#79 なぜか集中力が爆上がり！？「マイ儀式」

大事な場面で必ずすること、ありますか？

大事な発表の前に、右足から会場に入ったり。
試験では、いつも同じペンを使ったり。

自分特有の「マイ儀式」、
何かしらあると思います。

イチロー選手の打席でのルーティンが、
1番有名な「マイ儀式」かもしれませんね。

マイ儀式によって、
集中力やモチベーションが高まることが、
数多くの研究で分かっています。

ムダな儀式も効果アリ？

一見、ムダに見えることをしても、
「儀式」は効果を発揮します。

上海大学が行った実験で、
肥満に悩む参加者を2つのグループに分けて、
食事をしてもらいました。

・グループ①
　ながら食いをせずに、食事に集中して食べる
　（マインドフル・イーティングという食事法）

・グループ②
　「儀式」を行った後に食べる

②のグループがした儀式は、
次のようなものです。

食品を小さくカットする
　　↓
皿の上に「左右対称」に並べる
　　↓
口に運ぶ前に、フォークやスプーンで
皿を3回押す

一見、特に意味は無さそうですよね。

実際にこの儀式自体には、
なんの効果もなかったそう。

ところが結果は、
②の儀式をしたグループの方が、
①よりも摂取カロリーが20%も
少なくなったそうです。

さらにグループ②は、
野菜やフルーツなど、
健康的な食事を選ぶ確率も増えました。

別の研究では、
試験の前に指を10回鳴らしただけで、
成績が21%上がったという結果も出ています。

一見、ムダに見えることでも、
「マイ儀式」を作ると、
なぜか効果が出るのです。

「くり返し」に意味がある

なぜ効果が出るのか、不思議ですよね。

これは、
脳が「くり返すもの」に強く反応するからです。

大昔、私たちの祖先は、
「くり返すもの」を目安にして
生き残ってきました。

同じ時期に流行る伝染病、
同じ場所にいる猛獣、
同じ時期に同じ場所で実がなる木……

これらに注目するために、
脳が反応するプログラムが備わったわけです。

そのため、一見ムダに見えることでも、
くり返すだけで集中力が上がったり、
モチベーションが高まるのです。

「マイ儀式」のつくり方

集中力やモチベーションを高める「儀式」には、
次の2つの条件があります。

✅ 「この動作をしたら作業をはじめる」
　　と決める
✅ 決めた手順を何度もくり返す

この条件を満たせば、
どんな行動でも効果が期待できます。

例えば、

・仕事前に、ガムを噛む
・試験前に、ペンを10回まわす

など。

もちろん、無意味でなく
実用性が高い「儀式」も作れます。


例えば、

・メールチェックをしたら、仕事をはじめる
・「今日のタスク」を書き出したら、作業をする

などです。

集中力や、
モチベーションを高めたい作業があったら、
「マイ儀式」を作ることで、
はかどるかもしれません。

まとめ

「マイ儀式」を作ってくり返すことで、
集中力やモチベーションが上がります。

大事な仕事や作業があったら、
次の条件を満たす「マイ儀式」を
作ってみてください。

✅ 「この動作をしたら作業をはじめる」
　　と決める
✅ 決めた手順を何度もくり返す

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

この記事は、こちらの本を参考にしました↓

ヤバい集中力　1日ブッ通しでアタマが冴えわたる神ライフハック45

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

記事を紹介して頂きました

chiyoさんに、記事を紹介して頂きました！

紹介された記事はこちら↓

紹介してくださって、
本当にありがとうございました！！

記事で紹介した
「フォー・グッド・シングス」という手法を、
実践されたとのこと。

私の記事をきっかけにして下さったなんて、
こんなに嬉しいことはありません。
実践した体験談も、とても参考になります。

「フォー・グッド・シングスってなんぞや？」
と思われた方は、
ぜひ上の両記事を読んでみてください。