【人体実験 継続中③🧪】
この記事の続きです👇
早いもので、16時間断食 を始めて9日目。
"動きながら 考える"精神で 突っ走って
きましたが..
色々調べるうちに
「16時間断食をしない方が良い人」
「16時間断食 デメリット(再掲)」
もあるな..と感じたので 記しておきます。
(人体実験始めるよ🧪① の記事にも軽く書いてましたが 理由等も含めて書きます✋)
▽目次
・16時間断食のデメリットとは?(再掲)
16時間断食のデメリットとは?💡
①いきなり1食分減らすのが辛い
急に"1食分減らす"となると ストレスになって逆効果になってしまう場合があります✋💦
何でもそうですが 無理をすると続けられないですよね(><)
(私の場合は 断食をする前から 3食食べると胃もたれしやすい、常飲は水、間食はほぼしない...という生活スタイルだったので 特に問題なく始められました)
→対処法
いきなり2食にするのではなく
慣れるまでは、「1日3食のまま」
一食分だけ 量を徐々に減らしていく。
そうすると 身体もそれに適応して 空腹に慣れていくそうで、とにかく無理なく 自分に合った方法で、が1番です✋
②1食抜いても、2食分で食べすぎたら逆効果
当たり前といえば 当たり前なんですが..
空腹だからと、食べ過ぎてしまったら 元も子もありません😨
いきなり沢山食べると 血糖値も急上昇し、
それを抑えるために急降下します💦
そうなると 痩せないどころか 健康を害する恐れもあるので注意が必要です。
→対処法
適度に間食を取りましょう(えっ?)
ただし、"素焼きナッツ🥜"のみです。
以前ご紹介した本にも、"素焼きナッツ🥜"なら
いつ食べても いつまで食べてもOKと記載されています。間食を少し取る事で 2食分の暴飲暴食は 防ぐことができるのでは✋
③1食分減らす事で、栄養バランスが保てなくなる
私が感じる16時間断食の最大のデメリットは これかもしれません..
1日3食でも 栄養バランスの摂れた食事をするのは難しいと言われている中、1日2食になると
どうなるでしょう..?😳
そうなると 更に 栄養バランスに気を使う必要がありますね💦
→対処法
1日2食で栄養バランスを全て満たすのは難しいので サプリメントや プロテイン等で 補うのもひとつの手段です。
私も 食事に気を使うのはもちろん、ソイプロテインで タンパク質 サプリで ミネラル、ビタミンを補っています✋
長くなってしまったので、
"16時間断食をオススメしない人"
はまた次の記事に書く事にします◎
それでは また明日👋☺️
貴重なお時間を頂き 最後まで読んで下さり、
ありがとうございます◎
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🌱 自分に合ったやり方で 無理はしない
2021.2/16 〜24日目〜
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