生理前に辛いなら、鉄分を！｜貧血とPMS（月経前症候群）
出典：https://pixabay.com/ja/
どうも♪たむ（@tam_tamco25）です＾＾
女子のみなさん、生理前に「どよ〜ん」とした状態になっていますか？
もし、頭痛やイライラ・だるさ・痛み・めまいなどを感じていたら、、、
１つの原因として「貧血」がありますよ！
ここでは、鉄分とPMS（月経前症候群）の関係性を、私自身の体験談と根拠をご紹介します。
「月経困難症」と「隠れ貧血」で苦しんだ私が、何もなかったように元気にアクティブになっています✨
生理前に苦しんでいる女子の１つの参考になったら嬉しいです＾＾
※生理前の症状は、女性ホルモンも複雑に絡んでおり、色々な原因が挙げられます。この記事でのお話は、たくさんある中の１つの原因ですので、ご了承を！
ピルも生理の症状を改善する１つの方法です！
女子はみんな悩んでる！
女子ならば、「生理は辛いよね〜」と言う話をしたこと、ありますよね？
私も同じです。
生理は辛いものだと思っていたし、友達・家族・同僚などと日々話す話題です。
そもそも、PMS（月経前症候群）は、本当にたくさんの症状があります。
月経前症候群（PMS）とは？ 月経前、3～10日の間続く精神的あるいは身体的症状で、月経開始とともに軽快ないし消失するものをいいます。 どんな症状がありますか？ 精神神経症状として情緒不安定、イライラ、抑うつ、不安、眠気、集中力の低下、睡眠障害、自律神経症状としてのぼせ、食欲不振・過食、めまい、倦怠感、身体的症状として腹痛、頭痛、腰痛、むくみ、お腹の張り、乳房の張りなどがあります。とくに精神状態が強い場合には、月経前不快気分障害（premenstrual dyspholic disorder : PMDD）の場合もあります。 （引用：日本産科婦人科学会、月経前症候群（premenstrual syndrome : PMS）、2018年6月16日）
お腹が空きやすくて、ついつい暴飲暴食してしまったり、
甘いものが食べたくなったり、
むくみがすごくて重たくなったり。
中には、精神的にも不安定になったり、起き上がれないほど辛い症状と月１で闘う女子もいます。
でも、女子ならみんな共感できるのではないでしょうか？
それだけ生理前に体調を崩す女子は山ほどいます！
出典：ドコモヘルスケア
なんと、生理前の不調を感じる女子は、90％以上になります！
ほとんどの女子は、生理前に体調が良くないながらも、日々学校やら仕事やら家事やらを頑張っています！
それは、誇らしく思っていいことで、生理前は辛くて当然なんです！
私も「月経困難症」と診断されていた頃は、めまい・腹痛・嘔気・風邪をひくなどなど、たくさんの症状と戦っていました。
でも、あるものを飲んで、今はほぼその症状たちは感じないで過ごしています✨
貧血とPMSは関係がある！
生理前の辛い症状がある時、何をしますか？
ロキソニンを飲んだり、早く帰宅したり、Red Bullを飲んで羽をはやしたり・・・
もし、鉄不足が原因だとしたら、どうしますか？
マサチューセッツ大学アマースト校の研究者たちは、鉄の摂取量が1日あたり20ミリグラムを超える女性は、鉄の摂取量が最も少ない女性の1日あたり約10 mgと比べて、PMSと診断されるリスクが約35％低いことを発見しました。 （引用：Live Science、Iron and Zinc May Prevent PMS、2013年2月26日（鉄と亜鉛がPMSを妨げる）Google翻訳を通しました。）
この研究は、25歳から42歳の3,000人以上のアメリカ人女性に、10年間の中で3回実施した食べたもののアンケートを元に作成されたものです。
その結果は、「鉄分をあまり摂っていない女子は、そもそもPMSと診断される確率が高い！」です。
ちなみに、日本女性の１日の鉄の摂取量の目安は、成人で10mgです。
生理がある女子は、少し多めの12mg。出産前後の女性は20mg。
誰よりもたくさん食べないと！
プラスして、どうして鉄不足だとPMSになりやすいのかも判明しています！
鉄はPMS、特に気分関連の症状に役割を果たす可能性があります。月経の前に、エストロゲンとプロゲステロンのレベルが変化すると、脳内のセロトニンまたは幸せなホルモンの量が減少します。これはあなたの気分に影響を与え、うつ病、不安や過敏症を引き起こす可能性があります。鉄はトリプトファンのセロトニンへの変換に関与しているので、適切なレベルを持っていると、この影響を軽減し、気分を安定させ、高揚に保つのに役立ちます。 （引用：Leigh Merotto、PMS: Diet Fixes to Help Calm your Symptoms、2019年9月21日（PMS：症状を落ち着かせる食事療法の修正）Google翻訳を通しました。）
情緒不安定、イライラ、抑うつ、不安、
という症状は、女性ホルモンの変化して、脳内を幸せな気持ちにするホルモンが減ることで起こります。
鉄分がたくさんあると、生理前の不調を抑えることができます！
鉄分が少ないと、生理前の不調への影響を食い止めることができず、症状が悪化します！
このように、鉄分があるか・ないかが、生理前の症状の辛さに関係しているんです！
中には、「たくさんの原因が絡んでいるから、絶対的に治る方法ではない」と反論する意見もありますが、元気になっている女子はたくさんいます。
私も、「隠れ貧血」とわかってから、「ピル」と「鉄剤」を飲んで、生理前の症状をほぼ感じなくなりました！
今は、生理前の辛さを判断材料にもしながら、鉄剤を飲む頻度を調整しています。
貧血とPMSを一緒に治す！
貧血であり、PMS（月経前症候群）である女子はいますか？
きっと山ほどいるはずです！
女子の50％以上は鉄不足です！
「貧血」と「PMS」どちらにも当てはまる女子たちが、実際に元気になっている場所があります。
PMS（月経前症候群）とPMDD（月経前不快気分障害）の専門クリニックでも、貧血の改善を中心に治療しているようです。
私は、治療先はとある「婦人科」ですが、私をきっかけに「隠れ貧血」について勉強してくれた医師の元、貧血を改善することで、PMSとの闘いから開放された１人の女子です＾＾
まとめ
ここまで、鉄分とPMS（月経前症候群）の関係性について、ご紹介してきました。
＜ポイント＞ ・生理前に不調は、女子ならみんな感じていて、辛くて当然のもの。 ・鉄分をあまり摂っていない女子は、そもそもPMSと診断される確率が高い！ ・鉄分が少ないと、生理前の症状が悪化する ・実際に貧血を改善して、PMSが改善されている女子がいます。
このようなことをお伝えしたい記事です＾＾
読む前と、読んだあとで、気持ちに変化はありましたか？
私も看護師として働いていた時期でも、検討もしなかったことです。
月に１回の辛さに悩んでいる女子が、１人でも多く戦いから開放されますように・・
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これからもより貧血女子がより元気になれるよう、パワーアップしていきます！
最後まで読んでくださりありがとうございました！
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