うつ病の私が朝散歩を続けられているわけ
みなさん、こんにちは！ちえみりーです。
今日も散歩シリーズ第三弾を紹介していこうと思います。
朝散歩のメリットや、朝散歩を通して私が実感したことは以前にもお話ししましたが、なかなか続かない、始めるきっかけがないと思う方もいるのでは？
そんな方に私が朝散歩を続けるために行っていることを紹介しますので、ぜひ参考にしてみてください👍
一緒に住んでいる人に一緒に歩いてもらう
これは一人暮らしの方や、一緒に住んでいる方が忙しいと難しい方法にはなりますが、、、。
利点としては、他人の目がある、周りの目が気になりにくいところだと思います。
私もこんな朝散歩いいよと話していますが、最近までなかなか始められていませんでした。
そんなときにたまたまパートナーが在宅勤務になり、一緒に歩こうと誘ってくれたのです。
ありがたい😭
犬を飼っている方は、朝起きてすぐに犬の散歩に率先していく！でもいいと思います。
もしうつ病の人が周りにいたら散歩に一緒に行こうと誘うことで、その人のためになるかもしれません。
初めは一人だといろいろ気になる面はあるかもしれませんが、誰かに付き合ってもらって、慣れてくると一人でも行けるようになります！！
朝散歩をルーティーンにする
初めはなかなか難しいですが、ルーティーン化することで、何も考えずに行動を始められるので、行くのが当たり前になります。
現在は一人で朝散歩を行っていますが、決まった時間に10分程度の決まったコースを回っています。参考までに👇
7:00 起床
ねこちゃんの餌やり、ペットシート交換
7:10 散歩
7:20 帰宅
初めの方は天気に左右されたり、体調に左右されたりしていましたが、一週間くらい続けると意外にも続くものです。
準備に時間をかけない
朝散歩に行くのが面倒な理由には、着替えて、コンタクトつけて、日焼け止め塗ってとやることが多いことにあるように思います。
したがって、準備を減らすことが必要です。
私はこんなことをしています👇
・パジャマのまま歩く（寝るときの服を動きやすく、コンビニくらいならいけそうな格好にしておく）
・日焼け止めと虫よけスプレーを玄関に置いておく
・メガネのまま歩く
・靴下を探すのが面倒な時は、裸足のまま靴を履く
少しそれはどうなの？と思うようなものもあるかもしれませんが、意外と他人は自分のことを気にしていないと思っていた方がいいと思います。笑
私は結構なズボラなので、このくらいしないと続きません笑
簡単な設定にする
ただでさえうつ病になると体力が減ってしまうので、無理なコース設定や目標設定はお勧めしません🙅♀️
私も体力的には今の倍の20分でもできるかもしれませんが、それが毎日続くかどうかは別です。
なるべく散歩をすることへのハードルを低くするためにも、段階的に距離や時間を増やしていき、自分が続けやすいと思うところで行うことが重要だと思います。
さいごに
これ以外にもメンタル的なことでいうと、何日続けようと考えたりするよりも、今日も歩こうと思うことが重要な気がします。
最後までお読みいただきありがとうございました。
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