週1回では筋肉はつかない？！

みなさんこんにちは(^^)/
土曜日担当植松です！
kfitではエアロビクスやボクシング系、ZUMBAやヨガ、ステップ、Let`sJumpなどのスタジオレッスンを担当しています♪

今回のテーマは
筋トレは週１回でも効果ある？？
『超回復について』

3月からボディメイクをしてみよう！と
筋トレを始めたのですが、

ぺたんこ尻から立体美尻に！｜フィットネスクラブKFIT｜note

段々と重量が上がるトレーニングに
気持ちがのらず
ここ2ヶ月は頻度も重量も落として
筋トレをしていました


毎日のように筋トレに励む会員様を横目に
今日もサボってしまった〜＿|￣|○と一人反省。

ですが、せっかく頑張ってきたので
軽い重さでもいいから、週に１回でもいいから
続けてみよう。と
重量はキープして、週1回行い2ヶ月が経ちます

果たして、週2回と1回ではどのような変化があるのでしょう？？

見た目の変化はこちら↓↓↓

トレーニング開始時の振り出しに戻る
とまではいきませんが
やはりメリハリがなくなりますね(°_°)
身体も以前より重く感じます

ではなぜ、筋トレは週に2〜３回が
良いのでしょう？？

それは、
筋トレによって筋肉が分解されると
48～72時間後に筋肉が大きくなり
再構築される現象が起きるからです！

この現象を『超回復』と言います

2日ほど空けて同じ部位をトレーニングすれば
この再構築にかかる期間も過ぎているため
効率的に鍛えられるのですね！

2日経たないうちに
同じ部位に負荷をかけてしまうと
再構築が間に合わず、筋肉が減少してしまう
リスクもあるので休息も大事ですね

夏休みに入り
ジムに来れない日が続く！という方も
多いと思います
ウズウズしてしまいますが
たまには筋肉のためにも
身体を休ませてあげてくださいね♪