猛暑に打ち勝つ三種の神技! 夏を乗り切るコンディショニングスキル！

股関節、肩甲骨、体幹回りを意識したコンディショニング（動き）で、
心身を目覚めさせ、猛暑に打ち勝つ！

動き：股間接、肩甲骨、体幹周りを意識した動作
タイミング：起床後、体温が上がる前に動きます！
ポイント：　股間接、肩甲骨、体幹周りを意識、集中した動作！
時間：　　　最小でワンセンテンス、最大10分ぐらいまで。
　　　　　　順番：肩甲骨（上半身）→股関節（下半身）→体幹回りが基本　　順番：　　　その日の体調、時間、流れなどで臨機応変に
　　　　　　対応してください。

効果：　　　すでに外が３０度を超えていても、気持ちにスイッチが
　　　　　　入り、身体が対処できる。
　　　　　　
目的：　　　集中力を途切れさせないで夏を乗り越える。
　　　　　　身体にダメージがのこる気温が続くと、
　　　　　　つい集中力が途切れます。
　　　　　　わかってはいても、赤信号で横断する、
　　　　　　怒る、雑になる、諦めるなど、
　　　　　　たった１０秒が命取りになることもあります。
　　　　　　普段はしなくても、約３か月あまり、夏の暑さが続くと、
　　　　　　ふと意識が途切れる。
　　　　　　そんなリスクを最少にして、夏を乗り切ることです。

　

１身体を肩甲骨から目ざまさせる！

　★肩幅よりやや広めに立ち、大きく深呼吸３回。
　　下半身をしっかりと構え、膝は緩めます。
　　上半身背中をリラックス状態にして、
　　大きく両腕を上下左右に約５回づつ回す。
　　心身が目覚めたと思えば、片手づつ勢いよく立てまわし５回
（肩甲骨、肩まわりの可動域を目いっぱいを意識して、大きく大きく振ります。ここがポイントです。
　　肩甲骨から順番に肩→上腕→手、指に伝える感覚を持ちます。。
　　この一連の動きを徹底的に意識、集中して、
　　脳から身体に,快スイッチを流します。　　　
　
　

２続いて股関節の動きにより１日の活動に勢いを付けます。

　股間節を意識した動きをする。
　自重スクワット１０回（又はランジ左右１０回）
　股関節を意識するとは、股関節からの、引いて下ろす。
　そして股間節からの上げるイメージを持つ。ここがポイントです。
　とにかく股間節を落とす、曲げる、のばすを意識しながら、
　一緒に落ちてくる上半身の重さを吸収します。
　
　朝一、この動きを意識して動くことで、暑い１日をはねのける
　身体に変わっていきます。
　

３最後に体幹を堅めることで、泰然自若を意識出来ます。

体幹背中は、スーパーマン運動１０回、お腹まわりは前面プランク３０秒から１分1回で終了。　
　背中では脊柱起立筋の厚み、お腹では、腹圧を意識して、深筋との繋がり　　を意識します。　ここがポイントです。

　体幹を堅固にすることは、、
　股関節、肩甲骨をより思うように動かせるようにします。
　しっかりした地盤（下半身）にどっしりした樹木（体幹）がのび、
　しなやかで、美しい葉が（上半身）なびいているイメージです。

　昨夜の疲れが残っている、寝不足ぎみ、それでも朝がくる。　
　起きなけれならない。今日も暑くなる予想。
　そんなネガティブ感覚を一瞬にポジティブに変える三種の神技！
　是非、有効活用することで、身体機能を進化させ、
　心を奮い立たせ、夏を乗り越えてください。　

　ここまでお付合い下さいましてありがとうございました。