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トレーニーの為のHMB

Dr.マッスル│医学×筋トレ

こんにちは！Dr.マッスルだ！
今回は筋トレに大切なHMBを解説するぞ！
HMBで筋トレが捗ったと救急医学会で言っていた外科の先生がいたなあ…
早速本題に入っていこう！

HMBまとめ

HMBって？

HMB（β-Hydroxy-β-methylbutyrate）は細胞の分裂や成長、細胞構成に関与しているmTOR(mammalian target of rapamycin）経路を経てタンパク質の合成を促進することが報告されているぞ[1]。

HMBに期待できる効果は下記の4つだ！

  1. 筋肉の合成促進と分解抑制効果
    HMBは筋肉タンパク質の合成を促進し、筋肉タンパク質の分解を抑制する可能性があるぞ。これにより、筋力トレーニングや運動による筋肉損傷の回復をサポートする [2]。

  2. 筋損傷の軽減
    HMBは運動による筋損傷の軽減に役立つ！筋トレや高強度の運動後に筋肉の回復をサポートし、筋肉の修復を促進する効果があるぞ [3]！

  3. 筋持久力の向上
    HMBは筋肉の再生能力を速め長時間の運動において有利に働くぞ [4]。

  4. 成長ホルモンやテストステロン濃度上昇
    HMBの摂取は安静時のホルモン濃度に変化をもたらし、成長ホルモンやテストステロンなどのレベルを増加させる可能性がある。これにより筋肉成長や筋力向上に影響を与える可能性があるぞ[5]。

HMBの適切な摂取量は？

HMBの推奨摂取量は？

週に2回運動する人を対象とした研究では3g/日の摂取が推奨されているぞ[6]！運動量が多い人はもっと摂取してもよいかもしれない！

HMBの副作用や耐容上限量は？

基本的には副作用や飲み合わせに関して注意点はないぞ。
また、過剰摂取に関しても有害な報告はなく、摂取上限に関しても報告はないようだ[7]。

最後に

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参考文献




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