【Run】トレッドミル

う〜ん、もう４日もランニング行ってない！！
もう無理😭
でも太もも痛いし…

ということで、屋内で走りました😉

久しぶりにいい汗をかきました！
胸のあたりから、そして背中からジーっと
出てくる感じ、燃焼してる感じ👍

う〜ん心地よい

すごい！！ビックリ😵測ったかのように、
いつもの屋外ランニングと同じ数値感

まあWatchをつけていたのもあると
思うのですが

設定としては、主にランニング時間と
レベルを入力しました
最初の２０分は強度を6.0にして
残り３０分になったところで強度アップ7.0
というものにしてみました。

以前からランニングマシンはとても
苦手意識がありいつもはバイクに
していました。今日使ってみてその理由が
わかったように思います

足元のベルト（床）がずーっと一定で
回ってきて、その勢いに押されてしまい
体が左右に振られてしまうんですよね、
それもやはり、体幹の弱さからくる
ものなんだな！と思わされました。

でも、外でのランニング回数を積んできた
おかげで、今日は体が左右に振られつつも、
恐怖心まで抱くことなく
最後まで走り切ることができました😊

それに一番嬉しかったことは
左の太ももがまったく痛くなかった！
私の感覚ですが、もしかしたらマシンですと
そこの筋肉を使わずに済んでいるのかもって
むしろ太ももの内側を使っていたように思いました

やっぱい景色の移り変わりをみることが
できるお外のランニングがいいですが、
今のような痛みが発生している時、
お天気が悪い日など
時々は今日みたいにトレッドミルも
取り入れてみようと思います。

ランニング前に筋トレタイム💪

理学療法士さんから伝授いただいた２種
体幹ボールトレーニング：１分キープ×３
お尻を上げるプランク：３０秒キープ×５
（理想１分キープだったのですが厳しくて３０秒にしました。
少しずつ増やしていきたいです）

スクワット：２０×４
サイドランジ：２０×４
スタンディングカーフレイズ：２０×４

がんばりました。

ご挨拶

こんばんは！hachiatryです😊

今日も、そして今週も
おつかれさまでした❤️

寒〜い1日でしたね、
でも結局、朝の一時だけ雪が舞い
あとはずーっと冷たい雨、冷たい風

週末は暖かくなるみたいですね
有意義な休日となりますように❤️

今日は久しぶりにフットネスルームに
参上しました。

寒くて？誰もいない中
自分の頭上だけを照明点灯！

スレイヤーを聴いていたら
なんだか…研ぎ澄まされました
🏃‍♀️💨

今日も貴重なお時間を
ありがとうございました❤️

うれしい！