ボディメイクをする上で抑えておきたいポイントとは？？

◯筋肥大とは？

筋肉が外部の脅威(ストレス)に対応するために起こる、ストレス応答のこと。
筋トレによる外部からのストレスを与えることにより、それに対抗するために筋肉が肥大する。

◯筋肥大のポイント

常に新鮮な刺激を与える。
現状が100だとすると、101の刺激を与えてあげればOK。
つまり、電気のスイッチと同じで、1度スイッチを入れればつくのと同じ。 何回も無駄に連打しても結果は変わらない、寧ろ壊れる可能性がある。
これは筋肉にも言えること。回復に無駄に時間がかかってしまう。しかし、トレーニング初心者の方は上手く対象筋に効かせられないのでセット数を重ねてしまうと思いますが、効かせる感覚を覚える為にも最初は多くのセット数を重ねてしまうのは必然的なので問題ありません。

◯筋トレで意識すること

なるべく短時間で筋肉を使い切ることが重要。→巷で流行っている、ながらダイエットみたいなダラダラやってるやつにデカイ人はない。
日本人にありがちな、例) 10回3セットやればOKみたいな、ただ回数やセット数をこなせば良いわけではない。
(✴︎日本社会にありがちな無駄に長い労働時間と成果が釣り合ってないのと一緒。時間をかければ良いという考え方ではダメ。短時間で集中して行うこと。)
8〜10回をギリギリでできるかな？ くらいの負荷を扱うことがポイント。 （女性の場合は15〜20回程度の高回数で行なった方が効果的という見解もある。）
最初のうちはこれを意識しながら、３〜４セット行えばOK

◯何よりも食事&休養が大事

筋肉は筋トレ後48〜72時間の間における回復時に大きくなる。
ここでいかにたんぱく質(最低体重の2倍)などの栄養補給や睡眠を確保してあげるかで、筋肥大に大きく差が出る。
どんなにトレーニングで追い込んだとしても、しっかり栄養を与えて回復しなければ元も子もない。寧ろオーバートレーニングにより怪我のリスクが高まる。
また、筋トレをした部位は、最低2〜3日（48〜72時間）は空けて回復に専念しよう。

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