トレメモ週報（2023.11.6-11.12）

今週のサマリ

運動時間：11H12m
ラン：31.0km（D+57m）
バイク：147.5km（うちZwift 14.7㎞）
スイム：2300m

苦手なテーパリング期。
動かないのが不安すぎるので、強度をぐっと落としつつ、量も少しずつ減らしてみた。疲労は少しずつ抜けてきている気はするので、あと1週間の我慢…！トレミでジョグという新しい技を覚えたので、冬場は活用したい。

11.6（月）：Jog（10㎞）

Run 10.5km（5:49 /km）
この日は会社のチームラン第2回。

次は東品川っていう島をぐるっと行ってみよう

キロ6のオーダーだったので、気持ちよくジョグできました。芝浦の埠頭あたりは信号少なくて走りやすい道だった！仕事終わりのジョグに使えそうな感じ。

11.7（火）：Jog（5㎞）

Run 5.1km（5:57 /km）
生理がきてしまったので軽めにジョグだけ。強度上げずに血流をよくすると、少し体が楽になる。
最近、腹圧ができるようになってから少し生理痛が楽なような。内臓の位置が整ってきたか？！

11.8（水）：通勤ライド＋Zwift（30min）

Zwift 32min（NP 114w）
朝起きれなかったので帰宅してから軽めにローラー。

フォーム意識してペダリングの練習としました。

11.9（木）：通勤ライド

コンディショニングで治療院へ。
いつもより四頭筋の張りが弱くて、フォーム改善の効果が出ていた感じで嬉しい！上半身は相変わらずだったので、いま改善している背骨の動きが身についてきたらもう少し変わるかな？
あとはストレッチポールに週3回は乗るようにしたい。

11.10（金）：Swim（2300m）

Swim　2300m
ルミナの夜スイムへ。
メニューはこちら↓
https://www.strava.com/activities/10193244800
ラストのサークルが回れなくて悔しかったけど、半年前と比べたらスピードは出るようになってきているのでコツコツやるのみ。
キャッチが甘いのと、ストロークで肘が伸びてしまっているのを修正できたらもう少し進みそうだ！
途中から改善できたけど、それにより使えるようになった広背筋が早々に死亡して最後たれた…
がんばろう。

11.11（土）：ライド＠羽生（75㎞）

Ride 75.5km（22.1 /km）／NP 127w
行きたかったゆるキャラサミットへ。

推し活。ガチな推し活してる人がいっぱいいた。

ペダリング練習のポタリング～の気分だったのに
思いのほか強風で、荒サイは暴風で、けっこう踏んだ。
おかげで（？）かなり腸腰筋が意識できた！実走の頻度上げると上達しやすい気がする。

11.12（日）：Jog（13㎞）

Run 13.0㎞（5:58 /km）／NP
お天気も微妙だったのでエニタイムでぬくぬくとトレミ。
駅伝見ながら低強度でゆるりと走りました。
フォームあれこれ試行錯誤していたら、これかも？！というのがまたビビッときた！こういう感覚を毎回大切にしたい。
外で走っているとなかなか気づけないので、やっぱりトレミ練習よいかも。

気づきなど

意識的に強度をしっかり落として、動きたい気持ちをいつもよりしっかり抑えて過ごせたかな？
やるかやらないか迷ったらやらない、という選択ができたのは◎（いつもなら迷ったら、やる）蓄積した疲労はまだ抜けてない感じなので、残り1週間もう少し落としてのんびり過ごそうっと。