ボディメイク学校＠白石龍太

パーソナルトレーナーの白石龍太です。 トレーニング、食事、サプリメントに関する役に立…

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パーソナルトレーナーの白石龍太です。 トレーニング、食事、サプリメントに関する役に立つ情報を発信します✏️ https://www.instagram.com/ryuta18510

マッチョになりたい方必須サプリ！　クレアチン

どーも！ B−STプロトレーナーズの白石です。 みなさんは『クレアチン』は摂っているでしょうか？ 摂ったことはなくても聞いたことはあるって方は多いんじゃないかと思います。 パーソナルトレーニング中に『クレアチンって飲んだ方がいいの？』という声をクライアントさんからちょくちょく頂くので、今回はクレアチンについて解説していきます！ ○クレアチンってなに？クレアチンとは、1-メチルグアニジノ酢酸のことで、有機酸の一種です。 クレアチンは生体内においてクレアチンリン酸に変

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    • マシンVSフリーウエイト　どっちがいいの？

      どーも！ B−STプロトレーナーズの白石です！ 普段パーソナルトレーナーとしてお客様のトレーニングプログラム作成する時は、相談しながら一緒に決めていく事が多いのですが、その際に 『フリーウエイトってやった方がいいの？』 『マシンとは何が違うの？』 という質問をよく受けるので今回は筋肉をつけるにあたって、マシンとフリーウエイトの特徴や、それぞれのメリット・デメリットを挙げながらお話ししていこうと思います！ ○マシンのメリットまずはマシンの特徴は… ・軌道が一定 ・

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      • どっちが良いの？　EAA vs BCAA

        どーも！ B−STプロトレーナーズの白石です！ 今回は話題のEAAとBCAAは結局どちらが筋肉をつくる上で効果的なのか、比較していこうと思います。 ○EAAとは？EAAとは『必須アミノ酸』のことです。 ・ロイシン ・リジン ・バリン ・イソロイシン ・フェニルアラニン ・スレオニン ・メチオニン ・トリプトファン ・ヒスチジン これら9種類のアミノ酸を総称して必須アミノ酸と呼びます。 ○BCAA一方BCAAは『分岐鎖アミノ酸』のことです。 必須アミノ酸でもある

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        • 腹筋を割るためにするべきたった2つのこと

          どーも！ B−STプロトレーナーズの白石です！ 最近は「自粛期間で太っちゃったから痩せたい！」と言って パーソナルトレーニングを希望されるお客様が増えています。 その中で「腹筋を割りたいんだけどどうしたらいいの？」 という質問を頂いたので今回は腹筋を割るためにやるべきたった2つの事と題して 解説していきます！ ○結論 結論から言うと至ってシンプル！ ①体脂肪を落とす ②腹筋をつける この２つです！ 2つ挙げましたが、正直①の『体脂肪を落とす』さえできれば腹筋は割

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        マガジン

        • サプリメント
          6本
        • 筋トレ
          8本
        • 食事
          4本

        記事

          筋トレVS ホットヨガ　痩せるのはどっち？

          どーも！ B−STプロトレーナーズの白石です！ 今回のテーマはズバリ！ 「筋トレとホットヨガどっちが痩せるのか？」 です！ 「筋トレは筋肉はつきそうだけど痩せるのかな？」 「ホットヨガの方がめっちゃ汗かくし痩せそう！」 色んな考えをお持ちの方がいると思うので徹底解説していきます！ ○痩せるの定義まずはじめに「痩せる」の定義をしっかりと統一しておこうと思います。 ここがブレていると答えも変わってくるので… ここで言う痩せるとは 『徐脂肪体重を残しながら、体

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          痩せたければここを鍛えるべし！　ランキングベスト5

          どーも！ BーSTプロトレーナーズの白石です！ みなさんは筋トレをする時、どこの部位を優先的に鍛えていますか？ 「腹筋」 「二の腕」 「太もも」 この辺りが多いのではないかと思います。 さすがに「脚の指を鍛えよう」とか「首を鍛えよう」という方は 少ないと思います。 どこを筋トレするかを決めるに当たって 自分が「引き締めたいな〜」とか「筋肉つけたいな〜」 って思っているところを鍛えるのもいいですが、 ダイエットするにあたって重要になるのが 「筋肉量を増やして

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          実は効果なし？　HMB

          どーも！ B−STパーソナルトレーナーの白石です！ 今回は最近、HMBについての新しい研究結果が出たので、 その研究結果をお伝えするとともに 「HMBってなに？」 という方もいらっしゃるかと思うので HMBの簡単なご説明もさせていただきます！ ◯HMBってなに？HMBとは必須アミノ酸の一種であるロイシンから体内で合成される物質 で筋肉の合成や筋分解の防止の効果があります。 必要量は1日3gとされています。 しかしこれを食品から摂取するのは難しいので サプリメント

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          みんな知らない！身体が変わるコンビニ食5選！

          どーも！ B-STプロトレーナーズ白石です。 ボディメイクを成功させるには食事管理は欠かせません。 となると、やっぱり外食するよりも自分で栄養を考えながらご飯を作った方が栄養管理はしやすいです。 ということで明日から自炊しましょう！ とは言っても中々難しいですよね…笑 お仕事が忙しかったり、料理をしない方はお昼や夜ごはんをコンビニで済ます方も多いんじゃないかと思います！ ではいざコンビニに行って商品を選ぶ時に、何を基準にしていますか？ 「自分の好きなものを買う

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          やらなきゃ損！　ストレッチの効果

          どーも！ B−STプロトレーナーズの白石です！ 今回はストレッチの効果についてお話ししようと思います！ ストレッチは 「アスリートがやるもの」 「運動する前の準備運動」 みたいなイメージを持っている方もいるかと思いますが そんなことはありません！ ストレッチによって得られる効果はたくさんあって、 スポーツをする方はもちろん。 筋トレだけの方や全く運動しない方も ストレッチを「やるorやらない」では身体が全然変わってきます！ ということでストレッチをやった方が

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          分かりやすく解説！　ビタミンの効果一覧

          　　 どーも！BーSTプロトレーナーズの白石です！ 今回はビタミンについてお話しようと思います！ ビタミンを摂ることが大切なのは知っているけど、どんな効果があるの？ とか とりあえずビタミンC摂ってれば安心でしょ！ だいたいの方がそのぐらいの感じだと思います。 僕もそうでした（笑） しかしビタミンには種類や効果がたくさんあって、それを理解 していないと 「ビタミンを摂っても全く効果が出なかった」 「おしっこが黄色くなるだけだった」 みたいなことになりかね

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          本当は痩せない？　有酸素運動

          どーも！ BーSTプロトレーナーズの白石です！ 皆さんは普段どんな運動をしているでしょうか？ ジムに行って筋トレ？ 筋肉の公園でウォーキング？ 色んな方がいると思いますが、その中でも 「有酸素運動」 をしている方は結構多いのではないのでしょうか？ ウォーキングやジョギング、バイクやスタジオレッスンなども有酸素運動に含まれますが、 果たして有酸素運動は本当に痩せるのでしょうか？ またどのようなメリット・デメリットがあるのでしょうか？ 今回はその辺りを解説して

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          実は太らない！？　炭水化物

          どーも！BーSTパーソナルトレーナーの白石です！ 今回は炭水化物についてお話しようと思います！ 炭水化物と聞くと 「太るから避けてる」 「聞いたでけで太りそう」 そんなイメージをお持ちの方もお多いかと思います。 しかし断言します。 炭水化物は太りません！ メディアやネットの情報にまどわされてはいけません！笑 ということで今回は 「炭水化物とはなんなのか？」 「なぜ炭水化物は太らないのか？」 この辺りをわかりやすくお話していこうと思います！ ◯炭水化物っ

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          筋トレ中に飲むべし！　BCAA

          どーも！BｰSTプロトレーナーズの白石です！ 皆さんは筋トレ中に何を飲んでいますか？ 水？スポーツ飲料水？ 「水分さえ摂れればなんでもいいでしょ！」 という方もいるかと思いますが、そんなことはありません！ 実は筋トレ中に飲んだ方がいいサプリメントがあるんです！！ ということで今回は筋トレ中に飲むべきサプリメントを紹介していこうと思います！ ◯飲むべきものあの謎の液体の正体はズバリ！！ 「BCAAです！」 「は？なにかの暗号？」 って感じの方も多いと思うので

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          結局飲んだ方がいいの？プロテイン

          ひと昔前までは本当に一部の人しか飲んでいなかったプロテイン。 それこそボディビルダーやトップアスリートだけが飲んでいるものでした。 今は飲んでいる人も増えて、普段から耳にする機会も増えたと思います。 しかし自分はプロテインは飲むべきなのか分からなかったり、悩んでいる方も多いと思います。 実際にパーソナルの新規のお客様からも 「別にマッチョになりたいわけじゃないけど飲んだ方がいいの？」 「女性も飲んで大丈夫なの？」 このような質問をよく聞かれます。 そんな時

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          これを知らないとダイエットは無理？　マクロ栄養素

          どーも！ パーソナルトレーナーの白石です！ 以前カロリー制限についてお話させて頂きましたが、内容をまとめると ・大切なのはまずは自分の消費カロリーを知ること。 ・それを元にどのくらいのカロリーを摂取すればいいのかを決める。 という事をお伝えしました。 今回はその摂取カロリーをどのようにして摂ればいいのかをお話させて頂きます。 ○マクロ栄養素カロリーは主に ①炭水化物 ②たんぱく質 ③脂質 の３

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          筋トレ最高！筋トレのメリット5選！

          どーも！ B−STプロトレーナーズの白石です！ 皆さんはなにを目的に筋トレをしていますか？ ダイエット、筋肉をつけてカッコよくなりたい、肩こりを解消したい、モテたい、など目的は人それぞれで色んな目的があると思います。 その目的を達成する為にコツコツと筋トレを頑張っていると思いますが、他にも知らないところで筋トレの恩恵を受けているかもしれません！ 筋トレには本当にたくさんの効果があるので、今回はその中から5つご紹介します！ ①健康になる筋肉がつくことで健康につながる

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