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【Run】トレッドミル
う〜ん、もう4日もランニング行ってない!!
もう無理😭
でも太もも痛いし…
ということで、屋内で走りました😉
久しぶりにいい汗をかきました!
胸のあたりから、そして背中からジーっと
出てくる感じ、燃焼してる感じ👍
う〜ん心地よい
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すごい!!ビックリ😵測ったかのように、
いつもの屋外ランニングと同じ数値感
まあWatchをつけていたのもあると
思うのですが
設定としては、主にランニング時間と
レベルを入力しました
最初の20分は強度を6.0にして
残り30分になったところで強度アップ7.0
というものにしてみました。
以前からランニングマシンはとても
苦手意識がありいつもはバイクに
していました。今日使ってみてその理由が
わかったように思います
足元のベルト(床)がずーっと一定で
回ってきて、その勢いに押されてしまい
体が左右に振られてしまうんですよね、
それもやはり、体幹の弱さからくる
ものなんだな!と思わされました。
でも、外でのランニング回数を積んできた
おかげで、今日は体が左右に振られつつも、
恐怖心まで抱くことなく
最後まで走り切ることができました😊
それに一番嬉しかったことは
左の太ももがまったく痛くなかった!
私の感覚ですが、もしかしたらマシンですと
そこの筋肉を使わずに済んでいるのかもって
むしろ太ももの内側を使っていたように思いました
やっぱい景色の移り変わりをみることが
できるお外のランニングがいいですが、
今のような痛みが発生している時、
お天気が悪い日など
時々は今日みたいにトレッドミルも
取り入れてみようと思います。
ランニング前に筋トレタイム💪
理学療法士さんから伝授いただいた2種
体幹ボールトレーニング:1分キープ×3
お尻を上げるプランク:30秒キープ×5
(理想1分キープだったのですが厳しくて30秒にしました。
少しずつ増やしていきたいです)
スクワット:20×4
サイドランジ:20×4
スタンディングカーフレイズ:20×4
がんばりました。
ご挨拶
こんばんは!hachiatryです😊
今日も、そして今週も
おつかれさまでした❤️
寒〜い1日でしたね、
でも結局、朝の一時だけ雪が舞い
あとはずーっと冷たい雨、冷たい風
週末は暖かくなるみたいですね
有意義な休日となりますように❤️
今日は久しぶりにフットネスルームに
参上しました。
寒くて?誰もいない中
自分の頭上だけを照明点灯!
スレイヤーを聴いていたら
なんだか…研ぎ澄まされました
🏃♀️💨
今日も貴重なお時間を
ありがとうございました❤️
うれしい!
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