運動による様々な健康効果　深掘り

運動による健康への効果！

運動は単にダイエットのためだけじゃないですよ！
「Is physical activity or physical fitness more important in defining health benefits?」(Medicine and Science in Sports and Exercise）という研究では、運動が心身の健康に与えるさまざまな利益について詳細に分析しています。
この研究に出てくる運動による体への良い効果を紹介します！

1. 心臓病のリスク低減

定期的な運動は心臓の健康を促進し、心血管系の病気のリスクを大きく減らしてくれます。
運動によって血圧が下がり、悪玉コレステロール（LDL）が減少し、善玉コレステロール（HDL）は増加します！

2. 糖尿病予防

運動はインスリンの効果を高めてくれ、血糖値を正常範囲に保つのに役立ちます。
これにより、2型糖尿病のリスクが低下します。
つまり、定期的な運動は、体のインスリン感受性を向上させるため、糖尿病の予防にも有効です！

3. 精神健康の向上

運動はストレス解消に役立つだけでなく、抗うつ効果もあります。
運動するとエンドルフィンという気分を上げてくれるホルモンが分泌されるため、自然な気分向上剤となります！
また、定期的な運動は不安を軽減し、心身を満たしてくれることが証明されています。

4. 骨の健康の強化

特に高齢者の間で、定期的な運動は骨密度を高め、骨粗鬆症のリスクを減少させます。
特に重りを使って負荷をかけるウェイトトレーニングなどの活動は、強くて健康的な骨を維持するのに役立ちます。

5. 免疫機能の強化

運動は免疫システムを強化し、風邪やインフルエンザなどの感染症のリスクを減少させることが示されています。
適度な運動は、体内の免疫細胞の循環を促進することで、病気に対する抵抗力を高めてくれます。

結論

痩せる！以外にもこのようにたくさんの利点があり、運動の利点は計り知れません。
運動を日常生活に取り入れることは、健康維持のためにとても重要ですね！
ぜひみなさんも積極的に身体を動かしてみてください。

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参考文献
”Is physical activity or physical fitness more important in defining health benefits?", was published in Medicine and Science in Sports and Exercise in June 2001.