球速アップのためのアプローチ

球速を上げることは、ピッチャーにとって重要な要素であり、試合での優位性を確保するために欠かせません。本ガイドでは、科学的根拠に基づいた球速向上のためのアプローチを、各ステップに分けて詳しく説明します。

#### 1. **筋力とパワーの基盤構築**

球速向上には、筋力とパワーの増強が不可欠です。以下のエクササイズは、球速向上のための筋力とパワーを効果的に高めることができます。

- **デッドリフト**:
 - **目的**: ハムストリング、グルート、背中の筋群を強化し、ピッチング動作の力を増大させる。
 - **実施方法**: フォームに注意しながら、適切な重量で6-8回のレップスを3セット行う。進捗に応じて重量を増加させる。

- **スクワット**:
 - **目的**: 下半身の筋力とパワーを強化し、投球時の踏み込みを安定させる。
 - **実施方法**: 深いスクワットを行い、膝がつま先を超えないように注意する。3セットで8-12回のレップスを行う。

- **メディシンボールスラム**:
 - **目的**: 上半身の爆発力を高め、投球時のエネルギー伝達を改善する。
 - **実施方法**: 重量のメディスンボールを使用し、全力でスラムを行う。3セットで10-15回のレップスを実施する。