多忙なPOがストレスゼロで働くためのココロとカラダのととのえ方

みなさんこんにちは！
グロービス学び放題でPOをやっている前嶋です。

今回は多忙なPOがストレスゼロで働くための習慣について共有させていただきます。

今はPOをやらせてもらっていますが、キャリアの大半（20年くらい）はデザイナーです。
※元ヤフーデザイン責任者。グロービスに入社してPOをやるようになりました。
本格的にPOをやり始めて気づきましたが、POって大変じゃないですか？
限られた情報で優先度を意思決定。

開発中に発生する色々な課題や問題と向き合い、なんとかする。
せっかく完成。ところが、結果が振るわずお先真っ暗・・。

伝えたつもりなのに、全然伝わってない。

日々色々な課題と向き合って過ごしています。

POは大変ではありますが、実はわたしはノーストレスで働けています。
これには秘密が2つありまして、一つは私の生活習慣（ルーティン）。
もう一つがグロービスの環境です。

社内のチームにわたしの日々のルーティンを披露したら好評だったので、
今回は毎日多忙なPOがストレスゼロで仕事をするための
ココロとカラダのととのえ方をお伝えします！

1日の流れ

私の１日の流れは下記のとおりです。
ちなみに土日も生活リズムは、ほぼ崩しません。

• AM4:00-30起床

• AM4:30-5:00ジムorランニング※耳から音声読み上げで読書

• 5:30-7:00　勉強など

• 7:00　洗濯物たたむ

• 8:00-9:30　（本業以外の）作業や自己投資

• 9:30-12:00　仕事

• 12:40-13:00　仮眠

• 13:00-18:00　仕事

• 18:00-19:00　いけるときはサウナ

• 19:00-20:00　ご飯

• 20:00-20:30　風呂（サウナ行くときはなにか作業）

• 21:00-22:00　読書やリラックスタイム

• 22:00　就寝

わたしは妻と子どもが二人いるため、家事（洗濯と食器洗い）と娘の習い事のお迎えもやっています。
※水泳の選手コースなので、ほぼ毎日です。

朝活

朝は早くに起きるようにしています。
考える作業などクリエイティブな作業は午前中に済ませています。

とくに朝起きてからの２時間はもっとも集中できる時間帯です。
この時間に私は大事なタスクをこなすようにしています。

午前中のパフォーマンスを最大化するために運動も毎日しています。
ご存知の通り、運動って脳を活性化する効果があるんですよね。

健康のためもあるんですが、私は脳を働かせるために運動をやっています。
運動すると集中力はキレキレになりますよ。

瞑想

「やることは一杯あるのに、なかなか身が入らない・・」そんな人は瞑想がおすすめです。

スピリチュアルな意味ではなく、今ココに集中できるのが瞑想の良いところです。

おすすめは呼吸瞑想。
やり方は簡単で、自分の呼吸に集中するのみです。

「今日の晩ごはん何食べよ・・」など他のことを考えたときには、「だめだ！」などと考えずにただ優しく受け取って、呼吸にもう一度集中します。
これをやるだけで、日頃の作業でつい他のことをやっちゃうときにも気づき、作業に戻れます。

あまり集中できない時って、頭がごちゃごちゃ色々なタスクでまみれていることが多いです。

コレを整理するのに瞑想はとても有効です。

16時間断食

ぼくは朝ごはんは食べていません。
前日の20時から翌日の昼間では食べない生活を3年ほど続けています。
16時間断食については、意見が分かれるところなのでご自身で判断してください。
個人的には以下メリットを感じています。

• 午前中の集中力があがる

• 体型維持ができる

• 食べすぎないため胃腸の調子がいい

腹八分目で食べられる人なら、断食は必要ないと思われます。
私自身は食べるのが大好きで、つい食べすぎてしまうため
16時間断食はとてもあってると実感しています。

白湯を飲む

朝の作業のお供は冷たい水ではなく、白湯を飲んでます。
ココロもカラダも優しく温めると胃腸が喜ぶのでカラダがととのいます。

豆乳を飲む

豆腐屋さんで買う豆乳を毎朝コップ一杯飲んでいます。
→味がたされていないもの
豆乳にはダイエット効果や美肌効果などメリットだらけです。
腸内環境の改善にも役立つので、おすすめです。

昔はお腹を壊しがちだったんですが、16時間断食と白湯、豆乳を飲み始めてから調子がいいです。

プロテインを飲む

筋トレをしているため、トレーナーさんにおすすめされて飲み始めました。
タンパク質はカラダを形成するために必要な栄養素です。
プロテインはタンパク質を手軽に摂取できるのでおすすめです。

コーヒーを楽しむ

毎朝コーヒー豆を、コーヒーミルを使って挽いて飲んでいます。
豆を挽いたことある人ならわかると思いますが、音とか感触が気持ちいいです。

豆を挽いてると1日のスイッチが入って切り替えることができますよ。
ちなみに、朝イチでコーヒーを飲むのはおすすめしません。

起床直後はコルチゾールというストレスホルモンの働きが活発になります。
このタイミングでコーヒーのカフェインととると、コルチゾールの働きを抑制してしまいます。

朝コーヒーが飲みたい時は、1−2時間あけてから飲むことをおすすめします。

アロマを楽しむ

仕事中はラベンダーのアロマを焚いています。
ラベンダーにはリラックス効果があり、少々のストレスも跳ね除けられますｗ

アロマを楽しむ女性は多いですが、男性にも積極的に取り入れてほしいです。

とてもリラックスして作業に集中できますよ。

家事

家族もいますので、家事もできる範囲でやっています。
副業もやっていて、自分自身のために時間を使うこともあります。

だからこそ、できるだけ家事や育児にも時間を使って、
妻と分担するようにしています。

ちなみに家事をしていると、頭がスッキリします。
あのビルゲイツも一日の最後に皿洗いをするらしいです。

皿洗いでココロが落ち着くという研究結果もあるようなので、ぜひやってみてください。

自分時間

私は自分の時間をとても大切にしています。
仕事を始める前に、自分時間としてやりたいことをやっています。
仕事だけでなく、デザインの勉強するのも好きですし、副業もやっています。

つまり、会社以外のセカンドプレイスを大事にしています。
私は40代ですが、男性の場合特に居場所が会社しかないという人も多いですよね。

それも素敵ですが、会社以外の場所を持つことで、人間関係も広がりますし視野も広がります。

人生は選択肢を持つことでとても豊かになると実感しています。

仕事

やっと仕事開始です。

お昼休み

昼食は納豆ご飯と味噌汁、ヨーグルトを食べています。
メニューはそれぞれ良いものを選べばよいですが、
ポイントは食べすぎないこと。

食べすぎてしまうと午後の仕事に悪い影響が出てしまいます。
昼食後には20分仮眠を取っています。

寝すぎると睡眠が深くなってしまうので、長い時間の仮眠はおすすめしません。

寝る前にコーヒーを飲んでおくと、カフェインが20分後に効くのでスッキリ目覚められますよ。

仕事後はサウナ

仕事が終わって、予定がなければサウナに行ってます。
→いつも行ってるジムにサウナがついている

サウナでは考え事をする時間にしています。
何もないので、自分自身と向き合うとても有意義な時間になります。

POの業務はあれやこれやとつい考えてしまいますが、雑多に考えすぎて思考が混雑するからストレスが溜まります。

できるだけ向き合う課題はシンプルに削ぎ落とすのがポイントです。

夕食は寝る2時間前には済ませておく

自分自身を整えるために最初にやったのが、睡眠の質向上です。
AppleWatchを使って睡眠の質を計測したんですが、アルコールや夕食の時間によって睡眠の質って変わるんです。

ぼくは昔は家で飲むこともよくありましたが、最近はほぼ飲まなくなりました。

どうしても飲みたくなった場合は、寝る2時間前に済ませるとそこまで睡眠に影響はありません。食事も同様で、寝る直前はできるだけ避けましょう。

とはいえ、会食が入るケースもありますよね。大切なのは、完璧を目指さないこと。「そんな日もあるよなー」と切り替えてできる範囲でやっていきましょう。
→自分を責めると自己肯定感が下がり、ココロがととのいませんｗ

寝る直前に風呂に入らない

湯船につかってますか？睡眠の質を考えると、お風呂はちゃんと湯船に浸かったほうがいいです。寝る前に体温を上げて、2−3時間かけて体温が下がったタイミングで寝ると入眠がスムーズになりますよ。

ベッドにスマホを持ち込まない

寝る直前にベッドでネットサーフィンやゲームしちゃってませんか？ぼくも昔はやってました。良い睡眠をするためには絶対避けたいところですｗ

スマホの画面の明るさを寝る前に見ちゃうと脳が覚醒しちゃいます。
「ついスマホを見ちゃうんだよ」という方は、そもそもベッドにスマホを持ち込まないことをおすすめします。

グロービスの環境

最後にグロービスの環境について。

グロービスはワークライフバランスが保ちやすい環境だと感じます。
今までの職場のPMやPOの方は死にものぐるいで働いてた方が多いですｗ

グロービスも、決してサボっているわけではないですが、権限委譲が進んでおりPOやPMに負荷が偏りすぎるということは少ないです。
仕事が目的というより、仕事が人生を豊かにする手段として捉えている方が多く、

グロービスは仕事以外の活動を楽しんでいる方が多いです。
私自身も仕事もプライベートも全力で取り組むことで、ストレスはなく毎日思う存分働き、夜はスヤスヤ眠れています。

日々忙しいPOだからこそ、ココロとカラダを整える習慣を味方にして、仕事を思う存分楽しんでいきましょう！

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