）

今週のサマリフル明けのレスト週。のはずだったのだけど、次さいたまもあるしと思って少し焦ってしまった感じ。週全体を見ると少し強度が高すぎたか？思ったよりうまく疲労がぬけませんでした。ボリューム的にはこんな感じかなと思うけど、ポイントは無理があったみたい。 1.22（月）：通勤ライドフルマラソン明けなのでレスト。あいてたので鍼でゆるめてもらいました。翌日に治療院行けたのはじめてだったけど、かなり効いた‥ 1.23（火）：Jog（5㎞）＋Swim Run 5.3k

トレメモ週報（2023.1.29-2.4）

今週のサマリようやく疲労もぬけてきていつも通りの1週間。寒くて通勤さぼりがちなのであまり自転車に乗れていないけど、ランの仕上がりは悪くないかなぁ。にしてもマラソンシーズンはメンタルコントロールがいつも難しい。必要以上に緊張してピリピリとしてしまう… ので、思い切って山に行ってリフレッシュしてきました。 1.29（月）：Zwift（0.5h）会食で帰宅が遅くなってしまったのでサクッと30分だけ。美味しいもの食べたので、消費ローラーでした。 1.30（火）：低酸

トレメモ週報（2023.1.15-1.21）

今週のサマリ週末はフルマラソン。練習の位置づけだったけど、年末からの疲労がけっこう蓄積していたので、意識的にレスト週として量も質も落としました。結果的に正解だったようで、痛みがないだけでかなり体は疲れていたよう。フルを走って課題も明確になり、よい1週間でした。 1.15（月）：通勤ライド＋ピラティス年末から通い始めたゆりトレ。 3回目にしてけっこう変化を感じられました。背骨の可動性と肩甲骨と骨盤の連動がテーマだけど、ポイントがわかってきた気がする。走りにつなげ

トレメモ週報（2023.1.8-1.14）

今週のサマリ完全に通常運転の1週間。リズム取り戻せました。年末年始でスイムをさぼってしまったので、全然泳げなかったけど…（汗ローラーはがんばったのでZwiftに1時間以上乗っても大丈夫になってきました。3種目バランスよくって難しいけど、3種目あるからおもしろい、とも思えてきた！ 1.8（月）：Jog（11㎞） Run 11.2km（5:50 /km） HR ave. 149 3連休最終日は近場でジョグ。ブルべの疲労があったので無理のないペースで1時間だけ。久し

トレメモ週報（2023.1.1-1.7）

今週のサマリ先週に引き続きお正月休みだったのでたくさん動けた！木曜から仕事はじめて、通常運転でした。週末がブルべだったのもあり自転車にたくさん乗った1週間。スイムがすこしさぼり気味だけど、2024年はスクール変えて頑張ってみたい所存です。 1.1（月）：Jog（10㎞） Run 10.9km（5:55 /km） HR ave. 114 走りはじめは近所のエニタイムから！年末たくさんのぼって歩いたので疲労抜きでのんびり過ごしました。 1.2（火）：初詣トレラン（

トレメモ週報（2023.12.25-12.31）

今週のサマリ年末の長期休暇だったのでここぞとばかりにたくさん動きました。ランは熊野古道の75㎞が入っているけど、ポイント練もジョグもできたし、バイクもローラーたくさん乗れました。よい1年の締めくくりの1週間になったと思います！ 12.25（月）：Jog（10㎞） Run 9.2km（6:10 /km） HR ave. 123 この日が仕事納め！お昼過ぎまで仕事して、午後から軽くジョグをして終了。もう少し走りたかったけど、大掃除など残っているので短めで。 12.2

トレメモ週報（2023.12.18-12.24）

今週のサマリ怒涛の連勤もようやく終わり！今週は月火で出張だったのでローラーはやる時間なく。その分、来週スイムレッスンがお休みなので2回行った。いつものルーチンとはちょっと変わった1週間でした。今回は出張がたまたま実家泊まりだったので、すきまを見つけて走れた！ 12.18（月）：Jog（10㎞） Run 8.8km（5:53 /km） HR ave. 141 Corosのお告げに沿って、先週もやったStridesというメニュー。トレミだと難しい、という感じだったけ

トレメモ週報（2023.12.11-12.17）

今週のサマリ土日も仕事でうまくバランスが取れなかった週。先週の日曜からぶっ通しなので、気持ちがだんだん疲れてしまった…そんな中でも最低限の運動時間は確保できたからよかった…かな。通勤で自転車乗ったりしても、練習にはならないけどね。 12.11（月）：Zwift（1h） Ride 28.3km（NP 116w）有酸素系のワークアウト。ちょっと疲れ気味なのかL3がぜんぜん踏めなかった。肉体的疲労というよりは、精神的疲労という感じか。気持ちが踏ん張れない。今月は

トレメモ週報（2023.12.4-12.10）

今週のサマリマラソンシーズンへの導入期。 3種目バランスよくやる方がケガのリスクが減りそうなので、ランはポイント練を中心に、つなぎでバイク、リカバリーでスイムをうまく活用してみたい。日曜が出社だったのでバランスよくできたけど全体的にボリュームはそこそこでした！ 12.4（月）：Jog（8km） Run 8.2km（5:56 /km）週末しっかりうごいたのでほぐしのジョグ。歩くペースはゆっくりだったので疲労はあまりなかったけどやはり行動時間が長くなると補給がおろ

トレメモ週報（2023.11.27-12.3）

今週のサマリ先週スイムをさぼってしまったので、補修込みでいつもより泳いだ週。何事もそうだけど、最初上達するには量より頻度な気がする。週2回泳ぐだけでかなり感覚がよくなりました。泳げるとスイムも楽しい！冬は寒いけど！週末は念願の和名倉山に行けて、今週も充実の1週間でした。 11.27（月）：Jog（7km） Run 7.2km（5:56 /km）日曜のライドの疲労があるかと思ったけど案外ちゃんと走れた。冬は外だと体温まるのに時間がかかるから、心拍管理するのに

トレメモ週報（2023.11.20-11.26）

今週のサマリ FTRが終わり、リカバリー週。疲労は思ったよりない…と思いきや、この時期のレース後は風邪に気をつけないとダメなんだった。少し体が冷えてしまったようで若干の風邪気味。なのでスイムをスキップしたり量をおさえたりしつつ、リカバリーちょっと失敗。週末で取り戻しつつあるので焦らず徐々にもどしていきたい。 11.20（月）：通勤ライドさすがに体が疲れているので走らずに通勤でくるくる回すだけ。変な張りや痛みはなさそうで一安心。いつもよりは上手く走れた…のかな

トレメモ週報（2023.11.13-11.19）

今週のサマリ 2023年締めくくりのレース。苦手なテーパリング期をうまく乗り越えて、最低限の調整はできたかなと。量も強度もかなり落として、久しぶりにのんびり過ごしました。 11.13（月）：Jog（5㎞） Run 5.0km（5:53 /km）走らないと不安症候群なので、軽めにジョグ。ロードよりトレミの方が接地衝撃が小さい（気がする）ので積極的に活用。 30分だけと決めていつもよりゆっくりめに走る。 11.14（火）：Zwift（30min） Zwift 3

トレメモ週報（2023.11.6-11.12）

今週のサマリ苦手なテーパリング期。動かないのが不安すぎるので、強度をぐっと落としつつ、量も少しずつ減らしてみた。疲労は少しずつ抜けてきている気はするので、あと1週間の我慢…！トレミでジョグという新しい技を覚えたので、冬場は活用したい。 11.6（月）：Jog（10㎞） Run 10.5km（5:49 /km）この日は会社のチームラン第2回。キロ6のオーダーだったので、気持ちよくジョグできました。芝浦の埠頭あたりは信号少なくて走りやすい道だった！仕事終わりのジョ

トレメモ週報（2023.10.23-10.29）

今週のサマリ運動時間：10H31m ラン：43.9km（D+124m）バイク：99.9km（うちZwift 0.0㎞）スイム：2530m 週末は河津トライアスロン。トライアスロンの今シーズンの集大成だったのでおとなしくレスト週としました。強度低めな1週間。 10.23（月）：通勤ライドいつもの治療院へ。上半身のかたまり具合がいつもやばめ。背骨かためて走ってるんだろうなぁ。 10.24（火）：Interval（トシ練） 180×15　ave.40（3:

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