トレメモ週報（2023.1.29-2.4）

今週のサマリ

運動時間：13H53m
ラン：61.9km（D+1935m）
バイク：58.6km（うちZwift 15.5㎞）
スイム：2000m

ようやく疲労もぬけてきていつも通りの1週間。
寒くて通勤さぼりがちなのであまり自転車に乗れていないけど、ランの仕上がりは悪くないかなぁ。
にしてもマラソンシーズンはメンタルコントロールがいつも難しい。必要以上に緊張してピリピリとしてしまう…
ので、思い切って山に行ってリフレッシュしてきました。

1.29（月）：Zwift（0.5h）

会食で帰宅が遅くなってしまったのでサクッと30分だけ。
美味しいもの食べたので、消費ローラーでした。

1.30（火）：低酸素ラン（5㎞）

Run 5.3km（5:40 /km） HR ave. 143
ハイアルチ4回目。
5分のW-Upのあと、先週に引き続き5分ジョグをしてから2分→30秒レストのインターバル。
今週は8本完遂できました！ぎりぎりできる強度。6本目くらいからしっかり垂れたけど、刺激入った感じするなぁ。

はっきり体感できる変化はないけど、効果は出つつあるような。

1.31（水）：インターバル（10㎞）

8min×4　HR（161-171）×／r=2mim
4'34-37-34-42　Ave. 4'37
Total 13.0km（5:19 /km） HR ave. 151
しっかりポイント練できるのはこれがラストだったので、先週より時間を伸ばしたLT走。レースペースより少し速いハーフなら粘れるくらいの感覚で、4本まとめられました。

4本目少し落としたけど、本番はこれでもちょっと速いかな～。シューズの力と本番のテンションでもしかしたらいけるかも？
あとはちゃんと疲労が抜ければ、仕上がりは悪くなさそう。
このペースで心拍165でまとめられているので（ドリフトもなし）4分50切るくらいでは走れそうな感じにはなった…と思う！

2.1（木）：通勤ライド

部署の新年会のため通勤のみ。
お酒飲めなくなってきた（飲む意味がわからなくなってきた）ので、自転車なので～と言って飲まない技を覚えた。

2.2（金）：ピラティス

月2ペースで通っているパーソナル。
ピラティスというか、体の状態的に今週はケア中心にコンディショニング。
股関節がつまりまくっていたのが抜けた気がする！
セルフケアも…がんばろう。

2.3（土）：丹沢ハイク（25㎞）

Hike 25.3km（14:59 /km） HR ave. 118
マラソンシーズンはあまり山に行かないようにしているのだけど、気分転換に丹沢へ。
ロードばっかり走ってるのしんどい。。
全部歩き倒したけど（もともと走るつもり一切なし）塔ノ岳まで2時間切れた！山頂付近は樹氷がとってもきれいでした。

体も心もお疲れモードだったので行って正解。
美しい富士山をおがんで、冬の澄んだ空気をすって、リフレッシュできた。
やっぱり山はいいなぁ。マラソン終わったらまた行こ！

2.4（日）：Jog（12㎞）＋Swim

Run 12.7km（5:44 /km） HR ave. 121
先週に引き続き近場でゆっくり過ごす日。
久しぶりに山に行ったので心地よい疲労感と、なぜか脚のはりが抜けた気がする。
やはりアスファルトの接地衝撃はダメージがあるのだなぁ。
今週はスイムに行けなかったので、補修でさくっと2000m泳いで終了。

気づきなど

年明けてからさいたまマラソンが近づいてきてピリピリと過ごしてきたけど、ここにきてもうなるようになるとメンタルリセットできた。
やれることはやってきたし、1週間前で練習でやれることほぼないし（コンディション整えるくらい）我慢してた山にも行って、心がすっと軽くなりました。
各地で大会があって、チャレンジしてうまくいった人もいかなかった人もいて、そんなのをSNSなどで見る中で、マインドセットできた気がする。
プロじゃないんだから、もっと気楽にやろう。
残り1週間は疲労だけためないように、好きなように過ごそうと思います。