体調の改善の結果

今回は先日記事に書いた体調改善を試みて感じた体調の変化について書いていきたいと思います。体脂肪率が高めで表示されることが多かったり、お腹の調子があまり良くなかったりという日が続いていたのですが、徐々に変化を感じるようになりました。

・クレアチンの摂取量を減らす
・不溶性の食物繊維を意識的に摂るようにする

この2つを試してみたのですが、お腹の調子も少し良くなり、体脂肪率も1%くらい低く出るようになってきました。では、もう少し具体的に解説していきたいと思います。

まず、クレアチンの量を減らすとは…

クレアチンとはアミノ酸の一種でクレアチンを摂ることによって筋力発揮がしやすくなると言われています。簡単に説明するとクレアチンを飲んでいればいつもより重たい重量が扱えるようになると言ったところです。僕の経験ではベンチプレスが70kg×8、70kg×5くらいだった時にクレアチンを飲み始めて70kg×10を2セットが1週間ちょっとでできるようになったのは衝撃でした。ただ、クレアチンを飲むと（特にローディングの時期）お腹が緩くなる感じは初めて飲んだ時からありました。最近は5gくらいのクレアチンを朝に飲むようにしていたのですが、3gくらいを朝とトレーニング後に飲むように変えました。（タイミングとしてはあまり良くないです笑）その結果、お腹の調子は良くなったと感じます。僕の体では2gを3回くらいが良いのかなと感じています。今後試してみたいと思います。

不溶性の食物繊維を摂る

こんにゃくや野菜、きのこなどを意識的に摂るようにして不溶性の食物繊維を意識的に摂りました。本当であれば水溶性の食物繊維と不溶性の食物繊維のバランスなども考えた方が良いのですが、面倒なのでざっくり不溶性を意識して摂るだけにしました。それでも💩の状態はかなり良くなったと感じました。これがお腹の調子の良さにもつながっているのではないかと思っています。

たまたまの可能性も大いにありますが笑、クレアチンの量を分散させたことと不溶性の食物繊維を意識的に摂るようにしたことで体の調子は良好で体脂肪率も落ちてきて良い感じです。トレーニングで扱える重量は全然増えていかないので、ここは地道に積み重ねていくしかないなと思っています（笑）

ダイエットやボディメイクは我慢や無理をしないといけないこともありますが、自分の体調が良い方が効率的に進めていけます。まずは自分の体調をより正確に感じ取れるように気をつけてみてください。日頃の些細な体の変化に気づけるように意識すると自分の体を感じる能力は上がっていくと思います。その上で、自分の体に合うものを探せると良いと思います。みなさんも自分の体の細かい変化を気にしてみて、自分の体に合うことを見つけてみてはいかがでしょうか？

それではまた！