アスリートの低体重対策②

ご覧いただきありがとうございます😊
管理栄養士のゆっこです。
日本山岳・スポーツクライミング協会で設定された低体重対策のトピックス
こちらをテーマに連載にチャレンジしております。

◼️連載目次(各項目を押すと記事ページにジャンプします！)

①
策定の背景を知る
② ⬅️今ここ
・BMIについて
・日本山岳・スポーツクライミング協会が策定する数値についてのまとめ(thestone sessionさんまとめ)を転載
③
・EA(利用可能エネルギー)
・RED-S(利用可能エネルギー不足)
・FAT(女性アスリートの三主徴)
について知ろう
④
・英国での調査論文より
・日本での調査研究論文より
まとめ
⑤
これまでのまとめを経て、今後本人や周囲、専門職はどうフォローアップしていけばいいのか

◼️そもそもBMIとは？

身長と、体重から計算する、肥満の度合いがわかる指数です。体脂肪率は考慮しません。

みなさんは、自分で自分のBMIを
計算できますか？

◼️thestonesessionさんによるまとめの数値転載

まず、基となる日本山岳・スポーツクライミング協会による規定より抜粋(画像タップで、リンク先に遷移します。)

thestone sessionさんのご厚意もあり、
画像を掲載させていただきました。🙇‍♀️

◼️体重の下限値を下回るということは？

・食事摂取量不足のリスク
≒低栄養のリスク
もしくは、
・過度なトレーニングを積んでいるリスク

があることを示します。
そもそも、提示されている数値は、基準値上でいうとかなりの痩せに分類されます。


特に成長期の世代は、
身体を大きくするためにも栄養が使われます。
不足のリスクがあれば、

・身長が伸び悩む
・筋肉量が増えない
・故障、怪我、障害の原因になりうる
・貧血、疲れやすさを感じる
・女性の月経異常(初潮が来ない、遅れる)
・うつ、バーンアウト(燃え尽き)の様な症状
・オーバートレーニング、慢性疲労状態を引き起こす可能性

といった症状を抱える場合も。。。

特に、女性の場合は、
競技引退後の女性としての人生設計も
考えなくてはなりません。

極端な痩せや、ホルモンバランスの乱れは、
妊娠困難につながる恐れや、
骨粗鬆症のリスクを上げてしまう恐れがあります。
引退後に考えれば良いわけではなく、
20歳までの時期から正常に代謝を回して、
健康リスクを脅かさない様に体調を振り返っておくことが重要になります。

◼️経験を基におすすめしたいこと…

私自身は、中学いっぱいまで
階級制競技に取り組んでいて、
減量も何度か経験しています。

今思えばすごく大切なことをしていたなと思うのは、

・コーチの指示でコンディション記録を付けていたこと
・しょっちゅうではないですが、練習仲間同士で月経の話をする機会があったことでした。(用品の貸し借りも然り)

なかでも、コンディション記録をつけることについてですが、
体重、体調、パフォーマンス、食欲、便通、練習内容、練習内容の振り返りなどを簡単に取りまとめられるツールをひとつ用意し、
親御さんやコーチと共有することで、
安定的な競技力向上の一助になる部分があると思います。

選手の皆さんにとっては、自分を客観的にして見るためのツールにもなるので、おすすめです。
書くのが難しければ、最初は体重と、練習内容、体調の○△×だけでも記載してみましょう。

Inbodyという機械で体組成を測れる機会がある方は、定期的な測定をお勧めしています。

◼️コンディション記録をつけることにより、指導者や父兄の皆さんが協力できること

・指導者
状態を見ながら練習強度の調整が出来る
効率が良く、良質な練習に繋げる補助になる

・父兄
食事や体調のフォローの一助になる

ご不明な点がございましたら、コメントをお待ちしております。🙇‍♀️

良かったらスキ・フォローを
よろしくお願いいたします🌱
リンク集はこちらから→https://www.handshakee.com/dietician_yukko