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ドローイン：子供の頃から学びたい腹圧を高める呼吸法

将来、たくさんのスポーツに挑戦できるようになるために、子供の頃から体幹を強くすることが大切です。体幹がしっかりしていると、バランスが取りやすく、怪我の予防にもつながります。そこで、腹圧を高めるための呼吸法「ドローイン」を紹介します。この方法を知っていれば、いろんなスポーツをもっと楽しめるようになりますよ。

ドローインってなに？

ドローインは、お腹をへこませながら呼吸をすることで、腹筋の奥深くにある「腹横筋」という筋肉を鍛える方法です。この筋肉を鍛えると、体幹がしっかりしてきます。やり方はとっても簡単なので、ぜひやってみてください。

ドローインのやり方

1. リラックスして立つ
   まず、両足を肩幅に開いてリラックスして立ちましょう。背筋を伸ばして、肩の力を抜いてください。

2. 息を吐き出す
   ゆっくりと息を吐き出します。このとき、お腹が自然に少しへこむのを感じてください。

3. お腹をへこませる
   息を全部吐き出した後、お腹をさらにへこませます。へそを背骨に引き寄せるイメージで行うとわかりやすいです。

4. 息を吸う
   お腹をへこませたまま、ゆっくりと鼻から息を吸います。このとき、お腹が膨らまないように気をつけましょう。

5. キープする
   息を吸った後、お腹をへこませたまま5秒から10秒間キープします。この間も、自然な呼吸を続けることを心がけましょう。

6. リラックスして戻す
   時間が経ったら、お腹の緊張を解いてリラックスします。そして、自然な呼吸に戻ります。

ドローインの練習方法

ドローインは毎日少しずつ練習することが大事です。以下の方法で、楽しく練習できますよ。

• ミラーチェック：鏡の前で練習すると、自分のお腹の動きが見えてわかりやすいです。

• お話ししながら：友達や家族と一緒にドローインをしながらお話しすることで、自然な呼吸を保つ練習ができます。

• 遊び感覚で：お腹に小さなぬいぐるみを乗せて、それを落とさないようにドローインをするゲームを楽しむこともできます。

ドローインのメリット

ドローインを習慣にすると、こんなメリットがあります。

• 体幹の強化：体幹が強くなると、バランス感覚や姿勢が良くなります。

• 怪我の予防：腹圧が高まることで、スポーツ中の怪我を予防できます。

• 集中力の向上：呼吸法を意識することで、集中力が高まり、リラックス効果も期待できます。

まとめ

ドローインは簡単にできて、とても効果的な呼吸法です。子供の頃からこの方法を身につけることで、サッカーや野球、バスケットボールなど、いろんなスポーツで必要な体幹を強くすることができます。これによって、将来どんなスポーツを選んでも自信を持って挑戦できるようになります。毎日の習慣にして、もっと楽しくスポーツを楽しませてあげましょう。