効率の良いヒップアップ法

今回は効率の良いヒップアップのやり方についてお話したいと思います。理想の体型でお尻を大きくしたいという人が増えてきました。スポーツをやっている男性もそうですが、最近は特に女性が多い印象です。おそらくお尻の大きい女性の方がモテるからではないでしょうか？（知らんけどw）そんなヒップアップですが、トレーニングで効率良くサイズアップを狙っていくにはどうしたら良いかをお話します。

その前に1つ。モデルさんなど見せるのが仕事の人で整形でヒップアップをしている人もいるようです。また、パンプアップ（トレーニング直後筋肉が膨張して大きく見える）させて撮影していることもあるので、モデルさんなどのカッコいいお尻を目標にするのは良いですが、トレーニングを物凄い頑張っているのに全然あんな風にならないと落ち込まないようにしましょう。地道にトレーニング。それが大事です。

では、どんなトレーニングが効率が良いのでしょうか？お尻のトレーニングだとデッドリフト、スクワット、ヒップスラスト、ランジなどが有名どころです。この中でもオススメなのはデッドリフトです。なぜかと言うとサイズアップを狙っていくにはまずは大きい筋肉である大臀筋を狙う必要があります。また、エキセントリック系（筋肉が伸ばされながら収縮する）のトレーニングがサイズアップには有効です。また、1番エキセントリック収縮をさせやすいのがデッドリフトです。なので、ヒップアップにはデッドリフトは外せないかと思います。ただし、腰に不安のある方は避けた方が良いでしょう。トレーニングで怪我をしたら元も子もありません。無理はしないようにしましょう。

それ以外にも形を整えていくのに何パターンかエクササイズを加えていくと効果的なのですが、それはまた今度にしましょう。

それではまた！