頑張らないから痩せられる！精神科医が1年で20kg痩せた治療

2021年4月7日 13:25

エピローグ

（授業が終了して数か月後…）

でぶねこ「先生久しぶりです」

Dr Neco 「でぶねこ君、久しぶりですね。私の授業を最後まで真面目に聞いてくれてありがとうございます。あれからもマインドフルイーティングは少しは役に立っていますか？少し体がシュっとしてきたんじゃないですか？」

でぶねこ「やっぱりそうですよね。ちょっと体が軽くなってきました。マインドフルにいつも食べられるわけではないけど、美味

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ミーアキャット公認心理師事務所

2021年3月11日 11:17

第９章：心を満たせば、食べ過ぎない

Dr Neco 「もう相当マインドフルダイエットに熟練してきたんじゃないですか？」

でぶざらし「見ての通り、もうただのぽっちゃりレベルですよ！」

Dr Neco 「わっ、すごいですね！（あれ、前からただのぽっちゃりって言ってなかったっけ…）」

でぶねこ「ぼくも気が付いたらだいぶ痩せてきましたよ。でも、仕事で色々うまくいかないと、やっぱりむしゃくしゃしてついつい食べ過ぎたり、飲み過ぎちゃう

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ミーアキャット公認心理師事務所

2021年3月5日 13:49

第8章マインドフルダイエットをさらに体得する

目標を確認しよう
Dr Neco 「そういえば、でぶねこ君はどうしてダイエットしようと思ったのですか？」

でぶねこ「いやぁ、やっぱり職場の女の子にモテたいなぁと。最近、後輩の女の子に『ちょっと丸くなりましたね（笑）』って言われちゃって」

Dr Neco 「でぶねこ君に話しかけるような女の子が？！」

でぶねこ「いやいや、僕だって女の子に話しかけられるくらいはする、とも限らない。話しかけても

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ミーアキャット公認心理師事務所

2021年2月26日 14:41

コラム：「理屈は分かったけれど、ご飯を残すのは無理！」という人に

　マインドフルに食べようとするとご飯を残す場面が増えると思います。「『すでに満足していたり、美味しくなかったりした場合はそれ以上食べなくて良い』というのは、理屈としては分かったけれど、食べ物を残すことにどうしても罪悪感がある」という人もいると思います。食べ物や命を大切にしたいというのはとても自然な気持ちです。一人で生きているのではなく、食べ物や命によって生かされているという感謝の気持ちは素晴らしい

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ミーアキャット公認心理師事務所

2021年2月24日 22:24

第６章　全集中の呼吸？！マインドフル呼吸瞑想

「瞑想」と言われると、難しい気がしますが、誰でも簡単に出来ますので安心して下さい。
　まず、最初に自分の楽な姿勢を見つけます。椅子に深く腰掛けるのも、横たわって仰向けになるのも良いでしょう。リラックス出来る体の状態を探してみて下さい。座る場合は、両足を交差させずに、足の裏を床につけておくと。地面との感覚を感じやすいと思います。
　腕は自分の好きな場所に置いて貰えれば良いですが、お腹の上に置いた方が

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ミーアキャット公認心理師事務所

2021年2月24日 21:59

第５章マインドフルダイエットの身につけ方

第４章までの話はこちら

食べ物を見ると心に何が浮かんで来ますか？？〜食べすぎのきっかけをつかめ〜
Dr　Neco 「どうですか？マインドフルに味わってますか？」

でぶねこ「んー、できる時とできない時があって、ダメですね。普通のダイエットよりは辛くないけど」

Dr　Neco 「できる時もあるのですね。良いですね。どんな時に出来て、どんな時がダメですか？」

でぶねこ「休みの日のランチと

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ミーアキャット公認心理師事務所

2021年2月8日 14:48

頑張らないから痩せていく！精神科医が1年で20kg痩せたセラピー：マインドフルダイエット

　糖質制限ダイエット（つらい！）、バナナ食べるだけダイエット（飽きる！）、○○筋トレダイエット（苦行！）など世の中には山ほどダイエット法があり、これらの多種多様なダイエット法にはある一つの共通点があります。それは、体重を減らすために何かを我慢したり、制限したり、無理や苦労を強いられたりするということです。人間には、「我慢」や「無理」、「苦労」をするとよい結果が得られるという思いこみがあります。特に

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ミーアキャット公認心理師事務所

2021年2月8日 17:53

私が20㎏痩せた理由、それは…

私はこのマインドフルダイエットを始めて1年半で20㎏体重が減りました。
それまでもいわゆるダイエットはしていて、なるべく炭水化物や脂ものを取らないように心がけたり、野菜をまず先に食べたり、間食をやめたりなど頑張ってはいましたが、全く続きませんでした。気が付けば、体重は90㎏を超えており、健康診断では肝機能異常を指摘されていました。
　体重が増えたきっかけは社会人になり、仕事を始めたことでした。

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ミーアキャット公認心理師事務所

2021年2月14日 12:53

“食事をむやみに制限すればするほど太っていく！”悪循環

あなたが、この記事を読んでいるということは、何らかの食べ物を控えているのではないでしょうか。それは、ラーメン、ドーナッツ、ケーキ、揚げ物といった高カロリー食品であることが多いかと思います。

でぶざらし「いや、私はそんなに控えてないよ！」

Dr Neco 「という人でも、食べた後に「食べちゃったなぁ…」と、少しでも罪悪感があれば、それは心の中で制限をかけていることになります」

でぶざらし

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