遠回りをしないで、夢みる運動習慣を掴もう！　　　

遠回りをしないで運動習慣を付ける思考と行動！

　
　結論から
運動を習慣にするのに最も大切なのは、
続けること、諦めないことになります。
　
Q：　それでは、どうしたら続けられるのか、
A：　運動が嫌いになる前に成果を出すことです。

　そこで、成果を出すには、どう行動すればよいのか、
　効率よく結果の出る動きを身に付けるになります。

　

効率の良い動きとは、

現実的な目標を設定し、的確な知識とフォームで小さく始めること。
　
　現実的な目標とは、例えば、週に3～4回１０分歩く、歩かない日は下半身強化としてスクワット（屈伸）、またはランジかヒップヒンジを、上半身体幹強化とし、腕たせ伏せ・腹筋（クランチ））を各１０回、所要時間約１５分で週２回ペースで行う。

　さらに1～2か月後を目標に、歩行（有酸素系）と上下運動（無酸素系筋トレ）を複合して、週３～５回を行う（１回の合計運動時間は３０分までとすること。）

　歩行は１０分歩を速歩き５分＋ジョグ5分にするなど、強度を少しずつ上げていきます。まずは試していく。（トライ＆エラー）、まだきついと感じたら、元にもどして続けることを最優先にします。
ここからは徐々に、強度、難易度を上げていく事を目標に置きます。

　それでも、人は生身です。マシーンではありません。
続けながら、難易度を上げていくことで、時には心身のバランスが崩れることもあります。

ここでリタイアをしない為にも

、レジリエンス・復元力を手に入れる必要があります。

　その唯一の方法は、運動の都度、達成感を得ることです。
目の前の３0分を活かすことで達成感は得られます。
最終目標は３0分だけでも集中して動き続けることです。

　いきなり３０分は無理でも、最初は５分、さらに１０分と延していきます。あと５分、あと３回と意識すると集中力は高まります。
★しんどい感じた時は、集中力とは終始一貫心の強さと考えることで、心の成長にも繋がります。
　
１　大切なのは、スタートから終わりまで流れるように動く。
固まらず、力まず、しっかりと筋肉を収縮させながら、可動域の広い動きに集中します。

２　的確なフォームで動けているかを確認しながら行う。
そのことで、各エクササイズを消化ゲームにしないで済みます。
この２つを意識することで、あっという間に２０分～３０分が終わり、
やり切った充実感と達成感でいっぱいになります。

　これこそが、身体の奥に分泌されるテストステロン（最大のアンチエイジング）とともに、明日につながるレジリエンス（復元力）になります。。

　このように、
納得、満足のいく達成感を都度得ることで、多少の疲れ・ストレスが残っていても、乗り越えることが出来る様になります。

　そして、徐々に、しかし確実に遠回りをしないで運動習慣が身について来ます。

　参考までに、上記の様な動きでなくても、自分が楽しめる運動を見つけることも、続けられる大事な要素の一つです。そこから始めてみる方法もあります。

　それでは都度達成感を得て、運動習慣を身につけるスキルは、どのような思考と行動（具体的なエクササイズも含め）をすればよいのか、次回の遠回りをしない運動習慣からお伝えしていきます。

　ここまでお付合いを頂きましてありがとうございました。