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トレーニーの為のコバラミン(Vit.B12)

Dr.マッスル│医学×筋トレ

こんにちは！Dr.マッスルだ！

今回は筋トレに大切な栄養素のコバラミン(Vit.B12)を解説するぞ！


コバラミン(Vit.B12)に期待できる効果は下記の3つだ！[1,2,3,4,5,6,]

  1. エネルギー代謝と筋肉機能の維持
    ビタミンB12は、エネルギー代謝に不可欠な栄養素であり、筋トレにおけるエネルギー源として機能するぞ。したがって筋肉の健康と機能の維持にも重要だ。

  2. 赤血球の形成
    ビタミンB12は、赤血球の形成に関与しており、これは酸素運搬と筋肉の酸素利用に直接影響を与える。特に、高強度の運動や筋トレを行う際に重要だ。

  3. ビタミンB12欠乏症の予防
    ビタミンB12欠乏症は貧血や末梢神経障害、意識変容が生じる疾患だ。予防のために胃や小腸(回腸)切除術後の方は吸収が悪くなっているので注意が必要だ。


コバラミン(Vit.B12)の適切な摂取量は？

※ここからの内容は厚生労働省の報告(2020年)[7]に基づいて説明

コバラミンの推奨摂取量は？

18歳以上だと男女ともに2.4μg/日となっているぞ！

コバラミンの副作用や耐容上限量は？

ビタミンB12の吸収は胃から分泌される内因子によって調節されている！
したがって食品から過剰に摂取しても余剰分は吸収されないので耐容上限量は設定されていないぞ！

他のサプリメントとの飲み合わせは？

情報は限定的だが一般的な栄養素の相互作用の知識から言うと

  1. 同時摂取が良いサプリメント

    • 他のビタミンＢ群
      ビタミンB群は共に働くことが多く、一緒に摂取することで相乗効果が期待できる。[8]

  2. 同時摂取を避けるべきサプリメント

    • 特になし
      基本的に他の薬やサプリメントとの相互作用は報告されていない。
      内服薬があって心配な場合はかかりつけの医師と必ず相談してくれ！

最後に

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参考文献




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