【教えてミツルさん】 睡眠の質を上げるには、どうしたらいいの？
わたしの名前は、ねる。
この名前の由来のひとつは、もちろん「寝る」にある。
寝ることがいちばん好き。気づくと寝ている。昼寝が好き。昼寝がガチ寝。寝れば寝るほど眠くなる……
人生でいちばん嫌いなことは「起きること」という矛盾を抱えながら生きる女。
30代の半ばを越えるそのときに、新たな持病（コロナ後遺症、非定形うつ病）を抱え、健康について考える36歳。
▼少し前までの、休職中（会社に行けない）のわたし
健康になりたい。
でも、健康は「取りに行かないと手に入らない」という事実を突きつけられたわたし。
そうだよね……飲むだけで痩せる薬がないように、生きているだけでは健康になれないもの。
▲この記事を書いたのは、鍼灸師のミツルさん。
健康について様々な情報を提供をしてくれる有り難い存在。
そして、今までわたしの疑問を、すべて拾い上げてくれた”見捨てない人”
▼今までミツルさんに答えてもらったすべて
呼吸が大事だから「呼吸講演会」をやるって言ってるのに、「深呼吸めんどい。どうすりゃいいの？」って質問にも答えてくれるの、有り難すぎませんか？
▼深呼吸すらめんどくさいというわたしに、アドバイスをくれた話
▼ミツルさんの呼吸講座
今日の話題は、睡眠のこと。
気になったので、ミツルさんに聞いてみました。
（いつもこんなふうに、わたしの疑問を拾い上げてくれています）
（松永）
そういえば、わたしが「調子悪かった」っていうと、「よく寝れてる？」って訊いてくれますよね？ あと、このあいだ友達の顔を見て「睡眠が足りてなさそう」って指摘してたのも気になる……ぶっちゃけ、なんで睡眠って大事なの？
（ミツルさん）
ゲーム好きのねるさんにわかりやすく説明するならば
ゲームで宿屋にいくと、体力が全回復するよね？
そうそう、ゲームの世界はわかりやすくていいですよね。
ついでに状態異常も治るし……
あの「体力ゲージ」を、現実世界で可視化できたらいいって、何度思ったことか……。それができないから、体調管理って難しいんだよね〜
いや、待てよ、もしかして……
現実世界の睡眠って、体力が全回復してないよね！？？
そう、現実の睡眠では、睡眠の質で回復量が変わる。
睡眠の質が悪く、回復量が少ない場合は疲れが溜まってゆく一方です。
なるほど心当たりありすぎる！
寝たのに疲れが取れないとか、朝起きるのしんどいとか、いやこれってもう、全人類に当てはまるのでは！？？
そういえば、仕事に行けなくなる直前は、全然眠れていなかった。
2時間くらい経つと絶対に目が覚めて、そのうち2回に1回くらいは、30分以上目が覚めたままだった……
質の悪い睡眠だと、疲れは溜まってゆく。身をもって知っていたわ……
そういうこと。
だから、睡眠の質ってすごく大切なんです。
ただ寝りゃいいってモンじゃないのか……
でもやっぱりさ〜〜〜すぐ寝付けなかったりするじゃないですか？
わたし、昼寝は得意なんですけど、夜寝るのはなんだか苦手で……アレコレ考えちゃうんですよね〜
このあいだは「明日って雨だっけ？？」とか考えちゃって。
友達と会う予定があるから、お気に入りのスカート着ようと思ってたんだけど、たくさん雨が降るなら、雨装備がいいかな〜〜〜とか、延々と考えて寝れなかった……
起きて天気見ようと思ったんだけど、目を開けると（スマホのライトを見ると）また寝れなくなっちゃう気がして……
スマホのライトが入眠の邪魔をするのも事実ですが、そのまま寝れないなら、天気予報を確認しちゃったほうがいいですね。
あ、起きちゃっていいんだ？
スマホも見ていいの？
見ても大丈夫！ それよりも、考え続けちゃうほうがよくないから。
「思考がめぐって寝れない」ならば、「思考がめぐる原因」を断つことが大切。
天気予報を見たら、明日着るものも決まるから、思考も止まる。
……確かに。
そっちのほうが、安心して寝れそう。
少なくとも、明日着るものは決まるから、心配事はひとつ減るよね。
もちろん、「将来の不安」とか、一概に解決するものばかりではないと思うけれど、できるときには「思考を止める工夫」をしてみてください。
ねるさんは以前、「寝る前のほうがエッセイのネタが浮かんで、テンションが上がって寝れない」って言ってたよね？
そうそう。
なんかね〜〜〜夜のほうが冴えちゃうの。
わたし、夜型だと思う。
で、このアグレッシブな「交感神経」を鎮めるためには、「副交感神経」が優位にならなくちゃいけなくて、そのためには深呼吸が大事なんだよね……？
わかってるんだけど、ほらアタシ……深呼吸ですらめんどくさい女だから。
ネタが思いついたことに関していえば、思いついた内容を頭の中でこねくりまわすよりも、メモを取って寝ちゃったほうが落ち着いて眠れるんじゃないかな、と思います。
なるほど！
これも、「思考を断つ」ってことね。
そうそう！ できるときには意識してみてください。
わかりました！
「思考を断つ」、意識してみます。
これは日常生活でも役立ちそうですね。
気がつくと思考がループして「悩んでるフリ」とか「考えてるフリ」になっちゃうことが多い。何にも解決に向かってないときね。
そういうときは情報を整理する、書き出す、そこから「解決に向かう」が、正しい「悩む」とか「考える」ってこと。
それはめちゃくちゃ理解したうえで、こんな質問してめっちゃ申し訳ないんですけど、聞かせてください。
もっと手っ取り早く、睡眠の質を上げる方法ってないですか？
睡眠環境の改善をオススメします。
端的にいえば、換気。
換気？？
なんで？？
呼吸っていうのは、「酸素を吸って、二酸化炭素を吐き出す」ことだから。密閉された空間で呼吸を続けていたら？
酸素が薄くなる！！
酸素が薄いってことは、呼吸がしづらくなる。
呼吸がしづらいってことは、入ってくる酸素の量が足りなくなって……
これ、前に教えてもらったやつだ！
酸素が足りないと、疲れが抜けない、回復が遅い、やる気が出ないなど、慢性的に疲れているような状態になる。
だから呼吸は大切で、それは寝てるときも同じってことか。
▼前に教えてもらった話
そういうこと！
だから、換気って大切なんですよ。
なるほど……
そういえばかつて働いたオフィスでやたら眠かったんだけど、めっちゃ空気がこもってたんだよね……アレも酸欠ってことか。
酸素が足りないから、スリープモードになる。みたいな。
その可能性はあります。
実際に「自宅だと集中できない」と言っていた学生さんが、実際に自宅の酸素濃度を測ったら、濃度が低かった。という話も聞きました。
酸素濃度は、CO2測定器などで測れるので、気になったらチェックしてみてください。
うちは、気温と湿度が測れるやつを置いてるんだけど、同じノリで二酸化炭素も測れるやつがあるのか。これいいかも！
具合が悪いときって、「自分の気のせいかも」って思っちゃうときがあるけど、酸素濃度のせいって可能性もあるんだもんね？
それは、ぜひ可視化したい。
▼CO2測定器（こんな感じで、Amazonにたくさん売ってます）
二酸化炭素による人体への悪影響は、noteにもまとめたので気になるようだったら読んでみてください。
▼ミツルさんの書いた記事
「気合よりCo2濃度」ってタイトルが天才すぎる。
もっと前に知りたかった。
いや〜〜〜「睡眠の質」について聞きたかったんだけど、起きてるときにも有益な情報ありましたね！
わたしはやたらと換気が好きなんですが（狭い空間で、視界に映る窓が全部閉まっていると発狂したくなる）、それも「酸素量が多く必要なタイプ」だったのかもしれません。
睡眠も、質が悪くても時間が少なくても、平気な人っています。
でも同じくらい、平気じゃない人もいます。
なんとなくだるい、やる気が起きない、いつも眠いっていう場合は、できるならば深呼吸。そして換気。
自分の身体に、酸素を取り込みやすい環境にすることがよさそうです。
具合が悪いの、全部が自分のせいじゃないんだよ〜〜〜
あまり自分を責めずに、頑張りすぎずに
個人的には「知識で救える状況がある」ならば、やっぱりお伝えしていきたいな、知って欲しいな、と思うことを、これからも学んで書いていきたいと思っています！
もっと詳しく呼吸のことを知りたい方は、ミツルさんの呼吸講演会へ▼
ミツルさんともっと話してみたいな、相談してみたいな。
という方は、DMなどで直接お声かけいただいてOK。
でも、「自分が施術の対象になるのかな？」「こんなこと聞いても平気かな？」と思う方は、こちらの記事を読んでみてくださいね。
ミツルさんの「アスケア治療院の使い方」も載っています。
戦う同士へ
親愛なるあなたへ
健やかな時間が増えることを、心から願って。
また、次の記事でお会いしましょう。
2024年5月10日 ねる
▼ミツルさんのX
5月26日 アートフォーラムあざみ野
— セキグチミツル🐉|コーチング⛩|アスケア治療院🌏|生きやすさラボ(音声配信) (@ascare_aobadai) March 31, 2024
10:00〜11：30
【生きやすくなる呼吸の話】
関口 単独で講演会やります。
施術や運動の業界にいて、23年で辿り着いた呼吸の話を
生きやすさとつながる呼吸を、インストールする場に
フォームは、リプ欄に pic.twitter.com/1AZgDqfAZi
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