習慣化のいろは〜習慣化術１から１０まで

さて、お待たせしました。余談ばかりでいつ本題に入るのか、自分でも戸惑っております。

ここからは、Kindle Unlimitedにより、読んできた習慣化関連の本を通して、学んできたことをまとめて、私なりに習慣化のコツを示したいと思います。

Kindle Unlimited必勝法はこちら！ぜひ試してみてください。

本で得た知識に、経験を加味したものです。

あくまでも、私自身の継続のためのメモにすぎません。

独学の本はたくさん読んできましたが、このようにまとめる機会を待っていたのかもしれません。

それぞれが持っている有効な方法を情報として共有し、生活を充実させることができれば、こんなに嬉しいことはない。

思い悩んでいる方がいれば、是非とも執筆してほしいところです。

ご検討ください。

では、習慣化のい・ろ・は、プラスα、

どうぞお付き合いください。

習慣化したいことといえば、まず独学ではありませんか？

え、違う？

もっと大切なことがあるだろうが、仕事とか家事とか。勉強など二の次三の次、後回しだ、と騒ぐのは少し待ってください。

私の習慣化の順番からいうと、断然、独学です。

そこから派生して家事や、仕事がついてきた感覚です。

習慣化のための第一歩として、強い動機が必要なんです。

それがないといくら方法を知っていても続かない。

続かないから諦める、だらだら過ごす、その繰り返しだということは、わかっていただけるのではないかと思います。

すでに習慣化できている人は、さらにどんどん習慣化していきます。

考えを挟む余地なく、習慣化で埋め尽くされる毎日はとても「楽」なんです。

考えなくていいことばかり、流されるままに生活を送る。断然楽です。

いちいち悩んで考えて、時期によっては、また内容によってはそれが楽しいということもありますが、日常生活のほとんどの行動は、なるべく考えないように動くととても楽であり、早くなり、質も向上するという傾向があります。

何かクリエイティブな作業をする場合、大いに悩んで進めていけばいいと思いますが、それ以外の少々間違えても支障のないこと、決まっている結果に向かって進めるだけの作業などは、どんどん習慣化、無意識化してしまいます。

それでは、独学に関する習慣化の実践を紹介しましょう。

1 とりあえず5分集中

５分集中できるものは習慣を制す。

まず独学を始めなければなりません。

しかし、なかなか始められない。

私もそうでした。なんとなく気分が乗らないんですよね。

そしてだらだらとネットサーフィン、YouTube、Netflix。

実に誘惑は多い。

簡単に飲み込まれてしまいます。

だから、何も考えずに始めてしまいましょう。

とりあえず５分、５分だけ私にください。

今すぐにキッチンタイマーを５分セットし、有無を言わずスタートします。

そして、独学を無理やりはじめるのです。

え？本がない？

そうですね、本棚にきちんとしまってある参考書を取り出すのが、壁になっているわけですよね。

よし、出しておきましょう。

これが次のコツです。

2 3ステップあると高いハードルとなる

どの段階からでも１ステップで開始できる状態にしておく。

これはすべての習慣化のコツでもあります。

逆にいえばそれさえできれば、他にはコツなどいりません。

具体的に考えてみましょう。

参考書が、今いる部屋とは別の部屋の本棚に置いてある、のであれば、はじめるまでに、

１　部屋を移動する

２　本棚から参考書を出す

３　勉強机に着く

４　参考書を開く

５　独学開始

大まかに５ステップ必要です。

さらには、「戸を開ける」「文房具を出す」「椅子に座る」など含めるなら、もはや永遠。五条悟が領域展開し出す。

独学までにいくつのステップを踏まねばならないのか。これでは日が暮れています。非常にハードルが高い、と思えてきませんか？

始めるまでに、できれば２ステップ以内、本当に習慣化させたいことは１ステップまで短縮してしまいましょう。

勉強机など用意しなくてもいいし、参考書を本棚にしまう必要もありません。

出しっぱなしにしておいて、そこにあるキッチンタイマーをスタートさせたら、そこにある参考書を開けましょう。鉛筆も参考書の横に転がしておきましょう。

そして５分、何も考えずに即座に始めてしまうのです。

脳科学によると、人間は何かを始めるまでやる気は出ないのです。

逆に言えば始めてしまえば、勝手にやる気が出てきます。

あらかじめすぐにできる体制を整えておいて、とりあえず５分集中。ここから始めましょう。

3 リビング学習の利点

独学はリビングですることで習慣化しやすい。

とりあえず５分集中をするためには、有無を言わさず参考書を開かなければなりません。

逆に言えば参考書を開きさえすれば、習慣化できたも同然なのです。

開くためには、さて書斎へ（あるならあるで有効に利用もできますが）向かおう、などと考えている時点で、やる気は消し飛びます。

考えてみてください、

１　書斎へ向かう

２　途中で落ちているゴミを拾う

３　それをゴミ箱に入るためにゴミ箱へ向かう

４　ゴミ箱へゴミを入れる

で、何しようと思ってたっけ？あれデジャヴ？さっき同じようなことを言ったような。ほら、もう独学のことは忘れています。

人間はそんなに強くありません。弱く儚いものよ。

だから事前にできることはしっかり準備しておくのです。

さてリビング、住居にもよりますが、生活の中心をなす場所ということで認識ください。

そこで学習を始めましょう。

4 家族を利用する

その背中を見せることが、一番の子育て。

リビング学習は正直、メリットしかありません。

あえていうならデメリットは、参考書が常においてある、鉛筆が常に転がっている、ということです。

きれい好きの家族がいるなら、嫌な顔をされるかもしれませんが、どうにか説得してください。

これにより、より豊かに暮らせるようになり、その分家事をこなします。

だから許してください。お願いします。

と許しを乞いましょう。

参考書を出したままにしておくのは、習慣が定着するまで、です。

人によっては１週間でも定着します。長くて２ヶ月ぐらいです。

定着してしまえば、本棚に入れても大丈夫。

初期のみだと説明してください。今だけ許して。

子どもがいるのであれば、勉強する姿勢を見せることは、やはりメリットしかありません。独学に夢中になるあまり、子どもとの時間がなくなるのは少しいただけませんが、一人の人間として、いくつになろうが鍛錬を重ねること、その背中を見せることが、一番の子育てではないでしょうか。

遊ぶときは遊ぶ。

勉強するときは勉強する。

その時間を共有する、というのが私はベストだと思います。

これらは続けるための仕組みを作ることにあります。

仕組みさえできれば、こちらももの。

独学だけでなく、生活全般の習慣化へとも繋がります。

ここでまず成功体験を積み重ねていくのです。

5 道具とやり方で差別化

勉強法において、差別化できるのは「道具」と「やり方」だけ。

勉強法は数あれど、それをいかにやるか。

どのような道具を使うか。

これが意外と大切です。

習慣化を目指すためには、道具にはこだわってください。

思い切って高級文具を買っても良い、使い心地をとことん追求してください。

毎日使うものは最高のものを。

私はそう考えています。

合言葉はクオリティーオブライフ。

高級でなくてもいいのです。

例えばボールペン、私も色々と試してみました。

ラミー２０００の美しいボディは見た目は素晴らしいのですが、書き心地が今ひとつ。

だから中にジェットストリーム芯を入れて、とかこだわっています。

その後、たどり着いたのは無印のボールペン。

シンプル、インクも滑らか、持ち物を全てそれに変えました。

道具を揃えれば、独学は続きます。

試す時間も無駄にはなりません。

ぜひ、とことんこだわった道具を揃えてみてください。

6 費用対効果

独学にも経営者の視点を。

習慣がはじまれば、それでもう勝利ですから、あとはなるべく効率的に、時々見直しつつ進めるだけでいい。

独学にも費用対効果の意識を持ちましょう。

自らの、経営者でありましょう。

とりあえず始めました。だんだんとやる気が出てきます。

なんだか今日は、いつまでも勉強できそうな気がする。

勘違いですが、それぐらいは大目に見ましょう。

勘違いさせた方が、はかどるかもしれません。

しかし、その後です。

集中力は確実に下がります。

下がったけれど、せっかく始めたんだし。

と惰性で続けていても効果は薄い。

費用対効果、あらゆる面で意識を持っておきましょう。

最も集中できる時間を計測しておくのも有効です。

スパッとやめてしまってもいいと思います。

中途半端なところで終わったとしても、それは逆に記憶に定着するかもしれない。

余韻を残せば、長く継続することも容易です。

常に、脳に刺激を与えることも意識しましょう。

7 3回転学習法

３回転標準装備。

１回目　スピード

２回目　理解

３回目　要点暗記

と、参考書は３回転させて学習します。

数多くの独学者が考え、実践してきたため、学習法もその数だけあります。どれが有効なのか、これはその人で試して行くしかありません。

私は基本として、３回転学習法を実践しています。

いや、結局は１０回転ほどさせて繰り返し、学習することになるんですが。

少なくとも理にかなっている。

じっくり１回読むだけでは結局忘れます。

特殊な能力を持っている人であれば、一度読んだら忘れない、ということができるのかもしれませんが、凡人は忘れます。必然、です。

だから繰り返し、繰り返し学習し、血や肉として定着させるのです。

習慣化できていれば大丈夫、飽きることなく、いつまでも回転させることができますよ。

最低３回は回して学習してみましょう。知らぬ間に定着しています。

これを毎日少しずつ進めて、継続している、それだけで数年後大きな力になっていることに間違いありません。

8 オープン・ドアー・メリット

夢を宣言してから、実現手段を考える。

人知れず、勉強を続けている。

特に日本人はこういうのを美徳と考える傾向にあります。

いけません。

できるだけ公言しましょう。

私は毎日独学をしている。

司法試験を受ける。

出版する。

起業する。

どんどん公言して、自分を追い込みましょう。

もし、できなくても、なんのデメリットがあるというのでしょうか。

少し恥ずかしい？

実現しなかった時に合わせる顔がない？

やめなければ実現しますよ。

どんなことでも３０年続けたら、何らかの形で成し遂げられるでしょう。

途中でやめるから失敗なんだ、と成功した起業者はいうではありませんか。

どんどんオープンしていきましょう。

少しぐらいの焦燥感がないと、独学も効率が悪くなってしまいます。

刺激を与え続けるためにも、繰り返します。

どんどんオープンしていきましょう。

9 アウトプット至上主義

アウトプットランキング上位は音読だ。

勉強法の本を読むと、必ず書いてあるのがアウトプット。

勉強法だけでなく、実用書にも頻出します。

やはり大切、費用対効果を考えると避けて通れない概念です。

何よりアウトプットにより、記憶への定着が図られます。

さて、で、アウトプットって何？

ですよね。

そこがまずわからない、わからないからとりあえずインプットしている。そんな人が多いのではないかと思います。

無論私もそうでした。

ここはシンプルに考えましょう。

なんでもいいのです。ただ自分の身から吐き出すこと。書く、喋る、出す。

出す？

誰もがやったことで言えば、音読、漢字の書き取り、ノートにまとめる、などでしょうか。

アウトプットであれば何でもいいのですが、効率的なのは音読です。

ただし、ただ読むだけでなく、その音声を利用しましょう。

これで勉強時間は数倍になります。

10 リスニング・ウォーキング

最強勉強法、それはリスニング。

人間であれば、どうしてもやる気の出ない日もあります。

そうですよね。

前日に深酒した日には、朝起きるのも辛いじゃないですか。

そんな時こそ、９アウトプットで作成した音声ファイルを利用します。

実に簡単、ただ聞くだけ。

一心に集中して聞く、必要もございません。

家事でもしながら、気楽に聞きましょう。

ラジオと同じです。

２倍速で再生できるなら、なお効率的。

何を言ってるかわからなくても、大丈夫。

脳はやわではありません。

脳の力を信じましょう。

我々の無意識に浸透して、知らぬうちに学習しているという素晴らしさ。

アウトプットを行い、さらにそれを聞くだけで勉強が続いている。

一石二鳥とはこのことです。

習慣化術、１１から２０は以下へ！