【教えてミツルさん】 睡眠の質を上げるには、どうしたらいいの?
わたしの名前は、ねる。
この名前の由来のひとつは、もちろん「寝る」にある。
寝ることがいちばん好き。気づくと寝ている。昼寝が好き。昼寝がガチ寝。寝れば寝るほど眠くなる……
人生でいちばん嫌いなことは「起きること」という矛盾を抱えながら生きる女。
30代の半ばを越えるそのときに、新たな持病(コロナ後遺症、非定形うつ病)を抱え、健康について考える36歳。
▼少し前までの、休職中(会社に行けない)のわたし
健康になりたい。
でも、健康は「取りに行かないと手に入らない」という事実を突きつけられたわたし。
そうだよね……飲むだけで痩せる薬がないように、生きているだけでは健康になれないもの。
▲この記事を書いたのは、鍼灸師のミツルさん。
健康について様々な情報を提供をしてくれる有り難い存在。
そして、今までわたしの疑問を、すべて拾い上げてくれた”見捨てない人”
▼今までミツルさんに答えてもらったすべて
呼吸が大事だから「呼吸講演会」をやるって言ってるのに、「深呼吸めんどい。どうすりゃいいの?」って質問にも答えてくれるの、有り難すぎませんか?
▼深呼吸すらめんどくさいというわたしに、アドバイスをくれた話
▼ミツルさんの呼吸講座
今日の話題は、睡眠のこと。
気になったので、ミツルさんに聞いてみました。
(いつもこんなふうに、わたしの疑問を拾い上げてくれています)
(松永)
そういえば、わたしが「調子悪かった」っていうと、「よく寝れてる?」って訊いてくれますよね? あと、このあいだ友達の顔を見て「睡眠が足りてなさそう」って指摘してたのも気になる……ぶっちゃけ、なんで睡眠って大事なの?
そうそう、ゲームの世界はわかりやすくていいですよね。
ついでに状態異常も治るし……
あの「体力ゲージ」を、現実世界で可視化できたらいいって、何度思ったことか……。それができないから、体調管理って難しいんだよね〜
いや、待てよ、もしかして……
現実世界の睡眠って、体力が全回復してないよね!??
なるほど心当たりありすぎる!
寝たのに疲れが取れないとか、朝起きるのしんどいとか、いやこれってもう、全人類に当てはまるのでは!??
そういえば、仕事に行けなくなる直前は、全然眠れていなかった。
2時間くらい経つと絶対に目が覚めて、そのうち2回に1回くらいは、30分以上目が覚めたままだった……
質の悪い睡眠だと、疲れは溜まってゆく。身をもって知っていたわ……
ただ寝りゃいいってモンじゃないのか……
でもやっぱりさ〜〜〜すぐ寝付けなかったりするじゃないですか?
わたし、昼寝は得意なんですけど、夜寝るのはなんだか苦手で……アレコレ考えちゃうんですよね〜
このあいだは「明日って雨だっけ??」とか考えちゃって。
友達と会う予定があるから、お気に入りのスカート着ようと思ってたんだけど、たくさん雨が降るなら、雨装備がいいかな〜〜〜とか、延々と考えて寝れなかった……
起きて天気見ようと思ったんだけど、目を開けると(スマホのライトを見ると)また寝れなくなっちゃう気がして……
あ、起きちゃっていいんだ?
スマホも見ていいの?
……確かに。
そっちのほうが、安心して寝れそう。
少なくとも、明日着るものは決まるから、心配事はひとつ減るよね。
そうそう。
なんかね〜〜〜夜のほうが冴えちゃうの。
わたし、夜型だと思う。
で、このアグレッシブな「交感神経」を鎮めるためには、「副交感神経」が優位にならなくちゃいけなくて、そのためには深呼吸が大事なんだよね……?
わかってるんだけど、ほらアタシ……深呼吸ですらめんどくさい女だから。
なるほど!
これも、「思考を断つ」ってことね。
わかりました!
「思考を断つ」、意識してみます。
これは日常生活でも役立ちそうですね。
気がつくと思考がループして「悩んでるフリ」とか「考えてるフリ」になっちゃうことが多い。何にも解決に向かってないときね。
そういうときは情報を整理する、書き出す、そこから「解決に向かう」が、正しい「悩む」とか「考える」ってこと。
それはめちゃくちゃ理解したうえで、こんな質問してめっちゃ申し訳ないんですけど、聞かせてください。
もっと手っ取り早く、睡眠の質を上げる方法ってないですか?
換気??
なんで??
酸素が薄くなる!!
酸素が薄いってことは、呼吸がしづらくなる。
呼吸がしづらいってことは、入ってくる酸素の量が足りなくなって……
これ、前に教えてもらったやつだ!
酸素が足りないと、疲れが抜けない、回復が遅い、やる気が出ないなど、慢性的に疲れているような状態になる。
だから呼吸は大切で、それは寝てるときも同じってことか。
▼前に教えてもらった話
なるほど……
そういえばかつて働いたオフィスでやたら眠かったんだけど、めっちゃ空気がこもってたんだよね……アレも酸欠ってことか。
酸素が足りないから、スリープモードになる。みたいな。
うちは、気温と湿度が測れるやつを置いてるんだけど、同じノリで二酸化炭素も測れるやつがあるのか。これいいかも!
具合が悪いときって、「自分の気のせいかも」って思っちゃうときがあるけど、酸素濃度のせいって可能性もあるんだもんね?
それは、ぜひ可視化したい。
▼CO2測定器(こんな感じで、Amazonにたくさん売ってます)
▼ミツルさんの書いた記事
「気合よりCo2濃度」ってタイトルが天才すぎる。
もっと前に知りたかった。
いや〜〜〜「睡眠の質」について聞きたかったんだけど、起きてるときにも有益な情報ありましたね!
わたしはやたらと換気が好きなんですが(狭い空間で、視界に映る窓が全部閉まっていると発狂したくなる)、それも「酸素量が多く必要なタイプ」だったのかもしれません。
睡眠も、質が悪くても時間が少なくても、平気な人っています。
でも同じくらい、平気じゃない人もいます。
なんとなくだるい、やる気が起きない、いつも眠いっていう場合は、できるならば深呼吸。そして換気。
自分の身体に、酸素を取り込みやすい環境にすることがよさそうです。
具合が悪いの、全部が自分のせいじゃないんだよ〜〜〜
あまり自分を責めずに、頑張りすぎずに
個人的には「知識で救える状況がある」ならば、やっぱりお伝えしていきたいな、知って欲しいな、と思うことを、これからも学んで書いていきたいと思っています!
もっと詳しく呼吸のことを知りたい方は、ミツルさんの呼吸講演会へ▼
ミツルさんともっと話してみたいな、相談してみたいな。
という方は、DMなどで直接お声かけいただいてOK。
でも、「自分が施術の対象になるのかな?」「こんなこと聞いても平気かな?」と思う方は、こちらの記事を読んでみてくださいね。
ミツルさんの「アスケア治療院の使い方」も載っています。
戦う同士へ
親愛なるあなたへ
健やかな時間が増えることを、心から願って。
また、次の記事でお会いしましょう。
2024年5月10日 ねる
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