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トレーナー歴7年目。都内の某スタジオにて活動中。リリース・ヨガ・ピラティス・ストレング…

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トレーナー歴7年目。都内の某スタジオにて活動中。リリース・ヨガ・ピラティス・ストレングス・ストレッチを駆使して、お客さまお一人おひとりの美姿勢を作ります。 日々のセッションの中で、感じたことやウェルネス情報を書き留めていきます。

30分の運動推奨について＠Chat GPT#11

先ほどの投稿の続きで、"30分の運動推奨"についてChat GPTの見解です↓ 健康維持や病気予防のために、30分の運動が推奨されています。これは、日常的に行うことで、体力の向上、ストレスの軽減、心血管系の健康維持、体重管理など、様々な健康効果が期待できるためです。以下に、30分の運動を取り入れるための具体的な方法をいくつか紹介します。 ウォーキング: 近所を30分間歩く。歩く速度は少し速めにすることで心拍数が上がり、効果的な運動になります。 ジョギング: ジョギングは

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    • 今日pilates行ってきた！やっぱり身体を動かすのは良き！#10

      今日はOFF日だったので、２週間ぶりにピラティスへ行ってきました。 ここ数日、考え事が多くて頭と背中がカチコチ。自分でメンテナンスしても辛すぎて追いつかず。おまけに昨日は満月🌕だったので。おかげで、体調は絶不調。。。（苦笑） 今日のピラティスはお休みしようかと思ったのですが、やる気を振り絞って行ってきました。 結果、行って良かった！！^ ^身体も心もスッキリです！ これは毎回思うんだけど、どんなに疲れてても、不調でも、身体を動かすと「負」の感情がなくなるし、気持ちがプラスに

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      • 身体の根詰まり起きてませんか？#9

        もう十数年になるstudioの観葉植物。最近元気が無かったんですが、ここ1ヶ月でみるみる葉っぱが黄色く変色して葉なしになってしまいました。 根詰まりを起こしている様子。 根は死んでないので、メンテナンスしたらまた少しずつ成長していくだろう、という事ですが、今や枝のみなので、成長も少ーしずつでしょうね。 あんなに青々していた葉がみるみると元気をなくしていく姿は、、 寂しさを感じつつ、人の身体も同じだな、とつくづく思いました。 人は身体のコリや詰まりから痛みや病気を引き起こ

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        • 食事は大事！！#8

          ここ最近、身体がダルくって。。寒暖差のせいにしていましたが、、実はそうではないってこと、ちゃんと分かってるんです。 この全身がだるーく、重ーくなる感じは、、 正しく"不摂生な食事"が１番の原因だってこと。。。（苦笑） 忙しさにかまけて、テキトーな食事で済ませていました。そんな生活が３〜４日続いた途端全身めちゃダルです（ ; ; ） 寒暖差だ！と思い込ませて、ビタミンCを多めに摂ってましたが、全く復活せずです。 個人差によりますが、私は小麦粉・糖を多めに摂ると、身体が直ぐ

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          自分の不調・疲れに気付けていますか？#7

          忙しい現代社会、自分の身体の不調に気付いていない方がすごく多いと思います。20、30代の忙しく働いている方は特に。 倒れるまで気づかない方、定期的な身体の痛みを「いつものことだと」だとやり過ごしている方いませんか？ それ「不調」です！ちゃんと気付いてあげてください。 そして「不調」はメンテナンス（リリース）で改善してあげましょう！ 私、ずーっと不調知らずだと思っていました。 そんな時、30代前半でリリースを知って始めるんですが、そこで初めて自分の身体が「疲れてる」こと、そ

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          自分の不調・疲れに気付けていますか？#7

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          2024・始めたこと１「machine pilates」 #6

          毎年、何かを始めよう！と試みて目標だけは上げるんですが、仕事が忙しいことを理由にして、結局何も始められず、、。 今年はやります！と決意し早３ヶ月。ようやくスタートしました。 まずは「machine ilates」からスタート。 ピラティスを始める理由は２つ。 ①自分自身の体のメンテナンスのため 身体を動かさないと、年々筋肉が固くなるのをすごく感じます。ちょっとPC作業するだけで、肩・背中がガチガチで腕がパンパン。 一応パーソナルトレーナーなのでセルフメンテナンスはするものの

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          身体のニュートラルとは？#5

          今回はニュートラルについて考えます。。。 セッション中、「骨盤をニュートラルにしましょう」と言葉をよく使います。 何気なく使っていた言葉なんですが、先日弊社代表と「ニュートラルとは何ぞや？」という話になりました。 ≪代表≫ニュートラルって言うけれど、ほとんどの人が固さや歪みがあるから既にニュートラルではないんじゃないか？ ”ニュートラルな身体を目標にしましょう“というのが正しいんじゃないかと。※ちなみに代表はトレーナーではありません。 確かに。言われてみるとそうだなぁ

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          リリースの魅力 #4

          ここで書くリリースは、身体をほぐして緩める「筋膜リリース」です。 スタジオのメソッドである「リリース」をやってきて体感した事を書きます。 器具はテニスボールやローラー、ミカサボールを使って全身のコリや硬さを緩めます。 実は私、初めてリリースを受けた時はリリースの効果があまり分かりませんでした。というか、感じませんでした。ズバリ「鈍感な身体」です（苦笑） だから多少リリースをやったところで、体感は。。全くピンときてなかったし、やる意味正直分かりませんでした。 しかし上司か

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          リリースの魅力 #4

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          世間一般の持つパーソナルトレーニングのイメージは？ #3

          世間的には、「パーソナルトレーニング」って、筋トレ、マシーン、シックスパック、マッチョ、美尻トレーニングetc…なのかな、と思います。 実際にインスタで「パーソナルトレーニング」で検索すると、筋トレ画像がヒットします。 だけど、パーソナルトレーニングって、「身体を鍛える」だけではないことを知っていただきたいです！（※スタジオそれぞれの方針にもよります。） 私が所属しているスタジオでは、 姿勢を整えたい方、肩コリや首コリ・腰痛などの痛みを改善したい方、将来健康的に過ごすために

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          花粉が・・・ #2

          花粉が大変です💦年々飛散量が増えている、って「なんじゃそりゃ？」ですし、私もくしゃみ・鼻水・目の痒み&充血がキテます。。。 お客様の中では、花粉の影響で風邪・発熱したり、声が出なくなったり。。と重症化している方も。 この時期は花粉に加えて、年度末の忙しさによるストレス、多忙が故の不規則な食生活も重症化する原因の一つだなって感じてます。こんな生活習慣が続くと、治りも遅く本当に悪循環。。 私は、以下５つを日々の生活の中でちょっとだけ意識してます。 全くストイックでないので^

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          花粉が・・・ #2

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          note start！ #1

          表参道でパーソナルトレーナーをやっています。 noteを始めるキッカケは、数年前に社長からブログ（note）書いてみない？と提案いただいて。 当時はイチパーソナルトレーナーの私が、文章を書くなんていまいちピンと来なかったんですが、 その日の帰り道、真冬に自転車こぎながら冷え切った風を浴びたからか？頭が妙に冴え、帰宅後そのままnote登録、そしてさっそく文章を書き始めました。 ・・それから数年。 upするのに躊躇し、かなりの間寝かせてました。。（苦笑） ふと、これまで書き溜

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          note start！ #1

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