運動年齢爆下げを可能にする脚トレ3選

スクワットの補強にあらず！

５日で２回のワークアウトメニューの１回分、下半身強化のスクワット動作に続くランジ、片脚デットのご紹介です。（前回の続き）

ランジ

   股間節（両太腿の付け根から骨盤にかけての柔軟性を意識する）と
　フォームを注視して丁寧に繰り返す。
　
　　膝の角度・位置（９０度で太腿と垂直）
　お尻の位置（膝と平行、張りあるイメージで）
　脚を伸ばすとき（後ろに引くときも）膝に負担のかからない様に
　柔らかく伸ばす・引くを意識します。
　要は、股間節から上手に大腿とハムスト（後ろ腿）に
　重心を移動させます。
　体幹・腹圧にも意識を持っていく。　　
　脚に筋力が付くまでは、下す位置はできる範囲でOkです。

片脚でのデッドリフト

 片脚で立って上半身を前方に倒しながら片脚を後ろに上げる。
　脚の上げる角度は前に倒した上半身と平行を意識します。
（完成型：腕はまっすぐに伸ばし、膝は曲げない）
　
    片脚で、地面と平行になるイメージです。
　脚を伸ばすときには、思い切りお尻に力を入れる、背中はまっすぐ。
（絶大なるヒップアップ効果です）　　　　　
　
     ８回目で片脚スーパーマン状態３秒静止で終了がベストです。
　全身体幹と平衡感覚の優れた補強にもなります。
　片脚でふらつく人は安定するまで、壁などに片手をそえるのもOK です。
又。腹圧を意識して腰、お腹をガードして安定させます。
　

これだけでもメインをはれる脚トレ

ブルガリアンスクワット

　ジムなら、スタンドボックス・家なら固定できる椅子・公園ならベンチ　
　　を活用します。

　　ワークアウト日前日ぐらいから、脚に疲労感があるが、
　　プラン通りに行ける時は、ブルガリアンスクワット
　　を活用してみることをお薦めします。
　　
          基本は、ランジと同じく股間節とフォームを意識します。
　　（もちろんヒップアップ効果ランキングベスト３位以内ですよ。）
　　強度（バーベル・ダンベルで負荷を増す、回数・セットを増やすなど）
　　でスクワットに匹敵する効果が出ます。
　　
      ★是非、トレーニングメニューの一つにいれて、スキル化まで進んでください。

　ここまで目を通して頂きまして、ありがとうございました。
　今日はここまででした。またお会いしましょう。