Dr.マッスル│医学×筋トレ

集中治療専門医の「Dr.マッスル」が科学的に、ときには精神論であなたの幸せをお手伝い！

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トレーニーの為のHMB

こんにちは！Dr.マッスルだ！ 今回は筋トレに大切なHMBを解説するぞ！ HMBで筋トレが捗ったと救急医学会で言っていた外科の先生がいたなあ… 早速本題に入っていこう！ HMBって？HMB（β-Hydroxy-β-methylbutyrate）は細胞の分裂や成長、細胞構成に関与しているmTOR(mammalian target of rapamycin）経路を経てタンパク質の合成を促進することが報告されているぞ[1]。 HMBに期待できる効果は下記の4つだ！筋肉の合成促進

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    • トレーニーの為のEAA/BCAA

      こんにちは！Dr.マッスルだ！ 今回は筋トレに大切なEAA/BCAAを解説するぞ！ EAA/BCAAって？EAA（Essential Amino Acids、必須アミノ酸）とBCAA（Branched-Chain Amino Acids、分岐鎖アミノ酸）は、人体にとって重要なアミノ酸だ！ プロテイン等のタンパク質はアミノ酸に分解されて体内に吸収され、体内でタンパク質に再合成されるぞ。つまりアミノ酸は筋肉(タンパク質)の元だ！ ・EAA(必須アミノ酸) これはアミノ酸の中でも

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      • トレーニーの為のクレアチン

        こんにちは！Dr.マッスルだ！ 今回は筋トレに大切なクレアチンを解説するぞ！ クレアチンって？クレアチンは主に筋肉細胞内でエネルギー源として機能し、短期間の高強度運動時のエネルギー供給に寄与するぞ！ 筋肉で使用されたクレアチンはクレアチニンに変換され尿中に排出される。いわゆる「腎臓の数値」であるクレアチニンはクレアチンの代謝産物なんだ！ クレアチンに期待できる効果は下記の3つだ！運動パフォーマンスの向上 クレアチンは筋肉内でエネルギー源として機能し、特に短期間の高強度運動

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        • トレーニーの為の亜鉛

          こんにちは！Dr.マッスルだ！ 今回は筋トレに大切な栄養素の亜鉛を解説するぞ！ 亜鉛に期待できる効果は下記の8つだ！ テストステロンの増幅 亜鉛レベルの低下はテストステロンの低下につながり、亜鉛サプリメントの摂取はテストステロンレベルを増加させる可能性があるぞ[1]！ 精子の健康維持 亜鉛のイオン濃度が精子の濃度や正常な形態と相関があるぞ [2]。 免疫機能のサポート 亜鉛は感冒のような一般的な疾患に対して免疫機能をサポートすることが示されているぞ [3]。 気分障

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          トレーニーの為のマカサプリ

          こんにちは！Dr.マッスルだ！ 今回はマカサプリを解説するぞ！ マカは、南米ペルー原産の植物で、学名は「Lepidium meyenii」だ。 主にアンデス山脈の高地で栽培され、根が伝統的に食用や薬用として使用されている。マカの根は栄養価が高く、特にビタミン、ミネラル、アミノ酸、植物化学物質を豊富に含んでいるぞ。 マカサプリに期待できる効果は下記の4つだ！身体能力の向上 マカのサプリメントは身体能力を向上させる可能性がある。特に、ブラックマカは身体能力に影響を与える可能性が

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          トレーニーの為のビタミンE

          こんにちは！Dr.マッスルだ！ 今回は筋トレに大切な栄養素のビタミンEを解説するぞ！ ビタミンEに期待できる効果は下記の3つだ！抗酸化作用 ビタミンEは強力な抗酸化作用を持ち、運動によって生じる酸化ストレスから筋肉組織を保護してくれる。これにより、筋トレ後の回復を促し、筋肉痛の軽減に役立つ可能性があるぞ [1,2]。 筋肉機能の補助 運動は骨格筋中のビタミンEの量を減少させる可能性がある。したがって運動強度の強い人にはビタミンEの必要量が推奨摂取量(後述)よりも高くなる可

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          トレーニーの為のビタミンD

          こんにちは！Dr.マッスルだ！ 今回は筋トレに大切な栄養素のビタミンDを解説するぞ！ ビタミンDに期待できる効果は下記の6つだ！ 運動パフォーマンスの向上 ビタミンDはATP濃度を増加させるといわれており、筋肉の機能を高めることで知られている。運動効率やパフォーマンスの向上(筋力増強、ジャンプ力増強)に貢献するぞ！ [1][2] 運動後の筋肉の回復 ビタミンDは運動後の筋肉痛の回復を助け、次回のトレーニングや競技のパフォーマンス向上に寄与する可能性があるぞ [3]！

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          トレーニーの為のアスコルビン酸(Vit.C)

          こんにちは！Dr.マッスルだ！ 今回は筋トレに大切な栄養素のアスコルビン酸(Vit.C)を解説するぞ！ ビタミンCを人間は合成することができないから食べ物やサプリでしっかり摂取しよう！ アスコルビン酸(Vit.C)に期待できる効果は下記の8つだ！ 筋肉痛の軽減 運動による遅延型筋肉痛（DOMS）の予防や軽減に効果があることが示唆されている！特にビタミンCとEの組み合わせが有効であることが示唆されているぞ [1] 免疫機能の強化 免疫システムを刺激し強化することで健康を維

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          トレーニーの為のレチノール(Vit.A)

          こんにちは！Dr.マッスルだ！ 今回は筋トレに大切な栄養素のレチノール(Vit.A)を解説するぞ！ レチノール(Vit.A)に期待できる効果は下記の6つだ！ 筋修復の効率改善 ビタミンAは筋芽細胞の分化や成長に影響を与える可能性があるとされている。筋芽細胞は筋肉の修復と成長に不可欠な役割を果たすので大切だ [1]。 運動による筋量増加を促す 運動によって骨格筋でのビタミンA代謝が変動することが明らかとなり、運動による骨格筋量の増加にビタミンAシグナルが関与することが示唆

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          トレーニーの為のコバラミン(Vit.B12)

          こんにちは！Dr.マッスルだ！ 今回は筋トレに大切な栄養素のコバラミン(Vit.B12)を解説するぞ！ コバラミン(Vit.B12)に期待できる効果は下記の3つだ！[1,2,3,4,5,6,] エネルギー代謝と筋肉機能の維持 ビタミンB12は、エネルギー代謝に不可欠な栄養素であり、筋トレにおけるエネルギー源として機能するぞ。したがって筋肉の健康と機能の維持にも重要だ。 赤血球の形成 ビタミンB12は、赤血球の形成に関与しており、これは酸素運搬と筋肉の酸素利用に直接影響

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          トレーニーの為のピリドキシン(Vit.B6)

          こんにちは！Dr.マッスルだ！ 今回は筋トレに大切な栄養素のピリドキシン(Vit.B6)を解説するぞ！ ピリドキシン(Vit.B6)に期待できる効果は下記の4つだ！ 筋グリコーゲンの分解に関与 ビタミンB6は運動中の筋グリコーゲン(筋肉に蓄えられた糖)の分解に関与しており、エネルギー代謝に重要な役割を担っているぞ！ [1] アミノ酸代謝の促進 特に運動時には、ビタミンB6はアミノ酸代謝に不可欠な存在だ！アミノ酸代謝がしっかり機能することで、筋肉の回復や成長のためにタン

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          トレーニーの為のリボフラビン(Vit.B2)

          こんにちは！Dr.マッスルだ！ 今回は筋トレに大切な栄養素のリボフラビン(Vit.B2)を解説するぞ！ 糖代謝の促進 ビタミンB2は食品から得られる炭水化物をエネルギーに変換するのに役立つぞ！これは筋トレや運動中時のエネルギー供給に不可欠だ[1]。 運動パフォーマンスの向上 ビタミンB2は運動時の筋肉パフォーマンスを向上させることが示唆されている。これは、エネルギー産生の効率が良くなり酸化ストレスの軽減効果があるためだ。酸化ストレスが軽減されると、筋肉疲労の減少が期待で

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          トレーニーの為のチアミン(Vit.B1)

          こんにちは！Dr.マッスルだ！ 今回は筋トレに大切な栄養素のチアミン(Vit.B1)を解説するぞ！ このアカウントでは、筋トレや健康維持に重要な栄養の情報を「論文ベース」で解説していくので、是非フォローして欲しい！X(Twitter)のフォローもよろしく！ チアミン(Vit.B1)の4つの効果とはナイアシンに期待できる効果は下記の4つだ！ 糖代謝の促進 ビタミンB1は、糖質からエネルギーを生成する過程で必要な補酵素として機能するぞ！ビタミンB1は、分岐鎖アミノ酸とα-ケ

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          トレーニーの為のナイアシン(Vit.B3)

          こんにちは！Dr.マッスルだ！ 今回は筋トレに大切な栄養素のナイアシン(ビタミンB3)を解説するぞ！ このアカウントでは、筋トレや健康維持に重要な栄養の情報を「論文ベース」で解説していくので、是非フォローして欲しい！X(Twitter)のフォローもよろしく！ ナイアシン(ビタミンB3)の5つの効果とはナイアシンに期待できる効果は下記の5つだ！ エネルギー生成と筋肉機能のサポート ナイアシンは細胞内でのエネルギー産生に不可欠なNAD+（ニコチンアミドアデニンジヌクレオチド

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