ジムでパンチ🤛しながら痩せる↘️
朝からジムだけど寝坊してギリギリだったので朝はトレーニング後のプロテイン
今日のトレーニングメニューは👇
①ベンチプレス:胸、二の腕
②ダンベルで何か(笑):二の腕
③ダンベルで何か(笑):上腕二頭筋
④懸垂からのラットプルダウン:背中
⑤シーテットローイング:背中
ラストはサンドバックパンチ1分✖️3
昼は茹で🐔鶏胸肉200gのゴマダレかけ、アスパラとエリンギのソテー、大根の味噌汁
夜はスンドゥブとキムチ&茹で🐔鶏胸肉200g&青汁で寝る前にプロテインでフィニッシュ💤
今日のタンパク質
朝 20g
間食 5g
昼 50g
夜 15g
夜プロテイン 20g
計110g
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