痩せたければここを鍛えるべし！　ランキングベスト5

どーも！

BーSTプロトレーナーズの白石です！

みなさんは筋トレをする時、どこの部位を優先的に鍛えていますか？

「腹筋」

「二の腕」

「太もも」

この辺りが多いのではないかと思います。

さすがに「脚の指を鍛えよう」とか「首を鍛えよう」という方は
少ないと思います。

どこを筋トレするかを決めるに当たって

自分が「引き締めたいな〜」とか「筋肉つけたいな〜」
って思っているところを鍛えるのもいいですが、
ダイエットするにあたって重要になるのが

「筋肉量を増やして、基礎代謝を上げる」

ということは度々お伝えしてきました。
→詳しくはこちら

「それじゃあどうしたら手取り早く筋肉量を増やせるの？」

となると答えは

「大きな筋肉を鍛える！」

です！

ちっちゃい指の筋肉を鍛えるよりも、大きい筋肉を鍛えた方が
効率よく筋肉量を増やせて、ダイエット効果が高いんです！

しかし！

「大きい筋肉ってどこ？」

っていう方もいると思います。

そんな方々のために、今回は大きな筋肉をランキング形式で5位まで発表していこうと思います！

5位　三角筋（肩）　

第5位は三角筋です！

ある程度筋トレをしている方は意外に思った方も多いのではないかと思います。

面積はそこまで大きくないですが、体積で考えると大きい筋肉なんですね！

三角筋を鍛える種目はサイドレイズ、ショルダープレスなどがあります。

4位　内転筋（太ももの内側）

太ももにはいろんな種類の筋肉がたくさんついています！

内ももの筋肉もダイエット効果だけではなく、姿勢や歩き方にも関わってくるので大事な筋肉です！

3位　ハムストリングス（太ももの裏）

3位はハムストリングスです！

また脚の筋肉ですね！

先に言ってしまうと1・2位も下半身の筋肉です（笑）

下半身には大きな筋肉がたくさんついていて全身の筋肉の7割を
占めています。

これが下半身の筋肉を鍛えた方が痩せやすい理由です！

また腰痛の方はこのハムストリングスが弱っていることが多いです。

ハムストリングスが弱いと姿勢が崩れて、それに伴って腰に
負担がかかり、痛みが出るケースは現場でクライアントさんを見ていても
多いパターンです。

2位　大臀筋（お尻の筋肉）

次に大きいのがお尻の大臀筋です！

最近は桃尻みたいなワードもありますが、特に女性はこの大臀筋を
鍛えることで、ダイエット効果とヒップアップ効果を期待できるので
鍛えることをオススメする筋肉です！

第1位　大腿四頭筋（太ももの前）

人の身体で1番大きい筋肉は太ももの前にある大腿四頭筋です！

大腿四頭筋は膝を伸ばす時に使うので、走ったり、跳んだりするには欠かせない筋肉です！

人間のルーツを辿ると、狩りをする時は獲物を捕らえるためになるべく速く移動する必要があるから、それを考えるとこの結果は納得ですね〜

ただ１つ注意点があって、女性がこの大腿四頭筋を鍛えすぎてしまう
と、脚ががっしりしてしまうので注意が必要です！

◯まとめ

・大きな筋肉は下半身に集まっている

・下半身の筋肉を鍛えるのがダイエットへの近道！

・女性は太ももの前は鍛えすぎない方がいい

最後までご覧いただきありがとうございました！