かなーり久しぶりの投稿になりました。 この一年結構いろいろあったのに滞ってた。。 一年ダイエット続けてきた結果はこちらです。 体脂肪率は26-28%→24-26%とそんなに変わってないけど、見た目が激変。 最近はバックランジとレッグレイズのトレーニングをしてたんだけど今週腰に違和感が出たりアキレス腱が歩行に支障あるレベルで痛くなったりとちょっと不具合も出てます。 腰肉も気になるので背筋やサイドプランクのメニューに変更したところです。 プロテインは肝臓に影響があることがわ
来ました！体脂肪率22%アタック。 開始した時が30-31%だったから9％近くおちたことになります。 中だるみが発生してた6月上旬。 次のことを見直しました。 1)朝イチでプロテイン 2)夜の食事を控えめにする 3)ちょっとだけ運動の強度を上げる 結果はこんな感じ 青が体脂肪率、黄色が筋肉量です。 1)毎朝起きてすぐ体重を測ることにしてますが、そのあと水を飲み、プロテインを飲みます。朝プロテイン飲むとお腹持ちが良く、午前中間食の必要もなくなります。血糖値が安定してるの
ボディメイクを始めて、丸9ヶ月になりました。 長く続けることは難しいもので、最近は現状維持でいっぱいいっぱいです。 今日のスコアは 体重46.6キロ 体脂肪率26.8% 筋肉量32.3キロ と低調な感じ。 でもプロフィールには目標47キロと書いていたのだから、基準が変わると人間の適応力はすごいものです。 運動することよりも、たんぱく質を充分に摂るということが私にとってはなかなか難しいことで、ついつい筋肉量が減ってしまいます。 3食もち麦ご飯に飽き始めて、小麦食を増やして
YouTubeチャンネルのダイエット企画を見ていて、驚いたことがありました。 食事を3食とも紹介していたのですが、炭水化物を全く摂っていない。主食ゼロでした。 さすがに糖質取らなすぎ。 参加者は若い女性でした。 ご本人はもとより、その番組をみて極端な糖質制限に走って健康を損ねる人が出るかもしれない。 ダイエット脂肪肝については以前に記事を書いています。 期間限定の主食断ちなのかもしれないけど、その辺りの説明も見た限りではなく、危険な動画だなとチャンネル登録を解除してき
しばらく更新が滞ってしまいましたが、ダイエット生活は順調です。 今日の体脂肪率24％アタックがあったので、久しぶりに成果を書いてみます。 データ 体重 47.2キロ 体脂肪率 24.7%(体脂肪量11.6キロ) 筋肉量 33.6キロ 筋肉点数が初めて100点に到達し、骨量も増え、体内年齢33歳に！(実年齢41歳です) 1ヶ月前のデータが以下のようだったので、この1ヶ月で脂肪が1.1キロ減り、筋肉が0.6キロ増えたことになります。 1ヶ月前のデータ 体重 47.6キロ
服が欲しくなって、ZARAに行ってきました。 購入したのはベージュのシンプルなパンツ。 SとXSを試着して、Sはウエストがぶかぶかで丈も長すぎたのでXSを購入。 ところが、帰宅して試着してみたら… あちゃー。。 腰肉！！ ガードル履いてこれなので、これはやばい…。 腰肉撃退エクササイズ、頑張って暖かくなってきた頃にクロップド丈のトップスと合わせられるよう、頑張るぞ！
2021年の9/1から減量を始め、2022年3月初旬で体重マイナス3.5キロ、ウエストマイナス10センチ、体脂肪率マイナス4%を達成しました。 痩せてよかったー、と思うことが最近増えてきました。何より元気に動けるのが楽しいです。 1)服のシルエットがきれいになった ダーツとギャザーが怖かったのですが笑、今はむしろ立ち向かう勢いです。 筋肉をつけて脂肪を絞っていくと、服のシルエットがあるべき姿で再現できます。細見えテクより、筋トレ！HIIT！ 2)むくみが減った 水をたく
腸脛靭帯をほぐして、お尻のエクササイズをするようになって2週間ちょっと。 おしりが上がってきたかもです。
ダイエット(ボディメイク)に欠かせないのは水分摂取、とはよく聞きます。 私もダイエット始めて2ヶ月目くらいから水分補給の習慣獲得を目指し出しました。 大人になってからはとにかく水分摂取量が少なくて、トイレも人の半分もいかないくらい。そもそも水を飲むのが苦手でした。 炭酸水は好きなので、まずは1リットルの炭酸水ペットボトルを1日で空にすることから始めました。 ちなみに、1日の水分摂取量は少なくとも1.2リットルだそう。 秋から始めたのでだんだん寒くなってきて、冷たい炭酸水を
友人がティップネスの会員で、同伴券があるから一緒に行かない？と誘ってくれたので行ってきました。 友人は話したいことが溜まってたようで、ストレッチエリアで延々と話を聞くハメにはなりましたが、その分じっくりストレッチできて、体が軽くなりました笑 友人がスタジオに出てる間に、私はマシンで下半身の筋トレと7.5km/hで15分間のランニング。 15分間ペースを変えずに走れたのにはちょっと驚きました。10年前通ってたときはこんなに走れなかったよ。 やっぱりルーティンに落とし込んで継
糖質を制限してないせいか(とはいえ、食べすぎないようにはしてるけど)筋肉の伸びはいいです。 今日は少しあったかいのでレギパンをひっぱり出してきて3ヶ月ぶりの後ろ姿と横向きのビフォーアフターを撮ってみました。 姿勢も良くなってる気がする。 ビフォアは頭が前に出てます。 痩せるとレギパンのシワができにくくなるんですね笑 腰上をもう少し締めたいなぁ。
サーキットトレーニングの成果、がんがん出てます。今朝、ウエスト58達成！！ 先日紹介したものの他に以下の二つをローテーションで毎日やってます。 トレーシーを6ヶ月続けてきて、運動するベースはできてきたからなのか、なんとか最後まで脱落せずに出来てます。 もしいきなりこれに挑戦してたら出来なさすぎて嫌になってたかもな。 体脂肪率の下がり方、すごいです。サーキットトレーニングで、停滞期を一気に打破できました。 なぜか前鋸筋が筋肉痛…。 前鋸筋は肩甲骨と肋骨を連動させる筋肉で脇
今朝測ったら体脂肪率24.9%！ 最近はカロリー計算もせず、トレーニングはサーキットトレーニング4分間とトレーシーを１-2個のみにしてます。 甘いものが食べたい時は和菓子か果物かプロテインバーにして、脂質が多すぎないように気をつけつつ、食べたいものを食べてます。 体重は目標達成したので、体脂肪率をもう少し落として、お腹ももう少し引き締めたい。 体脂肪率は24-25%くらいに、ウエストは58センチ、筋肉量34キロ以上が目標。 たぶんいずれ達成できると思うので、長くキープす
ちょっと前にやったダイエット遺伝子の結果でサーキットトレーニングが向くと書いてあった。 トレーシーにもちょい飽きてきて中だるみしてきたので、短めから挑戦してみました。 地獄の4分間！ 太腿のみ、筋肉痛バッキバキになりました。 プランクしながら足を引き上げる動作はトレーシーでも似たものがあるせいか全くキツくなく、スクワットがしんどかったー。 4日続けたら、体脂肪が少し減って、筋肉増えてきました！
どうも筋肉量で伸び悩んでいます。 一月を境に筋肉量が落ち込んだのは内視鏡手術に伴う食事制限(絶食、低繊維食)と運動禁止期間があったせいだろうと思いますが、なかなかそこからスムーズに回復できないでいます。 プロテインを変えてから少し上昇傾向には持ち直しましたが、食事量がそれほど多くなくなってきていたところなので、ここでもとの食生活に戻すとリバウンドは間違いないだろうし、難しいところです。 体脂肪率も下げ止まり。 トレーシーを1日4つに増やそうかな。 データは伸び悩みです
ある朝起きて、今日はお腹ちっちゃくなった気がする… と思って測ったら。 なんとウエスト60センチ切ってました！ 寒いとお腹がむくんだり、便秘したりするとすぐに変わりますが、60きるなんて何年ぶりだろうか。たぶん10代の時以来です。 去年の9月は68センチだった時もあったからマイナス8.5センチ。 ダイエット広告のあれ、大きめのジーンズ履いてウエスト引っ張るやつ、できそうです笑 効いたのは糖質を適度に摂ることとトレーシーメソッドの立った姿勢での腹筋のおかげかなーと思ってま
