【ストレスケア】「今ここ」に集中するとは、自律神経を整えることだった❗️｜【読書日記】「今ここ」神経系エクササイズ｜他人の批判が気にならなくなる方法

本書の結論。「自律神経との向き合いかた」が「自分との向き合いかた」でした。

どうも、

あなたのキャリアを失敗させないコンサルタント...

改め

あなたと「安全・安心につながるキャリアコンサルタント」のタルイです。

本日は「今ここに集中」について書きます。

最近では「今ここに集中」ブームです。

ヨガや瞑想や座禅やマインドフルネスにと...

さまざまな技法が注目されてます。

しかしこんな考えも聞こえてきます。

「今ここに集中」するために

セミナーや講座をハシゴしまくるのって...

「いまここ」に集中するのに

「いつどこ」に集中してるの？

なんて小話を書きたかったわけではありません。

本日は

いまこの記事を読みながらできる

「今ここ」エクササイズを紹介します。

しかも、とってもかんたんです。

▼この本から教わりました

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ではさっそく感想を書いていきます。

◆著者の浅井咲子さんってどんな人？

毎度毎度のプロフィールチェックです。

浅井咲子さん

外務省在外公館派遣員として在英日本国大使館に勤務後、米国ジョ ン・F・ケネディ大学院カウンセリング心理学修士課程修了。 現在、セラピールーム「アート・オブ・セラピー」代表。

浅井さんも、かつてはメンタルで悩んだ時期があったそうです。

海外勤務で多忙な日々の20代は緊張と疲労・虚脱を繰り返しました。

その後にカウンセリングを学んだ20代後半から30代は

起きるのも辛い日々もあったそうです。

そんな浅井さんが元気になった理由は

自ら学んだ神経科学をもとに実践されたことです。

自律神経との付き合い方を変えることで

自分との付き合い方を変えられたことにあったのです。

具体的には

愛、知識、仕事、お金が徐々に循環したそうです。

・愛は人に向けるものから自分に向けることで喜びに変わり

・「まだ足りない」と必死に学んだ知識は、好きなことを学ぶ好奇心に変わり

・興味の赴くままに仕事し、時に休みながら続ける気楽さも手に入れた。

これらはすべて自律神経の調整ができたことで「今ここ」に集中できたからなんです。

そんな浅井さんの現在は？

気になりますね。

▼ご本人が登場する動画があります。

本書の内容紹介も語っている2分14秒まで観たらnoteに戻ってきてください。

後半は後ほどエクササイズの解説時に観ていただきます。

おかえりなさいませ。

浅井さんの優しい雰囲気は伝わったでしょうか？

私が浅井さんを画面越しにみたときに感じた印象は

温かさ、のんびり、ほっこり、ゆったり、穏やか、活力がありながらもリラックス...

これらは、後述する自律神経エクササイズで得られる

「サーモモード」の特長と一致するのです。

私は浅井さんのもつ雰囲気は、

まさにエクササイズの効果なのではと考えてます。

ここからは

●３つの自律神経の４つの状態について

●「今ここ」神経系エクササイズの方法

さらに本書の重要なキーワード

●サーモモード

●レジリエンス

と続けて書きます。

◆３つの自律神経と４つの状態

あなたは３つの自律神経と読んでピン！ときたかもしれません。

そうです。

以前紹介した「ポリヴェーガル理論」です。

▼「ポリヴェーガル理論」の記事はこちら

自律神経とポリヴェーガル理論について、ざっくりと説明します。

自律神経とは

脳と臓器をつなぐライフラインのような役割をしてます。

心臓を動かす、呼吸をする、食べたものを消化吸収するなど

これらすべて自分の意思とは関係なく

自律神経によってコントロールされ

24時間働き続けています。

ポリヴェーガル理論とは

今まではその自律神経が交感神経と副交感神経の２種類と信じられていましたが、

「実は３種類であった」ことを発見した理論です。

　▼ちょっとわかりづらいので図を用意しました。

左側が大人用で、右側が子ども用の図です。

矢印は上にいくほどに緊張度が増すことを意味してます。

浅井さんの説明において3つの自律神経は

図に色分けされた４つの状態に分類されます。

●子どもに説明するときは、右下から

「やすむ・たべる」はパンケーキ

「誰かとつながる」なかよし

ライオンさんは「戦う」ウサギさんは「逃げる」

「固まる」はこおり

と言い換えられます。

●３つの自律神経が、主にどう働いているか書いてみます。

・ひきこもり、うつ状態、いつも疲れているときは

「こおり」（背側迷走神経）

・激しい気分の波があるとき

ライオンとウサギとこおり（交感神経と背側迷走神経の両方）

・不安やパニックのとき

ウサギ（交感神経）

・人といて楽しい、活力があってリラックスしている

なかよし（腹側迷走神経）

・ひとりでくつろいでご飯を食べている

パンケーキ（背側迷走神経）

あなたのまわりの人の「いまある」状態を観察してみることもできます。