「あさんぽ」始めました！あかりのマタニティ日記vol.11

こんにちは！
来週妊娠９ヶ月（！！）に突入する、薬剤師のはとりです！

いや〜あと2ヶ月で出産だなんて、信じられませんね！
世の中の状況もあり、まだほとんどベビーグッズを準備できていません！

とりあえず6月に入ったら考え始めようかと思っています〜
先輩ママたち、何かアドバイスありましたら教えてくださいませー！

無理せず、できる範囲で工夫する

さて、最近私が始めたのが「あさんぽ♪」

朝少し早起きして、近所を散歩してみてます！

これを始めたきっかけは、長距離を一気に歩くのが大変になってきたなあと感じてきたから。

安産のために1日2万歩を目標に歩くようにしているのですが、今までのように往復2時間の公園やスーパーに行ってみたり、近所を長時間うろうろしたりが辛くなってきたのです…

少し疲れやすくなったり、トイレを我慢してお腹が張ってきたり、手足にむくみが出やすくなったりと、最近少しずつ無理の利かない体になってきたようです。

それもそのはず。
もうお腹の子はおそらく1500g超え。
羊水と合わせると、２Lのペットボトル＋αをお腹に入れてるのと同じなんですから…！！

内臓もその分押しやられて圧迫されてるから、血流も悪くなるし、胃腸の動きも悪くなりますよね、そりゃあ笑

そこで、私は思いつきました！
「一気に歩けないなら、小分けに歩いたらえーやん♪」

GW頃から一気に気温も上がり、日差しもきつい日が増えたように感じています。
「日中に長時間歩く→朝夕に分けて歩く」に変える！

これで熱中症対策にもなりますもんね！

渓谷で深呼吸　安産のイメトレにも

近所に、散歩にはもってこい！の渓谷があるので、そちらへ。

朝の日差しは柔らかく、木漏れ日が気持ち良い〜
鳥のさえずり、水の流れる音、新緑の木々と風にそよぐ音。
東京とは思えない癒し空間に、「小分けに歩く」という元々の目的以上の効果がありそうです〜

時間のある時は、岩に腰かけて目をつむり、深呼吸。
気持ち良かです♡

この気持ちをきっとお腹のぱくちゃんも感じてくれているはず。
妊娠中の母と子は一心同体ですからね〜

しかも深呼吸は出産時のイメージトレーニングにも役立ちます！
つい陣痛の痛みで息を吸ってしまう方が多いそうですが、とにかく「吐く」ことに集中すると、痛みも減りお産もスムーズに進むそうです！

深呼吸しながら、ぱくちゃんがするーんと出てくるのをイメージ…
ん〜〜〜出産が楽しみです！

早寝早起き習慣へ

そしてさらに良いことが！
朝起きるために、夜早めに寝ることが意識できるようになりました！

目標は23時前。
22〜6時睡眠が1番調子良いのですが、今まで0時過ぎに寝ていたのでなかなか厳しいです。

でもぱくちゃんが生まれたら、21時には寝たいな〜
いや、20時かな〜

どちらにせよ、少しずつ生活のリズムを前倒しにしなくちゃと思っていたので、今回の「あさんぽ」が良いきっかけになりました！

既にぱくちゃんは目も見えてるし耳も聞こえているし、夜更かしは良くないですもんね！

「ごろごろ、ぱくぱく、びくびくしない」

こちらは愛知県の吉村医院、元院長の吉村正先生のお言葉。
この言葉をモットーに日々過ごしていますが、「あさんぽ」はとっても合っているようです！

予定日まであと2ヶ月。
続けていって、幸せなお産をしたいものです♪