【自分を変えたい人向け】 知識・経験0の僕でも身体を変える事ができたメニュー。

こんにちはSHOMABLOGです🤲

この記事を拝読して頂いている方の中には、

「今後ジムに入会を考えている」

「ジムに入会したけど何から始めたらいいの？」

｢ダイエットってどうやってするの？｣

と思う方もおられるのではないでしょうか？

ご安心下さい！

この記事を読み終えた後には方向性が明確になり
今後の筋トレライフが格段と楽しくなります💪

〈この記事で分かるコト💡〉

①筋トレプラン作成テクニック

②種目・回数・セット数設定法

③有酸素運動の正しい取り入れ方

④ダンベルとマシンどちらが効果的？

⑤短時間で終わる筋トレ方法

膨大な筋トレ情報が飛び交う世の中ですが、
迷ったら今からご紹介する行い方をそのまま
実践してみてください👍

少しずつですが、確実に身体は変わります！

本当に自分を変えたい方は最後まで僕に
ついてきて下さい！

ここからが本題です。

【1】筋トレプランの作成

まずは、皆様の私生活や仕事状況を踏まえた上で
下記例を元に1週間の筋トレ計画を立てましょう✏️

＜例1＞
月：胸
火：背中
水：OFF
木：肩
金：腕＋腹筋
土：OFF
日：脚

＜例2＞
月：胸＋背中
火：OFF
水：肩＋腕
木：OFF
金：脚＋腹筋
土：OFF
日：OFF

＜例3＞
月：胸＋肩
火：背中＋腹筋
水：OFF
木：肩＋腹筋
金：腕＋胸
土：OFF
日：脚＋背中

筋トレ計画を立てる事ができれば、次は計画した
プランを実践してみましょう💪

実践すると必ず予想外な状況に直面します。
そんな時は全プランを変更するのでは無く
OFFや筋トレ部位を部分的に変更する事を
オススメ致します！



＜追記＞

一度に全身を鍛える方もおられますが各筋肉への
刺激が弱いので身体は殆ど変わりません…。
筋トレ歴だけ伸びて身体は変わらないという
負のループに陥ります。

【2】種目・回数・セット数設定

断言します❗️

筋トレをして身体を変える上でこれらの設定が
曖昧であると一向に身体は変わりません。

そんな詳しい設定方法が下記です↓