身体作り1日目（2/23)

◯身体記録
体重60.5kg
体脂肪率17.8%

※あまりみたくないとは思いますが、変化を知りたいのでご了承ください🙇‍♂️🙇‍♂️🙇‍♂️

◯トレーニングメニュー
・レッグレイズ　30回✖️3セット
・アブローラー　20回
・プランク　　　1分30秒
・スクワット　　100回
・加圧ベルト＋ダンベルカール各30回　　

レッグレイズは、上体を固定して脚を上げ下げするエクササイズです。腹筋群の中でも“腹直筋（ふくちょくきん）”を刺激し、おもに腹直筋下部を意識しやすい種目になります。　

アブローラー・腹筋ローラーという名前の通り、当然腹筋を主に鍛えることができるのですが、他の筋肉にも刺激を与えることができます。また、腹筋が働いているときに反対の運動をする拮抗筋である、背中の下部にある「広背筋」、そして背骨に沿って走っている「脊柱起立筋」を鍛えることができます。

プランクは体幹の筋肉を効率よく鍛えることができるため、腹回りを引き締める、疲れにくいなどの効果が期待できます。
また、普通の筋トレでは刺激しづらい筋肉だけでなく、腹斜筋や腹直筋、腹横筋といったインナーマッスルも鍛えることができる

◯食事記録
たんぱく質120g摂取
水分2000cc摂取

◯振り返り
とりあえず、1週間上の目標持ってやろうかと思います。
目指せ、細マッチョ💪
そういえば、自分仕事間やゆっくりした時にコーヒーを飲むんです。そこで気になるものを見つけました。
マッスルテックのプロテインコーヒーです

見ての通り、コーヒーなのに！！
たんぱく質が10.5gも入ってるんです

これは、運動する前にも飲んでいいかもしれない…そう、これは継続して飲もうと決めた

プロテインも入っている分、粉末は多くお湯を入れてもなかなか混ざりませんが気になるほどではありません

コーヒー自体は、結構飲みやすくたんぱく質入ってる感じも気になりません

普通にコーヒー飲んでたんぱく質も取れるのは嬉しいですね😊