トレメモ週報（2023.11.13-11.19）

今週のサマリ

運動時間：25H10m
ラン：122.5km（D+6705m）
バイク：14.0km（うちZwift 14.0㎞）
スイム：2100m

2023年締めくくりのレース。
苦手なテーパリング期をうまく乗り越えて、最低限の調整はできたかなと。
量も強度もかなり落として、久しぶりにのんびり過ごしました。

11.13（月）：Jog（5㎞）

Run 5.0km（5:53 /km）
走らないと不安症候群なので、軽めにジョグ。
ロードよりトレミの方が接地衝撃が小さい（気がする）ので積極的に活用。
30分だけと決めていつもよりゆっくりめに走る。

11.14（火）：Zwift（30min）

Zwift 30min（NP 97w）
走る頻度も落とそうと思ってこの日は気休めのローラー。

借り物のロードバイクでやってみたけどサイズが合わなくてお尻が痛すぎました。

11.15（水）：Swim（2100m）

Swim　2100m
バタフライの回でした！
スイムは接地衝撃がないので、めちゃくちゃ追い込まなければレース前でも大丈夫（…なはず）と思って参加。
結果的に大丈夫だったし、水圧でむくみが取れるので週1のスイムはかなりよいと思う。冬はプール寒いけどがんばってつづけよう、、！

11.16（木）：Jog（5㎞）

Run 5.2km（6:10 /km）
レース前ラストの確認ジョグ。
これはマイルーチーンのようなもので、痛いところがないか、走り方の感覚はよいか、疲労は抜けているかなどをチェック。

心拍120以下で走れたので、仕上がりはなかなかよさそう。
もう少し走りたい気持ちをおさえて30分で終了。

11.17（金）：オフ

移動日のため完全オフ。
のんびり起きて、朝バタバタと準備をしてから出発。
それなりに忙しくて、タイムテーブルやら補給やらかなりギリギリの準備になってしまった。。

11.18（土）：FTR100（100㎞）

Trailrunning 108.0km D+6800m
今年ラストレース！
22時間で総合10位でした。
5月の彩の国以降、もしかしたら総合入賞いけるかも？！
と思って練習してきた成果が出せました。

レース中の余裕度や直後の体の状態から考えても、いままでで一番よい走りができたと思います。
バイクやスイムと組み合わせての練習で体の使い方がかなり変わった気がする。レースの様子はまたレポまとめます！

11.19（日）：オフ

明け方にゴールしたので、ほぼ1日オフにできました。
昔は30時間くらいかかってたけど
24時間以内でゴールできると1日休みにできるからそれだけでかなり楽！

気づきなど

会心の走りができたFTR。
我慢して1週間調整したかいがあったのと、ここまでコツコツやってきたことが少し形になってきて嬉しい。
レース後の体のダメージからも、うまく走れるようになってきていることがわかる。変な痛みや疲労もないし（もちろん、疲れてはいる）。
しばらく大会はないのでしっかり疲労抜きつつ、次のフルマラソンに向けてまた練習つんでいきたい。