筋肉の声に耳を傾けろ！

筋トレ大好きインストラクター比嘉です！

今回はトレーニングが筋肉に効いているかどうかが分からないという人の為に色々と書いていきます。

☆筋肉のサインを逃すな

サインは必ず筋肉から出ています!
体の中には筋肉が酷使されていることを知らせるシステムがあるからです。

例えば、腹筋に本当に効いていれば痛みに近い感覚が出てきます。ただ、腹筋の種目の動作にはいろいろな筋肉が関わっているので、強い負荷でオールアウトまで追い込むことは難しいでしょう。30回、50回と回数をこなすことが大切です。このように、筋肉に本当に効かせるためには、まず負荷の設定から考え直してみるべきです。効いているかどうか実感できないということは、負荷が重すぎたり、追い込みが足りなかったりする可能性が高いと考えられます。

基本的に高負荷・低回数のトレーニングほど、目的としている筋肉がしっかり使われているかどうかが分かりにくいものです。とくにトレーニング経験の浅い人は効果を実感しにくいので、少し負荷を軽くして追い込んでみることがポイントになるのです。

トレーニングに慣れてくると、高負荷でも効いている感覚が分かるようになってきます。ただ、あまりインターバルを長くとってしまうと、その感覚はつかみにくいと思います。１分～１分30秒程度のインターバルで数セット繰り返してみると、後半は非常につらくなり、筋肉が重くなったり、熱くなったりすると思います。そしてその感覚は、低負荷で限界まで追い込んだ時と似ているはずです。高負荷で上手に追い込む事ができれば、低負荷よりも効果は高くなります。筋肉の芯の方まで使われたような、充実した効き方を実感できるでしょう。

ただ、トレーニングを続けているうちに筋肉痛は起こりにくくなっていくので、やがて効いていることの証にはならなくなっていきます。そうなったら、違う種目に変えてみたり、負荷を変えてみたりする工夫をしてみるのもいいでしょう。そこでまた筋肉痛が起こったら、それは新しい刺激がしっかり加わっていると考えていいと思います。

☆フリーウエイト入門やってま～す！

ここからは宣伝です。7月は毎週土曜日、日曜日に営業終了後にパーソナルトレーニングやってま～す。主にフリーウエイトエリアでのダンベルやバーベルの使い方をレクチャーしています。

■料金■
1時間3,500円とかなりお得な金額です！
4回受けて頂いた方は￥11,000
￥3,000もお得となります。
※土曜日2回、日曜日2回でもオッケーです。

■日時■
７月毎週土曜日(※31日は休講）
20：40～21：30
21：40～22：30
全8枠
※２階ジムエリアは貸し切り状態なのでご安心ください。

（毎週日曜日）
18：10～19：00
19：10～20：00
20：10～21：00

■予約状況■　7月11日(日)午前地点
おかげさまで日曜日の予約は満員御礼となりました。
土曜日もわずか残り1枠となりました。↓
17日㈯21：40～22：30

☆好評につき8月も開催決定

■日時■
（毎週日曜日）1日、8日、15日、22日、29日
18：10～19：00
19：10～20：00
20：10～21：00

※7月12日(月)朝9：30から受付スタート！
興味のある方は早めにご予約お願いします。

こんな感じでやってますので見てみてください！

ちなみに会員以外の方も予約オッケーです。
電話での受付もお待ちしております。
ケイフィットフロント→☎0537-24-7380

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